यदि आपके पास भारी, दर्दनाक अवधियों या आपके गर्भाशय कमजोर स्नायुबंधन और पैल्विक मांसपेशियों के परिणामस्वरूप आपकी योनि नहर में गिरा दिया गया है - एक फैला हुआ गर्भाशय के रूप में जाने वाली स्थिति - योग बनने में मदद करने में सक्षम हो सकता है स्वामी सत्यनंद सरस्वती के अनुसार, "योगा" पत्रिका के एक आलेख में, आसन भी एक पिछड़े, या इत्तला दे दी, गर्भाशय को सही करने में मदद कर सकती है।
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नाव की तैनाती
नौकायन या नौकासन बुलाया गया नाव, गर्भावस्था के दौरान संतुलन में मदद करता है। माययोग के अनुसार ऑनलाइन कॉम, यह आपके पेट, कूल्हों और जांघों को भी मजबूत करता है। इस मुद्रा में, आप अपने बट पर संतुलन और हवा में अपने ऊपरी शरीर और पैर उठाते हुए आपके शरीर को "वी।" जैसा दिखता है जैसा कि आप अपने विस्तारित बाहों के साथ अपने घुटनों से पहले पहुंचते हैं, आपका निचला एब आपके संतुलन को बनाए रखने में सहायता करता है। समय के साथ, योगाविज़ कॉम की रिपोर्ट, नाव की स्थिति में मदद कर सकते हैं एक लंबे समय तक गर्भाशय में जगह वापस गिर।
ऊपर की ओर का ताला
ऊपरी पेट का ताला या उदियान बांधा, एक विशिष्ट साँस लेने वाली तकनीक को शामिल करता है जो आपके निचले पेट के अंगों को संलग्न करने के लिए एक स्थायी आसन के साथ जोड़ती है। ऐसा करने के लिए, कमर पर झुकाएं, घुटनों को थोड़ा मोड़ दो और अपने हाथों को अपने घुटनों पर आराम दें। आपकी नाक से श्वास लेना, अपनी नाक के माध्यम से दृढ़ता से बाष्पी बालों को दबाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को अपने फेफड़ों से बाहर हवा में धकेलने के लिए तंग में खींच दें। अपनी पेटी पिंजरे बिना इनहेलिंग के विस्तार करें, जो कम पेट में खींचता है श्वास छोड़ने और सामान्य रूप से श्वास लेने से पहले 10 से 15 मिनट तक पकड़ो। तीन बार दोहराएं
Shoulderstand
सर्वसंगना, या कंधे से दांत, आमतौर पर एक योग कक्षा के अंत में होता है। इस मुद्रा में, आप अपने ऊपरी शरीर को अपने मुंह पर चोट लगी है, अगर आपके सिर को फांसी या सीधे चटाई पर एक मुड़ा हुआ कंबल पर आराम करते हैं अपनी पीठ के पीछे अपनी पीठ के पीछे तक पहुंचकर और अपने हाथों के हाथों को अपने मध्य पीठ पर आराम करने से, आप अपने पैरों को सीधे हवा में उठा सकते हैं अपनी निचली पेट की मांसपेशियों में टक करना, अपने पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए और अपनी पीठ की सीधी सहायता को बनाए रखना मुद्रा बनाए रखना। स्वामी सत्यनंद सरस्वती के अनुसार, यह सामान्य उलटा, आमतौर पर कक्षा में कम से कम तीन मिनट के लिए आयोजित होता है, इससे शरीर में एक छाता हुआ गर्भाशय के दर्द को दूर करने में मदद मिल जाती है और धीरे-धीरे शरीर में अपनी सही स्थिति में वापस आ जाती है।
माहवारी के दौरान योग
कुछ योग बन गया है, विशेष रूप से व्युत्क्रम, जैसे हेडस्टैंड, हैंडस्टैंड और कन्फेन्स्टेन्ड, मासिक धर्म के दौरान निरपेक्ष हैं। बैकबैन्ड और खड़े संतुलन बनना मुश्किल हो सकता है जब आपकी अवधि हो। इसके बजाय, पुनर्संरचनात्मक पोजीशन पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि आगे की झुकाव, बैठे हुए ट्विस्ट और समर्थित पुलअपने सेरमम के नीचे एक ईमानदार ब्लॉक रखकर समर्थित पुल के साथ, पहिया या बैकेंड बदलें। यिन योग कक्षाएं, जो निचले शरीर के लिए पुनरोद्धार पर केंद्रित होती हैं, मासिक धर्म के दौरान भी विशेष रूप से आरामदायक हो सकती हैं।
