प्रोमॉर्म एक्सपी 590 एस ट्रेडमिल मूलभूत गति और झुकने समायोजन के साथ एक घर के व्यायाम मशीन में सेट करते हैं। एक बार एक ट्रेडमिल उपयोग करना आसान होता है, जब आप इसे एक सुरक्षित स्थान पर सेट करते हैं और आप सुरक्षा कुंजी से जुड़े होते हैं। आदर्श रूप से, आपकी कसरत की गति एक मध्यम से उच्च तीव्रता स्तर पर होनी चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सके, कैलोरी जला सके और आपकी धीरज को मजबूत किया जा सके।
दिन का वीडियो
इससे पहले कि आप शुरू करें
अपनी कसरत शुरू करने से पहले कई सुरक्षा सावधानियां ली जाती हैं सुरक्षित संचालन के लिए, एक्सपी 590 एस को बेल्ट और दीवार के बीच कम से कम 8 फीट मंजूरी के साथ स्तर के फर्श पर रखा जाना चाहिए। एक उज्ज्वल रक्षक को एक निर्दिष्ट आउटलेट में प्लग करें और फिर ट्रेड रीलर में ट्रेडमिल को प्लग करें। प्लग और डोरियों को गर्मी से दूर रखें। ये सावधानियां बेल्ट को आसानी से चलती रहती हैं और अचानक बंद हो जाती हैं। रीसेट स्थिति में सर्किट ब्रेकर स्विच स्थिति। ट्रेडमिल का उपयोग करने से पहले एक और चीज की निगरानी करना आपका वजन है। यदि आप 300 पाउंड से अधिक वजन करते हैं, तो ProForm XP 590S का उपयोग न करें।
मैनुअल ऑपरेशन
प्रोमॉर्म एक्सपी 590 एस का एक मैनुअल फंक्शन होता है जिसके साथ आप अपनी कसरत के दौरान किसी भी समय गति और झुकते बदल सकते हैं। मैनुअल ऑपरेशन शुरू करने के लिए, डेक पर अपने पैरों के साथ बेल्ट घुड़सवार खड़े हो जाओ। अपनी कमरबंद में सुरक्षा क्लिप संलग्न करें और फिर कंसोल में कुंजी डालें मैनुअल मोड चुनें और फिर प्रारंभ बटन दबाएं। धीमी गति से चलती बेल्ट पर चलना शुरू करें जब तक बेल्ट आपकी वांछित पैदल चलने की गति तक नहीं पहुंचता तब तक गति प्लस बटन दबाएं। जब तक आप अपने वांछित ऊंचाई तक नहीं पहुंचते तब तक बढ़ते बटन को दबाकर ट्रेडमिल की गति बढ़ाएं।
विभिन्न विकल्प
आप प्रो-एक्सएम एक्सपी पर पूर्व निर्धारित कार्यक्रमों का भी उपयोग कर सकते हैं। सुरक्षा कुंजी डालने के बाद, प्रोग्राम बटन को बार-बार दबाएं हर बार जब आप बटन दबाते हैं, तो अधिकतम गति, ऊंचाई और समय प्रदर्शित होगा। जब आप चाहते हैं कि विकल्प देखते हैं, तो प्रारंभ बटन दबाएं। अपनी कसरत शुरू करने के लिए डेक और बेल्ट पर कदम रखें। कूलिंग प्रभाव के लिए प्रशंसक चालू करें और अपनी कसरत तीव्रता स्तर को ट्रैक करने के लिए वैकल्पिक हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करें।
लंबाई और तीव्रता
आप अपने एरोबिक धीरज को बेहतर बनाने के लिए अपने प्रोफॉर्म एक्सपी 590 एस ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपका वर्कआउट अवधि में कम से कम 10 मिनट का होना चाहिए। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने आपके स्वास्थ्य और हृदय प्रणाली में सुधार के लिए सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट की गतिविधि की सिफारिश की है। यदि आपके लक्ष्य वजन घटाने हैं, तो आपको सप्ताह में 150 से अधिक मिनट की आवश्यकता हो सकती है। अपने दिल की दर पर नज़र रखने के द्वारा अपनी कसरत तीव्रता की निगरानी करें दिल की दर के स्तर पर व्यायाम करने का लक्ष्य जो आपकी अधिकतम हृदय गति के 50 से 85 प्रतिशत के बीच है, एमएचआरअपनी आयु को 220 से अपनी एमएचआर से घटाकर और फिर अपने एमएचआर को 0. 50 और 0. 85 तक गुणा करके अपनी सीमा की गणना करें।
लाइन समाप्त करें
अपनी कसरत के अंत में, अपनी गति धीमा करें और बेल्ट से पहले कदम उठाएं आप इसे हिलाने से रोक देते हैं बेल्ट फिर से घुमाने और डेक पर अपने पैर जगह। क्लिप को अपने कमरबंद से अलग करें और फिर कंसोल से कुंजी हटा दें। बंद की स्थिति में सर्किट ब्रेकर स्विच करके मशीन को बंद करें। वृद्धि रक्षक से मशीन को अनप्लग करें और फिर दीवार से रक्षक को अनप्लग करें। भंडारण के लिए ट्रेडमिल को मोड़ो या अपने अगले कसरत के लिए इसे बाहर छोड़ दें।
