सिर्फ इसलिए कि आप व्हीलचेयर में हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप टोन नहीं कर सकते और आपके ऊपरी शरीर की ताकत नहीं बना सकते हैं न केवल नियमित अभ्यास से आपको मजबूत मांसपेशियों का विकास करने में मदद मिलती है, लेकिन इससे आप अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं - व्हीलचेयर का इस्तेमाल करने की गतिहीन प्रकृति वजन बढ़ाने के लिए आसान हो सकती है - और अपना मनोदशा सुधारें। क्योंकि हर किसी की स्वास्थ्य स्थिति अलग है, आपका चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक आपको उन अभ्यासों पर अतिरिक्त, व्यक्तिगत दिशानिर्देश प्रदान कर सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हैं।
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पुश-अप बैठे
पुश-अप बैठे बस अपने हथियार, पेट, छाती और कंधों को विकसित करने में आपकी मदद नहीं करता है, लेकिन आयोवा विश्वविद्यालय ने भी सिफारिश की है उन्हें क्योंकि व्यायाम आपके पैरों और निचले हिस्सों से कुछ दबाव लेने में मदद करता है। अपनी व्हीलचेयर के प्रत्येक तरफ हाथ पकड़ो अपने आप को सीधे सीट से बाहर खींचें और अपने पैरों को किसी तरह का समर्थन न करें। संभव के रूप में उच्च जाओ या जब तक आपके हाथ सीधे हैं, फिर धीरे धीरे अपने आप को नीचे वापस नीचे कम दो पुनरावृत्तियों के कुछ सेट करने के लिए निशाना लगाओ
तैराकी
भौतिक गतिशीलता के अपने स्तर पर निर्भर करते हुए, आप तैरने में सक्षम हो सकते हैं। कई सामुदायिक केंद्र, जिम और मनोरंजन केंद्र व्हीलचेयर-सुलभ पूल पेश करते हैं। पानी आपको प्रसन्न रहने में मदद कर सकता है, जबकि पथपाकर और पैडलिंग टोन में मदद करता है और ऊपरी शरीर की ताकत का निर्माण करता है। कुछ प्रशिक्षण स्थितियों में, आप अपनी तल के लिए विशेष प्लवनशिप उपकरणों को भी लगा सकते हैं ताकि आप अपने ऊपरी शरीर के रूप को सुधारने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
फैलता है
गतिशील खींचने से रक्त प्रवाह परिसंचरण में वृद्धि करने में मदद मिलती है, जो कि लंबे समय तक व्हीलचेयर में बैठे हुए सहायक होते हैं। यह व्हीलचेयर में लोगों के लिए मांसपेशी टोन और लचीलेपन को बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, कैलिफोर्निया के सैन फ्रांसिस्को के मल्टीपल स्केलेरोसिस सेंटर की रिपोर्ट उदाहरण के हिस्सों में अपने कंधों को आगे बढ़कर और आपके कानों की तरफ बढ़ाना 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर उन्हें पीछे की ओर रोल करें और एक आराम से स्थिति में नीचे जाएं। अपने पक्षों पर आगे और पीछे अपने हाथों को झुकाव से आपकी बांह, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को बढ़ाने और गर्म करने में मदद मिल सकती है
आर्म वजन
बैठने, व्हीलचेयर की स्थिति से कई प्रकार के भारोत्तोलन किया जा सकता है उदाहरण के लिए, एजिंग पर नेशनल इंस्टीट्यूट आपके हाथ की मांसपेशियों को बनाने में मदद करने के लिए bicep कर्ल करने का सुझाव देता है अपनी चालें बनाने के लिए, ट्राइसप एक्सटेंशन की कोशिश करें अपने हाथ में एक डंबेल पकड़ो और इसे छत की तरफ बढ़ाएं, फिर इसे अपने व्हीलचेयर की पीठ के नीचे मोड़ दो। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए इसे वापस ऊपर उठाएं। प्रत्येक बांह पर आठ से 15 प्रतिनिधि के दो सेट करने की कोशिश करें
