विटामिन बी-2, कोनेजाइम क्यू 10 और मैग्नीशियम

मानव शरीर को विटामिन और खनिजों की ठीक से कार्य करने और स्वस्थ होने की जरूरत होती है, जिनमें विटामिन बी-2, कोन्जेमियम क्यू 10 और मैग्नीशियम भी शामिल है। आमतौर पर, आप अपने आहार के माध्यम से इन पदार्थों की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करते हैं, लेकिन कभी-कभी आपको इन पोषक तत्वों की गोली के रूप में अपना आहार पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आप विटामिन बी -2, कोन्जियम क्यू 10 या मैग्नीशियम में कमी कर सकते हैं, तो इन पदार्थों की उपयुक्त मात्रा के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

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विटामिन बी -2 < बी विटामिन ईंधन के लिए शरीर का उपयोग भोजन में मदद करते हैं, और वे पानी में घुलनशील होते हैं, जिसका मतलब है कि शरीर उन्हें संचय नहीं करता है; उन्हें लगातार खपत करना चाहिए विटामिन बी -2, जिसे राइबोफ्लेविन नाम से भी जाना जाता है, एंटीऑक्सिडेंट है जो कि कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करता है, लेकिन बी -6 और फोले को पोषक तत्वों के सक्रिय रूपों में परिवर्तित करने में मदद करता है और स्वस्थ विकास और लाल रक्त कोशिका के उत्पादन में मदद करता है, विश्वविद्यालय को नोट करता है मैरीलैंड मेडिकल सेंटर की इस विटामिन के आहार स्रोत में बादाम, अंग मांस, जंगली चावल, सोयाबीन, दूध, अंडे, ब्रोकोली और पालक शामिल हैं लाईबॉफ्लैविविन को नष्ट कर देता है, इसलिए खाद्य पदार्थों को विटामिन सामग्री को संरक्षित रखने के लिए सूरज की रोशनी से दूर रखा जाना चाहिए रिबोफ़्लिविन की अनुशंसित दैनिक भत्ते भिन्न हो सकते हैं; 1 9 या उससे अधिक आयु वाले पुरुषों की आवश्यकता 1. दैनिक 3 मिलीग्राम, जबकि एक ही उम्र की महिलाओं को 1. 1 मिलीग्राम, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को आम तौर पर अधिक रिबोफ्लेविन की आवश्यकता होती है, लगभग 1. 4 मिलीग्राम और 1. 6 मिलीग्राम प्रतिदिन, क्रमशः।

कोनेजाइएम क्यू 10 < मायो क्लिनिक के अनुसार मानव शरीर प्राकृतिक रूप से Coenzyme Q10 का उत्पादन करता है, जिसे कोक्यू 10 के रूप में भी जाना जाता है, जो मूल सेल फ़ंक्शन के लिए आवश्यक है। कॉम। शरीर में CoQ10 के स्तर आयु, दवाओं या कुछ चिकित्सा स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। कोक्यू 10 प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है, एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, कोशिकाओं को क्षति से बचाता है और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकता है टूना, सैल्मन, साबुत अनाज और अंग मांस सभी इस परिसर में होते हैं। हालांकि अधिकांश व्यक्तियों को कोक्यू 10 मिलता है, उन्हें अकेले आहार के माध्यम से ज़रूरत होती है, कभी-कभी एक पूरक आवश्यक होता है मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के मुताबिक, 1 9 वां उम्र के वयस्कों के लिए कोक्यू 10 की सिफारिश की मात्रा 30 से 200 मिलीग्राम है। यह यौगिक वसा-घुलनशील है और वसा युक्त भोजन में लिया जाता है और वसा में शामिल किया जाता है।

मैग्नीशियम

मानव शरीर में चौथा सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज मैग्नीशियम है, जो स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों के आहार पूरक आहार के कार्यालय को नोट करता है। यह खनिज ज्यादातर हड्डियों में पाया जाता है, लेकिन शरीर के ऊतकों और अंगों की कोशिकाओं में भी होता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में एक भूमिका निभाता है, हृदय ताल को स्थिर करने और मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह को बनाए रखने में भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम आपको स्वस्थ रक्तचाप, रक्त शर्करा के संतुलन और प्रोटीन को संश्लेषित करने में मदद करता है।इस खनिज के खाद्य स्रोतों में हलिबूट, बादाम, सोयाबीन, आलू, मूंगफली का मक्खन, पालक और मसूर शामिल हैं। 1 9 से 30 साल के पुरुषों में रोजाना 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम का उपभोग होना चाहिए, और इसी उम्र की महिलाओं को 310 मिलीग्राम दैनिक का सेवन करना चाहिए। 30 से अधिक, पुरुषों को 420 मिलीग्राम रोजाना मिलना चाहिए और महिलाओं को 320 मिलीग्राम मिलना चाहिए, डायट्री सप्लीमेंट्स ऑफिस के अनुसार।

विचार

इन विटामिन या खनिजों में से किसी के साथ अपने आहार को पूरक करने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। उसे किसी भी अन्य दवाओं या पूरक आहार के बारे में बताएं, जो किसी प्रतिकूल बातचीत से बचें। विशिष्ट चिकित्सा स्थिति पर निर्भर करते हुए, कुछ व्यक्तियों को दूसरों की तुलना में अधिक अनुपूरक की आवश्यकता हो सकती है