कुल जिम एक्सएलएस कुल जिम एक्सली का अमेरिकी समकक्ष है दोनों मशीनें कुल जिम द्वारा बनाई गई हैं, शरीर-वजन-केवल होम स्कुल चक नोरिस द्वारा अनुमोदित कुल जिम एक्सली में सभी सामान हैं, जिसमें कुल जिम बनाता है, जिसमें फूहड़ मंच, पंख लगाव, डुबकी बार और लेग चरली प्रणाली शामिल है। इसका मतलब है कि XLi पर प्रत्येक कुल व्यायाम व्यायाम संभव है सप्ताह में दो से तीन दिन पूरे शरीर की कसरत करते हैं जिसमें व्यायाम, जिसमें पैर, छाती, पीठ, मछलियां, तिपहिया और डेल्फ़्ट सहित हर प्रमुख मांसपेशियों के समूह को मारा जाता है।
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स्क्वेट्स
कुल जिम एक्सली एक उन्नत स्क्वेट प्लेटफार्म के साथ कुछ कुल गेम में से एक है। स्क्वाट प्लेटफ़ॉर्म स्क्वैस करने के लिए बेंच पर झूठ बोलते हुए अपने पैर लगाने के लिए एक मजबूत जगह प्रदान करता है। यह व्यायाम पैर काम करता है बैठने के लिए, मंच पर अपने हिप-चौड़ाई के अलग-अलग पैरों के साथ बेंच पर चेहरा झुकाएं। अपने घुटनों को 90-डिग्री के कोण बनाते समय अपने घुटनों को नीचे फेंक दें, फिर अपने पैरों को सीधे दबाएं।
समानांतर ग्रैप छाती प्रेस
समानांतर पकड़ा छाती प्रेस व्यायाम छाती, कंधे और तीरस को लक्षित करता है बाहों के साथ एक मानक छाती प्रेस के दौरान ट्राइप्स की तुलना में कठिन काम करते हैं। कुल जिम एक्सली पर समानांतर पकड़ा छाती प्रेस करने के लिए, पीठ पर बैठो सीधे ईमानदार और हैंडल को पकड़कर बैठो। अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण से मोड़ो और अपनी कोहनी अपने पक्ष में ले आये, ताकि आपके हथेलियां एक दूसरे के सामने आ जाए और आपके सामने बेंच के समानांतर हो। इसके बाद, अपने हाथों को सीधे आगे बढ़ाएं और फिर उन्हें शुरुआती स्थिति में वापस मोड़ दें।
कम क्रॉसओवर लेट रो
कम क्रॉसओवर अक्षांश पंक्ति पीछे और मछलियां लक्ष्य करता है केबल इस अभ्यास के दौरान पार करते हैं, इसे अपना नाम देते हैं। आपकी बाहों की पीठ की ओर कम है, जो व्यायाम को उच्च पंक्ति से भिन्न करता है इस अभ्यास के लिए, पीठ पर बैठो ईमानदार और सीधे अपने हाथों से संभालती है और केबलों को पार करने का सामना करना पड़ इसके बाद, अपने कोहनी को मोड़ लें और उन्हें अपने पक्षों के पीछे वापस खींचें। एक कम क्रॉसओवर अक्षांश पंक्ति को पूरा करने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें
क्रॉस-बॉडी कंधे उठाता है
क्रॉस-बॉडी कंधे एक समय में लक्ष्य को एक त्रिस्तरीय उठाती है। आप जिस हाथ को काम करते हैं वह बेंच के विपरीत दिशा में संभाल करने के लिए आपके शरीर को पार करता है, यही वजह है कि कसरत को क्रॉस-बॉडी कंधे बढ़ाने कहा जाता है। एक सही क्रॉस-बॉडी कंधे को बढ़ाने के लिए, ईमानदार का सामना करने वाली पीठ को दबाएं। अपने दाहिने हाथ के साथ बाएं हाथ की हड्डी को हथेली से नीचे अपने शरीर के मोर्चे पर सीधे पकड़ो। फिर, अपना हाथ ऊपर और बाहर कंधे के ऊपर की तरफ बढ़ाएं, अपनी हथेली को आप से दूर करने की ओर मुड़ें। अपने हाथ वापस शुरुआती स्थिति में लौटें व्यायाम को अपने बाएं हाथ से दोहराएं
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बेंच पर लकीर की ऊंचाई मशीन का उपयोग करने से प्राप्त परिणामों को निर्धारित करती है कम झुकाने वाली फर्मों पर व्यायाम करना और आपके शरीर को कम करना। एक उच्च इच्छा के साथ व्यायाम करना आपकी मांसपेशियों को बनाता है और sculpts लॉकिंग पिन को ईमानदार से निकालकर और बेंच को एक अलग ऊँचाई पर या नीचे स्लाइड करने की सुविधा को समायोजित करें।
