विटामिन ई एक मोटा-घुलनशील विटामिन है यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी जाना जाता है एंटीऑक्सिडेंट आपके आहार में सहायक होते हैं, क्योंकि वे आपके शरीर में फ्री-कणिक कोशिकाओं को बेअसर कर देते हैं। नि: शुल्क कण कोशिकाओं है जो ऑक्सीकरण हो गए हैं। ये हानिकारक हो सकते हैं, लेकिन वे आपके शरीर के अंदर आने वाली प्रक्रियाओं से स्वाभाविक रूप से होते हैं। मुक्त कणों की एक बहुतायत हृदय रोग और कैंसर जैसी स्थितियों के कारण हो सकती है। पर्याप्त विटामिन ई होने से महिलाओं को प्रभावित करने वाली बीमारी और लक्षण कम हो सकते हैं।
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हृदय रोग की खतरा कम करता है
हृदय रोग किसी भी अन्य पुरानी बीमारी से अधिक महिलाओं की मृत्यु के लिए जवाबदेह है आहार की खुराक के स्वास्थ्य कार्यालय के राष्ट्रीय संस्थानों के अनुसार, विटामिन ई, कोरोनरी रोग के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। "ईरानी जर्नल ऑफ बेसिक मेडिकल साइंसेज" के जुलाई 2012 के अंक के अनुसार, विटामिन ई ऑक्सीकरण वाले कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या एलडीएल, और रक्त के थक्कों को कम करने के साथ जुड़ा हुआ है। कम घनत्व वाली लिपोप्रोटीन अणु है जो आपके खून से और कोशिकाओं में कोलेस्ट्रॉल रखता है। एथेरोस्लेरोसिस के विकास में यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह आपकी धमनियों में पट्टिका-विकासशील स्थलों पर चिपकाने के लिए बहुत ही संवेदनशील है। ऑक्सीकरण एलडीएल को कम करने से धमनी-क्लॉसिंग पट्टिका का विकास कम हो जाता है।
कैंसर के खतरे को कम करता है
विटामिन ई "पोषक तत्वों" के नवंबर 2011 अंक के अनुसार स्तन, कोलन और प्रोस्टेट कैंसर में कमी के लिए योगदान दे सकता है। विटामिन ई और कैंसर की रोकथाम के लिए कार्रवाई की प्रस्तावित तंत्र अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली पर इसका सकारात्मक प्रभाव है और मुक्त कणों को बेअसर करने की उनकी क्षमता है।
गरम चमक में मदद करता है
महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाने के लिए विटामिन ई फायदेमंद हो सकता है जुलाई 2007 में रजोनिवृत्ति के असहज साइड इफेक्ट्स, जैसे गर्म चमक, को विटामिन ई से कम किया जा सकता है, एक अध्ययन के मुताबिक, "जीनकोलॉजिक और ऑब्स्टेट्रिक इन्वेस्टिगेशन" में प्रकाशित जुलाई 2007 में किया गया था। यह अध्ययन विटामिन ई के परीक्षण में रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाने वाली महिलाओं में प्लेसबो के खिलाफ था। परिणामों से संकेत मिलता है कि विटामिन ई में रजोनिवृत्ति के आसपास गर्म चमक की गंभीरता कम हो जाती है।
सूत्रों और अनुशंसित भोजन
14 वर्ष की उम्र की उम्र वाली महिलाओं को प्रत्येक दिन 15 मिलीग्राम विटामिन ई लेने की जरूरत है। विटामिन ई के अच्छे आहार स्रोतों में बादाम, सूरजमुखी के बीज और तेल, गेहूं के बीज, हेज़लनट्स और मूंगफली का मक्खन शामिल हैं। पूरक रूप में विटामिन ई भी उपलब्ध है। किसी नए पूरक को लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें
