आपके पैरों में दर्द कभी एक सामान्य स्थिति नहीं है पेशी का मस्तिष्क, मांसपेशियों में तनाव, चलने और बहुत सशक्त रूप से काम करने सहित कई कारकों के कारण पैर दर्द होता है चोट या अपने मांसपेशियों के अति प्रयोग के साथ जुड़े पैर दर्द एक चिकित्सा समस्या के कारण हो सकता है यदि आपको अस्पष्ट लेग दर्द का अनुभव होता है, तो अपने डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करें यह विटामिन की कमी का नतीजा हो सकता है, खासकर यदि आपके पास गंभीर चिकित्सा स्थिति है, जैसे कि मधुमेह, या शाकाहारी या शाकाहारी हैं एक सरल रक्त परीक्षण यह निर्धारित कर सकता है कि आपके शरीर में किसी भी विटामिन की कमी है या नहीं।
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विटामिन बी -12
लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए, आपके शरीर को विटामिन बी -12 या कोलोलामिन की जरूरत है, डीएनए के संश्लेषण और तंत्रिका आवेगों के प्रवाहकत्त्व। जब आपको विटामिन बी -12 की कमी होती है, तो आप अपने पैरों में दर्दनाक सुन्नत और झुनझुनी विकसित कर सकते हैं, सामान्य मांसपेशियों की कमजोरी और चलने में कठिनाई हो सकती है। लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के मुताबिक वयस्कों को 2. 4 माइक्रोग्राम विटामिन बी -12 दैनिक की आवश्यकता होती है। विटामिन बी -12 प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका आपके आहार के माध्यम से है। यह बीफ़, सामन, चिकन, डेयरी खाद्य पदार्थ और अंडों में पाया जाता है। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो अपने आहार में विटामिन बी -12-गढ़वाले अनाज शामिल करें विटामिन बी -12 पूरक भी उपलब्ध हैं, लेकिन पहले अपने चिकित्सक के साथ एक लेने पर चर्चा करें
विटामिन डी
विटामिन डी मजबूत, स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए आपके पाचन तंत्र से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। डायरेक्ट सूर्य के प्रकाश का एक्सपोजर आपकी त्वचा कोशिकाओं को इसका निर्माण करने के लिए उत्तेजित करता है। मेडलाइनप्लस कहता है कि वयस्कों को प्रतिदिन विटामिन डी की 15 से 20 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है, और सनस्क्रीन के बिना सनस्क्रीन के बिना सीधे 10 मिनट से 15 मिनट के साप्ताहिक तीन बार साप्ताहिक प्रदान करता है विटामिन डी का अपर्याप्त स्तर आपके हड्डियों को नरम करने के कारण, आपके पैरों में दर्द और दर्द पैदा करता है। बीटा यकृत, ट्यूना, मशरूम और विटामिन डी के साथ मजबूत दूध सहित विटामिन डी के खाद्य पदार्थों को शामिल करें। केवल आपके डॉक्टर की देखरेख के तहत विटामिन डी की खुराक लें क्योंकि विटामिन डी की उच्च खुराक विषाक्त है।
विटामिन सी < विटामिन सी, या एस्कॉर्बिक एसिड कोलेजन उत्पादन और घाव भरने के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपके कक्षों को मुक्त कण कहा जाने वाले रसायनों के हानिकारक से बचाता है। विटामिन सी की कमी आपके पैर में जोड़ों में दर्द और हड्डी का दर्द का कारण बनती है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के अनुसार, वयस्कों को 75 से 90 मिलीग्राम विटामिन सी की दैनिक जरूरत होती है। खाद्य स्रोतों में संतरे, कीवी, स्ट्रॉबेरी, लाल मिर्च, टमाटर और ब्रोकोली शामिल हैं। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, या यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको अतिरिक्त विटामिन सी की आवश्यकता हो सकती है। विटामिन सी की खुराक लेने के बारे में सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें।
सावधानियों को लेना
