बी विटामिन एक साथ काम करते हैं ताकि आपके शरीर को भोजन के चयापचय में मदद मिल सके। प्रत्येक बी विटामिन की अपनी महत्वपूर्ण भूमिका है विटामिन बी -1, या थाइमिन, आठ पानी में घुलनशील बी विटामिन हैं। आप अपने आहार से पर्याप्त विटामिन बी -1 प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन कुछ मामलों में आपको ओवर-द-काउंटर पूरक लेने की आवश्यकता पड़ सकती है। बी विटामिन आमतौर पर बी-कॉम्प्लेक्स कैप्सूल में एक साथ मिलकर मिलाए जाते हैं, क्योंकि इन सभी को निगलना आसान तरीका है एक आहार अनुपूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक को सूचित करें
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भूख को नियंत्रित करता है
मेडलाइन प्लस के अनुसार, विटामिन बी -1 आपकी भूख को विनियमित करने में मदद करता है। विटामिन बी -1 आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के साथ काम करता है ताकि आपके शरीर को भूख लगी है इसके अलावा, यह आपके शरीर को यह बताता है कि जब भोजन के दौरान पूरा हो यह आपको ज़्यादा खा से रोका जा सकता है महिलाओं को 1. 1 मिलीग्राम बी -1 दैनिक और पुरुषों की जरूरत है 1. 2 मिलीग्राम
तंत्रिका और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम फ़ंक्शंस
विटामिन बी -1 आपके तंत्रिका और हृदय प्रणाली के लिए फायदेमंद है। बी -1 या थियामीन, स्वस्थ तंत्रिका कोशिकाओं के लिए पोषक तत्व प्रदान करता है, साथ ही साथ न्यूरॉन संरचना और फ़ंक्शन। आपके शरीर में न्यूरॉन्स की बाहरी परत में थायामिन होता है आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सामान्य रूप से कार्य करने के लिए बी -1 पर निर्भर करता है विटामिन बी -1 लाल रक्त कोशिकाओं को बनाए रखने और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के द्वारा आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को लाभ देता है।
ऊर्जा चयापचय
बी विटामिन एक साथ काम करते हैं जो आप खाने वाले खाद्य पदार्थों में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा छोड़ते हैं। आपका शरीर बुनियादी कार्यों के लिए इस ऊर्जा का उपयोग करता है, जैसे पाचन, श्वास और रक्त परिसंचरण। विटामिन बी -1 विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट से चयापचय और ऊर्जा रिलीज करने के लिए काम करता है, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय की रिपोर्ट करता है। अपने आहार में विटामिन बी -1 को शामिल करें ताकि आपके द्वारा खाने वाले खाद्य पदार्थों से आपकी ऊर्जा की आवश्यकता हो।
श्लेष्म झिल्ली
श्लेष्म झिल्ली विदेशी आक्रमणकारियों के खिलाफ आपके शरीर की रक्षा में मदद करता है जो संक्रमण का कारण बन सकते हैं वे आपकी नाक, फेफड़े और पलकें के अंदर कोट करते हैं। विटामिन बी -1 आपके श्लेष्म झिल्ली को नए कोशिकाओं के निर्माण के लिए उन्हें पोषक तत्व प्रदान करके स्वस्थ रखती है, प्राकृतिक रिपोर्टों को बताता है। org। बी -1 की कमी होने के कारण आपके श्लेष्म झिल्ली का कारण टूट सकता है और सूख सकता है। बी-1 आपके शरीर में सीमित है, तो आपका शरीर नई श्लेष्म झिल्ली बनाने में सक्षम नहीं हो सकता है।
खाद्य स्रोत
विटामिन बी-1 में कुछ जानवरों के भोजन उच्च हैं बीफ़ किडनी या यकृत जैसे अंग मांस, बी -1 में समृद्ध हैं, लेकिन बी-1 की ज़रूरत के लिए आप अंडे की जई भी खा सकते हैं। बी -1 में उच्च सब्जियां पालक, काली और कोलार्ड साग शामिल हैं। मकई, मक्का के भोजन और गढ़वाले अनाज बी -1 के पर्याप्त मात्रा में उपलब्ध करा सकते हैं आप बी -1 के अनाज स्रोतों का आनंद ले सकते हैं, जैसे ब्राउन चावल और गेहूं के बीज। नट्स जल्दी नाश्ता बनाते हैं और अपने दैनिक सेवन के लिए अधिक बी -1 जोड़ सकते हैंनाश्ते में, अपने अनाज या दही के साथ नए जामियां खाएं। जामुन विटामिन बी -1 में समृद्ध हैं
