सब्जियां जो आपके पेट को सपाटते हैं

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, अतिरिक्त पेट वसा बहा जाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस प्रकार की वसा हृदय रोग, टाइप -2 मधुमेह और स्तन कैंसर पौष्टिक खाद्य पदार्थ और नियमित व्यायाम इन जोखिमों को कम करने में मदद कर सकते हैं और अपनी कमर से इंच ले सकते हैं। जबकि कोई भी सब्जियां अपने पेट के क्षेत्र को अपने आप में समतल नहीं कर सकती हैं, एक स्वस्थ आहार जो निश्चित प्रकार के veggies पर जोर देती है, प्रक्रिया को आसान बना सकता है। महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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कम-कैलोरी वेजेज़

आपके शरीर पर कहीं भी अतिरिक्त पाउंड डालना, आप लगातार गतिविधि के माध्यम से जला मात्रा से कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। क्योंकि फाइबर और पानी में कोई कैलोरी का योगदान नहीं है, क्योंकि सब्जियां सबसे कम-कैलोरी में से कुछ हैं, लेकिन अभी तक अधिकांश पोषक तत्व युक्त पदार्थ हैं। अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन को बिना सब्सिडी वाले सब्जियों को बुलाया जाता है, एक भोजन हर कोई कम कैलोरी सामग्री और पोषक तत्वों के उच्च स्तर के कारण अधिक आनंद ले सकता है। एक सेवारत, जो कि 1/2 कप ताजा या 1 कप पकाया जाता है, 25 से कम कैलोरी प्रदान करता है। उदाहरणों में बच्चे के मकई, ब्रसेल्स स्प्राउट, ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी, मशरूम, स्प्राउट्स और बेल मिर्च शामिल हैं।

फाइबर रिच सब्जियां

फाइबर भूख नियंत्रण को बढ़ावा देती है, जिससे आपके वजन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। 200 9 में "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने आहार, रक्त शर्करा के स्तर और शरीर की संरचना का विश्लेषण किया जो 85 से अधिक वजन वाले लैटिनो युवतियों को दो साल से अधिक है। फाइबर सेवन में बढ़ोतरी पेट में वसा के साथ जुड़ी हुई थी, और फाइबर सेवन में भी छोटे कटौती से पेट की चर्बी को एक से दो वर्षों में काफी बढ़ाया गया था। दैनिक फाइबर की 25 से 35 ग्राम सिफारिशों को पूरा करने के लिए, उच्च फाइबर सब्जियों को नियमित रूप से खाएं। Legumes शीर्ष फाइबर स्रोत हैं पका हुआ दाल या काली सेम का एक कप 10 ग्राम से अधिक प्रदान करता है। पके हुए शताब्दी, पत्तेदार साग, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शलजम और मीठे आलू भी मूल्यवान मात्रा प्रदान करते हैं।

प्रोटीन के लिए सोयाबीन

अधिकांश सब्जियों के विपरीत, प्रोटीन युक्त सोयाबीन एक पूर्ण प्रोटीन स्रोत होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं। प्रोटीन संतोष को बढ़ावा देता है सोयाबीन फैटी मांस के लिए एक पौष्टिक प्रोटीन विकल्प भी पेश करते हैं, जो सूजन में वृद्धि करते हैं और पेट में वसा और संबंधित जोखिमों में योगदान कर सकते हैं। 2007 में "फर्टिलिटी एंड स्टरलीटी" में प्रकाशित एक अध्ययन में, 15 पोस्टमेनोपाउस महिलाओं ने सोया प्रोटीन या डेयरी प्रोटीन प्लेसबो को तीन महीनों के लिए दैनिक भस्म किया। जबकि डेयरी प्रोटीन ने पेट वसा को बढ़ाया, सोया प्रोटीन नहीं किया। पकाया हुआ सोयाबीन का आधा कप 14 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है - दो अंडे में मिली राशि से अधिक टोफू के आधे कप का 20 ग्राम होता है।एक स्वस्थ आहार में महिलाओं के लिए लगभग 46 ग्राम प्रोटीन या पुरुषों के लिए 56 ग्राम होते हैं।

अन्य उपयोगी पदार्थ

पेट की वसा के प्रबंधन में आपकी संपूर्ण आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन कहते हैं अपने प्लेटों को पौष्टिक, कम कैलोरी खाद्य पदार्थों जैसे ताजा, धमाकेदार या भुने हुए veggies के साथ भरकर अपने हिस्से को प्रबंधित करें; पौष्टिक स्टार्च का एक उचित हिस्सा जोड़ना, जैसे पूरे अनाज रोटी का एक टुकड़ा या 1/2 कप पका हुआ ब्राउन चावल; और एक पौष्टिक प्रोटीन स्रोत सहित, जैसे बेक या ग्रील्ड मछली या चिकन - जो लगभग 3 औंस के बराबर या कार्ड के एक डेक के आकार के होते हैं अपने कैलोरी सेवन में तेजी से कमी न करें, जो शरीर को भुखमरी मोड में बांटता है, आपके चयापचय को धीमा कर रहा है। संतुलित भोजन और स्नैक्स के लिए, निचले पोषक खाद्य पदार्थों जैसे कि सफेद रोटी, मीठा मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थ को कम से कम रखने के लिए निशाना लगाओ स्वादिष्ट वसा स्रोत, जो मध्यम मात्रा में खाया जाना चाहिए, इसमें तेल मछली, जैसे सैल्मन, एवोकादोस, नट और बीज शामिल हैं।