कोएनेज़ेम Q10, या कोक्यू 10, आपके कोशिकाओं के भीतर पाया गया एक यौगिक है। Coenzymes मदद एंजाइमों उनकी नौकरी करते हैं; एंजाइम प्रोटीन होते हैं जो कोशिकाओं में रासायनिक प्रतिक्रियाओं की दर को बढ़ाती है। CoQ10 आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है और एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों का सेवन करता है, जो मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार सेल की क्षति और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से हानिकारक मुक्त कण पैदा करता है, और पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों की संख्या में वृद्धि होती है। Coenzyme Q10 समृद्ध सब्जियों मुक्त कण को बेअसर और अपने शरीर स्वस्थ कोशिकाओं के विकास को बनाए रखने में मदद।
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स्पाइनाक में क्यूक 10
कोनेजाइम क्यू 10 का सबसे अमीर सब्जियों का स्रोत पालक है कैसे पालक और अन्य सब्जियां तैयार की जाती हैं, यह आपके सिस्टम के लिए भोजन के कोनेजियम क्यू 10 कितना उपयोगी होगा। कोक्यू 10 के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होना, सब्जियां ताजा, कच्ची और अप्रसारित होने चाहिए। कोन्जियम क्यू 10 सबसे शरीर के ऊतकों में पाया जाता है। उच्चतर सांद्रता हृदय, यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में हैं सबसे कम मात्रा फेफड़ों में होती है लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट बताते हैं कि आपके शरीर में मौजूदा कोएनेजाइम क्यू 10 की मात्रा घटती है जैसे आप उम्र इसलिए, जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, कॉक्यू 10 वाले खाद्य पदार्थों में आपकी खपत में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है।
ब्रोकली कॉक्यू 10 सामग्री
ब्रोकोली और ब्रोकोली स्प्राउट्स में कोनेज़ेमियम क्यू 10 एंटीऑक्सिडेंट गुणों के कारण दिल की बीमारी का इलाज करने और रोकने में मदद कर सकता है। यह कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन को बढ़ा देता है और रक्त के थक्कों के गठन को रोकता है। ब्रोकोली और ब्रोकोली स्प्राउट्स में यौगिक होते हैं जो बैक्टीरिया के खिलाफ लड़ने में प्रभावी हो सकते हैं जो पेप्टिक अल्सर के कारण होता है। कोनेजाइम Q10 के लिए व्यवहार्य बने रहने के लिए, भोजन को उगाया जाना चाहिए और एक अप्रभावित वातावरण में उत्पादन किया जाना चाहिए। सब्जियों को जमे हुए या डिब्बाबंद नहीं किया जाना चाहिए, या लाभ खो सकते हैं लीनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के मुताबिक, सोलियां तली हुई होती हैं, तो कॉक्यू 10 का लगभग 14 से 32 प्रतिशत का नुकसान होता है, लेकिन उबलते प्रक्रिया सब्जियों के कोक्यू 10 स्तर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित नहीं करती है।
फूलगोभी और कोक्यू 10 सामग्री
फूलों जैसे सब्जियां, जब कच्चा या उबला हुआ खाया जाता है, कोक्यू 10 के अपने शरीर के प्राकृतिक भंडार को बनाए रखता है और बढ़ा सकता है। हुमस डुबकी के साथ परोसा जाता कच्चा फूलगोभी एक सब्जी का स्नैक्स होता है जिसमें कोनेजाइम Q10 की उच्च सामग्री होती है। जुलाई 2009 के एक लेख में, "पूरक या वास्तविक भोजन: कौन से काम करता है बेस्ट टू फॉर इफेक्ट्स ऑफ एजिंग? "लेखक शॉन ब्रेनर बताते हैं कि यूसीएलए के प्रोफेसर और शोध वैज्ञानिक सैली फ्रात्सी ने फलों और सब्जियों की सिफारिश की है, जो विरोधी बुढ़ापे पोषण के सबसे संभावित स्रोत हैं। 2009 में यूसीएलए रिसर्च कॉन्फ्रेंस ऑन एजिंग, प्रोफेसर फ्रात्स्की और झाओपिंग ली ने सहमति व्यक्त की कि विभिन्न प्रकार के सब्जी और फलों को खाने से आपके शरीर को कोएनेजाइम Q10 और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के समुचित स्तर को बनाए रखने के लिए सबसे तेज़ तरीका है।
पौराणिक सूत्रों के सूत्रों
विविध, बहुमुखी और पौष्टिक पौधे हैं, जो सब्जियों की एक श्रेणी से संबंधित हैं, जिनमें सेम, मटर, कुछ नट और मसूर शामिल हैं। मूंगफली और सोयाबीन जैसे पौधे, और टोफू जैसे खाद्य पदार्थ, कोएनजाइम Q10 के अच्छे सब्जी स्रोत हैं। सामान्य जनसंख्या में Coenzyme Q10 की कमी की सूचना नहीं दी गई है, और इसने वैज्ञानिकों और पोषण विशेषज्ञों का अनुमान लगाया है कि मानव जैवसंश्लेषण और फल और अन्य सब्जियों सहित विविध आहार, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए पर्याप्त कोनेजियम Q10 प्रदान कर सकते हैं।
इसे कैसे लें
क्योंकि कोएनेज़ेम्यू क्यू 10 में ऐसे गुण हैं जो सिरदर्द से कैंसर तक स्वास्थ्य स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला से लड़ने में मदद करते हैं, कभी-कभी लोग सिफारिश की गई सब्जियों और अन्य कोक्यू 10 युक्त खाद्य पदार्थ । मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी बताती है कि कोनेजाइम Q10 वसा घुलनशील है, इसलिए इसे वसा वाले भोजन के साथ खाया जाना चाहिए या इसे प्रभावी रूप से अवशोषित नहीं किया जा सकता है। दुर्भाग्य से, अधिकांश coenzyme Q10 पूरक को बेदाग या पाउडर के रूप में बेचा जाता है और वे किसी भी स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने की संभावना नहीं है। यही कारण है कि खाद्य पदार्थ कोनेजेमियम क्यू 10 के स्वस्थ स्रोत हैं यदि आप किसी भी पूरक या विटामिन लेने का निर्णय लेते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक या एक प्रशिक्षित पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें
