कृषि विभाग ने उम्र, लिंग और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर अलग-अलग पानी की सिफारिश की है। विशिष्ट सिफारिशें पसीना, श्वसन, पेशाब या चयापचय के माध्यम से दैनिक आधार पर खो जाने वाले पानी की मात्रा पर आधारित होती हैं। यूएसडीए ने पानी की सिफारिशों को पानी की सिफारिश करना शुरू किया ताकि व्यक्तियों निर्जलीकरण से बच सकें। USDA सिफारिश उन लोगों के लिए अधिक है जो गर्म, आर्द्र जलवायु में रहते हैं और जो लंबे समय तक अभ्यास में संलग्न हैं
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यूएसडीए सिफारिश
लोगों को उनकी आयु, लिंग और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर एक दिन में एक लीटर से चार दिन तक लगभग चार लीटर की आवश्यकता होती है। एक लीटर 4 के बराबर है। 23 कप। नवजात शिशुओं और शिशुओं को स्तनपान या सूत्र से प्रति दिन 7 से 0. 8 लीटर पानी की जरूरत होती है। टॉडलर्स की जरूरत है 1. 3 लीटर और आठ साल तक के छोटे बच्चों की जरूरत है 1. दैनिक 7 लीटर। लड़कों, नौ से 13 की उम्र की जरूरत है 2. 4 लीटर दैनिक किशोर लड़के और वयस्क पुरुषों की जरूरत है 2. 7 लीटर लड़कियों, 9 से 13 की उम्र की जरूरत है 2. 1 लीटर और किशोर लड़कियों की जरूरत है 2. 3 लीटर वयस्क महिलाओं को प्रत्येक दिन कम से कम 2. 7 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कम से कम 3 लीटर पानी की जरूरत होती है और 3. दुग्धपान के लिए दैनिक 8 लीटर।
सिफारिशों के लिए आधार
आपके शरीर के वजन का 80 प्रतिशत तक पानी है मांसपेशियों के ऊतकों में ज्यादातर पानी और प्रोटीन होता है पाचन में मदद करने के लिए, शरीर को शांत रखने, मरम्मत करने या पुनर्जन्म करने के लिए आपके शरीर को भी पानी की जरूरत होती है, अपनी नसों के माध्यम से रक्त पम्पिंग रखें और आपके शरीर से फ्लश के विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करें। आपका शरीर इन गतिविधियों के लिए रोज़ाना अलग-अलग मात्रा में पानी का उपयोग करता है, और गर्म, आर्द्र मौसम में या व्यायाम के दौरान।
सिफारिश को पूरा करना
लोग अपने दैनिक पानी के पेय पदार्थों में 80 प्रतिशत और खाद्य पदार्थों में अपने दैनिक पानी का 20 प्रतिशत उपभोग करते हैं, USDA के अनुसार। यूएसडीए किसी अन्य तरल पानी के किसी एक एकल स्रोत के मूल्य को नहीं रखता है। आप सीधे अपने नल से साफ और सुरक्षित खनिज युक्त पानी पा सकते हैं, या बोतलबंद पानी खरीद सकते हैं।
हम खाने के बारे में हर भोजन में भी पानी मौजूद है सेब, नारंगी और खरबूजे जैसे पानी के फल वाले फल पानी के अच्छे आहार स्रोत हैं और आपको अपनी दैनिक पानी की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। फल की प्रत्येक सेवा में एक आधा कप पानी होता है।
इतिहास
यूएसडीए ने आहार संबंधी संदर्भ निर्धारित करता है और उन्हें हर कुछ वर्षों में अद्यतन करता है। ये दिशानिर्देश स्वस्थ बच्चों और वयस्कों के लिए स्वस्थ आहार के लिए मानक निर्धारित करते हैं, और राज्य और संघीय पोषण सहायता कार्यक्रमों के संदर्भ में एक फ्रेम प्रदान करते हैं सिफारिशें पानी की जरूरतों पर उपलब्ध सहकर्मी-समीक्षा साहित्य के नेशनल एकेडमी ऑफ साइंस शोधकर्ताओं द्वारा एक व्यापक मेटा-विश्लेषण पर आधारित हैं।
