विटामिन सी एक सुपर पावर विटामिन है यह स्वास्थ्य में सुधार लाएगा, सर्दी को रोकने और बच्चों के लिए ज़िंदगी को और अधिक मजेदार बना देगा। बच्चों को आम तौर पर लोकप्रिय आहार के आधार पर अपने दैनिक आहार में पर्याप्त विटामिन सी मिलता है। बच्चों के लिए सही मात्रा में विटामिन सी लेने के लिए यह आवश्यक है क्योंकि यह अपने शरीर को बढ़ते और स्वस्थ रखेगा।
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खुराक
बच्चों के लिए आवश्यक विटामिन सी की मात्रा वयस्कों के लिए अलग है। बैलोर कॉलेज ऑफ मेडिसिन वेबसाइट पर दैनिक अनुशंसित सेवन के अनुसार, दो और तीन साल की उम्र के बच्चों को एक दिन में 15 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है। चार से आठ बच्चों के लिए दिन में 25 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है और 9 से 13 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रति दिन 45 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।
लाभ
विटामिन सी में कई स्वास्थ्य लाभ हैं जो बढ़ते बच्चों के लिए महत्वपूर्ण हैं स्वास्थ्य विटामिन गाइड वेबसाइट के अनुसार, विटामिन सी शरीर को मुक्त कण से बचाता है। इससे आपके बच्चों को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी यह शरीर में लोहे के अवशोषण के साथ भी मदद करता है, जो बच्चों को सक्रिय महसूस करने और अशक्त होने के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। विटामिन सी भी कैंसर होने का खतरा कम करने में मदद कर सकता है।
फूड्स
कई खाद्य पदार्थों में विटामिन सी की उच्च मात्रा होती है। बच्चों को अक्सर फलों के रस से प्यार होता है। जूस जो 100 प्रतिशत फलों के रस में आम तौर पर विटामिन सी की एक उच्च मात्रा होती है। स्ट्रॉबेरी, नारंगी, अंगूर, ब्लूबेरी, गाजर, टमाटर, ब्रोकोली, रास्पबेरी और कैंटोलॉप्स में सभी विटामिन सी होते हैं। इन खाद्य पदार्थों को व्यंजनों में जोड़कर, आपके बच्चों की मदद से प्रत्येक दिन मिलने वाली राशि को बढ़ाने के लिए
कमी
विटामिन सी की कमी बच्चों को प्रभावित कर सकती है। विटामिन सी की कमी का सबसे चरम रूप स्कुर्व है, जो यू। एस। आबादी में दुर्लभ है। हालांकि, स्वास्थ्य विटामिन गाइड वेबसाइट के मुताबिक, गरीब घावों के उपचार अक्सर होते हैं। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली भी पर्याप्त विटामिन सी नहीं प्राप्त करने का परिणाम हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप लगातार सर्दी और अन्य संक्रमण हो सकते हैं। कुछ मामलों में, बच्चों को विटामिन सी की कमी होने पर भी आसानी से थका हुआ हो सकता है।
विचार
अपने आहार में कुछ भी करने से पहले अपने बच्चे के डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। बच्चे को सभी विटामिन सी प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए, उन्हें भोजन से अकेले भोजन चाहिए। यदि आपके बच्चे को पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करने में समस्या हो रही है, तो वह मात्रा बढ़ाने के लिए पूरक ले सकती है। यह भी विचार करें कि आपका बच्चा कितना खपत करता है क्योंकि यह बहुत अधिक विटामिन सी का उपभोग करना संभव है।
