यू.एस. मरीन कोर में मुकाबला कंडीशनिंग आवश्यक है। वास्तव में, यूएसएमसी ने मुकाबला करने की तैयारी को मापने के लिए एक विशिष्ट परीक्षण जोड़ा है यूएसएमएमसी केवल पेशी और हृदय-सहनशीलता के लिए परीक्षण करता था, लेकिन प्रवृत्तियों से पता चला कि परीक्षण किस प्रकार से मुकाबला में मरीन का सामना करने का संकेत नहीं था। अधिक स्प्रिंट-, शक्ति- और ताकत-आधारित गतिविधि की आवश्यकता थी, इसलिए यूएसएमसी ने फिजिकल फिटनेस टेस्ट या पीएफटी के अलावा कॉम्बैट फिटनेस टेस्ट या सीएफटी को शामिल किया। मरीन में विशिष्ट अभ्यास शामिल हैं ताकि उन्हें मुकाबला करने में मदद मिल सके।
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मुकाबला स्वास्थ्य परीक्षण
सैन्य के अनुसार कॉम, सीएफटी में प्रत्येक चरण के बीच एक पांच मिनट के ब्रेक के साथ तीन चरणों शामिल हैं पहला चरण समय के लिए 880-यार्ड स्प्रिंट है। दूसरा चरण है ammo लिफ्ट कर सकते हैं मरीन को दो मिनट में संभवतः कई बार अपने सिर के ऊपर एक 30-पौंड बारूद को अपने चिन से नीचे ले जाना चाहिए। अंतिम चरण अग्नि के तहत पैंतरेबाज़ी है इसमें एक 25-यार्ड स्प्रिंट, एक 25-यार्ड क्रॉल और 25-यार्ड चपलता रन शामिल है, जो तुरंत फायरमैन के ड्रैग में जाता है और 75 गज की दूरी पर ले जाता है, एक 75-यार्ड स्प्रिंट दो 30-पौंड बारूद के डिब्बे, एक ग्रेनेड फेंक एक लक्ष्य के लिए, और बारह के डिब्बे के साथ 75-यार्ड स्प्रिंट
पावर भारोत्तोलन
राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन के अनुसार, शक्ति, गति और ताकत बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक शक्ति उठाने से है बिजली उठाने में प्रमुख अभ्यास स्वच्छ, झटका, छीनना, बेंच प्रेस, बैठना और डेडलिफ्ट हैं। बिजली भार उठाने पर भारी वजन और कम दोहराव का उपयोग करें दो से पांच पुनरावृत्तियों के तीन से छः सेट अधिकतम लाभ के लिए अधिकतम करें गैर-कार्यदिवस के दिनों में प्रति सप्ताह एक या दो बार उठाने वाली शक्तियां करें और इससे पहले कि आप छोटे मांसपेशियों के समूह का प्रयोग करें, इससे पहले उन्हें अपनी कसरत में शामिल करें।
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण 99%> HIIT प्रशिक्षण में वक्रता के लिए निम्न-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ अपने अधिकतम हृदय गति का 85% से अधिक उच्च-तीव्रता अभ्यास शामिल है। इस प्रकार का प्रशिक्षण मुकाबला और कार्यात्मक फिटनेस के लिए मरीन प्रशिक्षण के लिए आदर्श है क्योंकि उन्हें स्प्रिंट करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, कभी-कभी जब भारी बोझ लेते हैं वसूली के लिए हल्के जोग के एक मिनट के साथ एक मिनट का स्प्रिंट वैकल्पिक। ताकत के प्रशिक्षण के दौरान, पहाड़ी पर्वतारोही के सेट, जैक कूद या रस्सी कूदने के लिए दिल की दर को ऊपर उठाने और व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए जोड़ें।
चपलता
मरीन को एक पैसा बनाने में सक्षम होना चाहिए, खासकर सीएफटी के चपलता हिस्से के लिए। विभिन्न शंकु अभ्यासों की स्थापना करें जो घुटनों और टखनों को उचित रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए बहुत जल्दी मुड़ता है। शंकु ड्रिल की प्रतिक्रिया समय कम हो जाएगा अपनी कसरत की शुरुआत में चपलता की सीढ़ियां शामिल करें, जो मन और शरीर के लिए एक चुनौती होगी क्योंकि वे संयोजन के रूप में काम करना सीखते हैं।
गति और ताकत
