कुछ लोग ऊर्जा बढ़ाने के लिए और थकान को कम करने के लिए विटामिन बी 12 लेते हैं। हालांकि, जब तक आपके पास कोई कमी नहीं होती है, अतिरिक्त बी 12 आपको ऊर्जा में वृद्धि करने की संभावना नहीं देती है बी 12 में कमी से व्यायाम करने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको लगता है कि आप विटामिन बी 12 में कमी है और इंजेक्शन या अनुपूरण की बजाए बी 12 में समृद्ध पदार्थों का उपभोग करते हैं
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विटामिन बी 12 क्या है?
विटामिन बी 12, जिसे कोलोमालिन कहा जाता है, आठ बी विटामिन समूह के एक पानी में घुलनशील विटामिन हिस्सा है। विटामिन के समूह, जिसे बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन भी कहा जाता है, स्वस्थ त्वचा, बाल, आंख और यकृत के लिए आवश्यक है। विटामिन बी 12 आपको स्वस्थ तंत्रिका कोशिकाओं और लाल रक्त कोशिकाओं और उचित प्रतिरक्षा समारोह को बनाए रखने में मदद करता है। यह डीएनए और आरएनए पर उत्पादन में सहायता करता है।
बी 12 की कमी
मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी 12 की कमी असामान्य न्यूरोलॉजिक और मनोरोग लक्षणों का कारण बन सकती है। इन लक्षणों में थकान, अस्थिर आंदोलन, मांसपेशियों की कमजोरी, असंयम, दृष्टि समस्याएं और मनोदशा की अशांति शामिल है बी 12 की कमी के जोखिम वाले लोग शाकाहारियों, बुजुर्ग लोगों और स्तनपान करने वाले शिशुओं के लिए हैं गर्भवती महिलाओं, जिन्होंने बी 12 आवश्यकताओं को बढ़ाया है, वे भी कमी के लिए जोखिम में हैं।
सहसंबंध
विटामिन बी 12 कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में परिवर्तित करने में आपके शरीर की सहायता करता है। आपका शरीर ऊर्जा के लिए इस ग्लूकोज का उपयोग करता है व्यायाम से पहले, आपको अपने कसरत के माध्यम से प्राप्त करने के लिए ऊर्जा रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास बी 12 की कमी है, तो ये कार्बोहाइड्रेट ठीक से ऊर्जा में परिवर्तित नहीं होंगे, जो आपको थका हुआ महसूस कर देगा और आपकी कसरत खत्म करने में असमर्थ होगा।
इसके अलावा, बी 12 प्रतिरक्षा समारोह में सहायता के बाद से, आप व्यायाम करने के लिए पर्याप्त रूप से महसूस नहीं कर सकते हैं या यदि आपके पास कोई कमी है तो आप अपने स्थानीय जिम से रोगाणुओं के लिए अधिक संक्रमित हो सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
विटामिन बी 12 के लिए आपकी दैनिक सिफारिश 2. 4 एमसीजी है। यह पशु पदार्थों में पाया जाता है, जैसे मछली, शंख, डेयरी उत्पाद, अंडे, बीफ और पोर्क बी 12 की एक दिन की आपूर्ति का एक उदाहरण एक चिकन स्तन है, एक हार्ड उबला अंडे और एक कप सादे कम वसा वाले दही। 50 वर्ष से अधिक आयु वाले वयस्कों को बी 12 पूरक या विटामिन बी 12 के साथ दृढ़ आहार खाने से फायदा हो सकता है।
