विटामिन सी और अस्थि स्वास्थ्य

स्वस्थ हड्कों को बनाए रखना अक्सर शारीरिक गतिविधि, अच्छा पोषण और नियमित चिकित्सा जांच-पड़ताल पर निर्भर करता है। कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए व्यापक रूप से महत्वपूर्ण तत्व हैं, लेकिन विटामिन सी एक महत्वपूर्ण भूमिका भी बजा सकता है। बढ़ती सबूत मजबूत हड्डियों के निर्माण और फ्रैक्चर को रोकने में विटामिन सी की सुरक्षात्मक भूमिका का समर्थन करता है।

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अस्थि स्वास्थ्य

आपकी आयु के रूप में, हड्डियों के फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस वृद्धि की अन्य जटिलताओं का खतरा। अच्छी हाड स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी और कैल्शियम में समृद्ध संतुलित आहार की आवश्यकता होती है, जिसमें फलों और सब्जियां शामिल होती हैं जो विटामिन सी की आपूर्ति करती हैं यू एस सर्जन जनरल ने मांसपेशियों को मजबूत करने, संतुलन और समन्वय में सुधार करने के लिए कम से कम 30 मिनट का वजन-असर व्यायाम की सिफारिश की है। स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना, धूम्रपान से बचने और शराब के प्रयोग को सीमित करने से हड्डियों के द्रव्यमान को संरक्षित करने में मदद मिलेगी और वर्षों से फ्रैक्चर का खतरा कम होगा।

विटामिन सी

विटामिन सी एक आवश्यक विटामिन है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर विटामिन उत्पादन नहीं कर सकता है और यह भोजन से प्राप्त किया जाना चाहिए। अच्छी तरह से एक विरोधी ऑक्सीडेंट के रूप में जाना जाता है, विटामिन सी स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान देता है, लोहे के अवशोषण में मदद करता है और कोलेजन सहित कई प्रोटीनों के संश्लेषण में महत्वपूर्ण होता है। एनआईएएच ऑफिस ऑफ डायटीरी सप्लीमेंट्स के मुताबिक किशोर और वयस्कों के लिए आहार की मात्रा 65 मिलीग्राम से 90 मिलीग्राम प्रति दिन होती है, यदि आप धूम्रपान करते हैं तो अतिरिक्त 35 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। विटामिन सी के अच्छे स्रोतों में खट्टे फल, लाल और हरे मिर्च, ब्रोकोली, आलू और टमाटर शामिल हैं। संयुक्त राज्य में रहने वाले ज्यादातर लोग अकेले आहार स्रोतों से पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करते हैं, हालांकि एक कमी धूम्रपान, कुपोषण, मलेसाशोधन विकार या उन्नत किडनी रोग के साथ हो सकती है।

विटामिन सी और हड्डी की संरचना

कोलाजेन में समृद्ध संयोजी ऊतक के ढांचे पर जमा हार्ड कैल्शियम यौगिकों से बना, आपकी हड्डियों में ताकत और कठोरता का एक जटिल मिश्रण है। नेशनल स्पेस बायोमेडिकल रिसर्च इंस्टीटयूट के अनुसार, कोलेजन के सामान्य उत्पादन और नई हार्ड हड्डी बनाने के लिए जिम्मेदार ओस्टोब्लास्ट कोशिकाओं के इष्टतम कामकाज के लिए विटामिन सी आवश्यक है। अपने कंकाल में पर्याप्त अस्थि द्रव्यमान और ताकत को बनाए रखने में व्यायाम और वजन के असर के जवाब में कैल्शियम हटाने और प्रतिस्थापन की निरंतर प्रक्रिया शामिल है। इस प्रक्रिया में आपके आहार में कैल्शियम, विटामिन डी और विटामिन सी के विश्वसनीय स्रोतों की आवश्यकता होती है।

ऑस्टियोपोरोसिस और विटामिन सी