विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को प्रोत्साहित करता है और शरीर के प्रतिरक्षा समारोह को लाभ पहुंचा सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, एंटीऑक्सिडेंट युक्त आहार हृदय रोग और कुछ कैंसर का खतरा कम कर सकते हैं। जबकि कब्ज राहत को आहार की खुराक के कार्यालय द्वारा विटामिन ई के संभावित लाभ के रूप में सूचीबद्ध नहीं किया गया है, विटामिन ई कई फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जो आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।
दिन का वीडियो
कब्ज
कब्ज को आम तौर पर प्रति सप्ताह 3 से कम आंत्र आंदोलनों के रूप में परिभाषित किया जाता है, मेडलाइन प्लस की रिपोर्ट अनियमितता आमतौर पर कठोर और / या दर्दनाक मल के साथ जुड़ी होती है या 10 मिनट से अधिक समय तक धक्का या तनाव के बाद आंत्र आंदोलन नहीं कर पा रहा है। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फाइबर प्राप्त करना, जिसे 20 ग्राम से 35 ग्राम दैनिक बताया जाता है, कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।
डोजिंग
अनुशंसित दैनिक भत्ता या विटामिन ई का आरडीए 15 मिलीग्राम या 22 है। 5 आयु वर्ग के पुरुषों या महिलाओं के लिए 5 IU। अनुसंधान उच्च खुराक लेने के संभावित लाभों पर चल रहा है कैंसर, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए विटामिन ई, लेकिन, मेयो क्लिनिक के अनुसार, वर्तमान में मौजूद आरडीए से परे विटामिन ई पूरक का कोई भी परीक्षण योग्य औषधीय उपयोग नहीं है।
विचार
विटामिन ई के आहार स्रोतों में शामिल हैं गेहूं के बीज, सूरजमुखी, बादाम, मूंगफली, और हरे सब्जियां जैसे ब्रोकोली और पालक ब्रोकोली, बादाम, सूरजमुखी और पूरी गेहूं की रोटी फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं। आहार फाइबर के साथ बहुत सारे पानी पीने से मल को और अधिक तेज़ी से पारित करने में मदद मिलेगी। नियमित व्यायाम भी कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है।
सावधानियां
विटामिन ई की खुराक की उच्च खुराक लेने से रक्तस्राव के खतरे को बढ़ाया जा सकता है, आहार की खुराक के कार्यालय की चेतावनी देते हैं। जबकि दुर्लभ, विटामिन ई की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है और क्षति तंत्रिकाओं और मांसपेशी जो बाहों और पैरों में महसूस करने के कारण नुकसान पहुंचा सकती है। यू एस इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, विटामिन ई पूरक की संतोषजनक ऊपरी सीमा खुराक 1, 000 मिलीग्राम या 1, 500 आईयू है जो 18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए दैनिक है।
कब्ज दूर रहती है या आप पेट में दर्द के साथ अचानक कब्ज है और एक मल त्याग नहीं कर पा रहे हैं तो तुरंत अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।
