जैसा कि महिलाओं को आहार से संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों जैसे ओस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग बढ़ने के लिए जोखिम का जोखिम होता है। इन शर्तों के साथ आने वाले लक्षणों में थकान, कम ऊर्जा और दैनिक गतिविधि में उदासीनता शामिल है। चिकित्सक द्वारा अधिकृत पूरक लेने के अलावा, पोषक तत्वों से भरे हुए पदार्थों में दैनिक भोजन में विटामिन और खनिजों को शामिल करना, रोग से लड़ने और ऊर्जा और गतिविधि स्तर को बेहतर बनाने की संभावना बढ़ सकती है। विटामिन के 13 प्रकारों में से प्रत्येक की सिफारिश की दैनिक मात्रा सेवन करना संपूर्ण स्वस्थ शरीर कार्य को बढ़ावा देता है और बी-विटामिन समूह विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र स्वास्थ्य रखता है, जो ऊर्जा और चयापचय को बढ़ावा देता है।
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थियामीन और रिबोफ़्लैविइन
विटामिन बी -1 और बी -2, जिसे थियामीन और राइबोफ्लेविन भी कहा जाता है, कार्बोहाइड्रेट, वसा और चयापचय के बनाए रखने के लिए जिम्मेदार हैं प्रोटीन, जो ऊर्जा उत्पादन को प्रभावित करते हैं। थिअमिन विशेष रूप से अधिवृक्क ग्रंथि को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है, ताकि दिन के दौरान ऊर्जा बनाए रखने के लिए आपके मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर की उचित मात्रा में उत्पादन कर सकें। इसके अतिरिक्त, रिबोफोलेविन पाचन प्रक्रिया को बढ़ाता है ताकि आपके शरीर में विभिन्न अंगों को ऊर्जा का उत्पादन और रक्त के ऑक्सीजनकरण को विनियमित किया जा सके। 1 9 साल की उम्र से अधिक महिलाएं 1 प्रति मिलीग्राम राइबोफ्लेविन और थायमिन प्रत्येक दिन लेने की सिफारिश की जाती हैं। गढ़वाले पूरे अनाज, दूध उत्पादों और अनाज दोनों विटामिन होते हैं या आप एक मल्टीविटामिन पूरक चुन सकते हैं।
एनियासिन, पैंटोफेनीक एसिड और पायराइडोक्सीन
विटामिन बी-3, या नियासिन, ऊर्जा उत्पादन और रक्त के उचित ऑक्सीकरण बनाए रखने के लिए आवश्यक है। विटामिन बी -5, या पैंटोफेनीक एसिड तनाव हार्मोन को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है ताकि आप नोरेपेइनप्रिन को अधिक मात्रा में नहीं निकाल सकें, जो शुरू में सुस्ती के बाद ऊर्जा फटने का कारण बनता है। चयापचय के लिए विटामिन बी -6 या पाइरोडॉक्सिन महत्वपूर्ण है और अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन को नियासिन में परिवर्तित करने के लिए महत्वपूर्ण है, ताकि आपका शरीर पोषक तत्व को पर्याप्त रूप से अवशोषित करे, आहार पूरक आहार का कार्यालय। 1 9 वर्ष से अधिक उम्र के महिलाओं के लिए नियासिन का दैनिक सेवन 14 मिलीग्राम है, पैंटोफेनीक एसिड खुराक 5 मिलीग्राम और पाइरिडोक्सीन 1 है। प्रति दिन 3 मिलीग्राम। इन विटामिन को कुक्कुट, गढ़वाले ब्रेड या अनाज और हरे सब्जियों जैसे ब्रोकोली और पालक खाने से प्राप्त करें
बी कॉम्प्लेक्स
अतिरिक्त बी विटामिन, जैसे कि कोलोमालिन, या बी -12, और फोलेट, ऊर्जा पैदा करने, एनीमिया को रोकने और गर्भाशय में जन्मजात दोष से बचने के लिए व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण हैं। कोलिन, इनॉसिटोल और बायोटिन को बी विटामिन में भी समूहीकृत किया जाता है और ऊर्जा भंडारण के लिए खाद्य पदार्थों को चयापचय करता है। पूरे अनाज, मुर्गी और सब्जियों सहित गढ़वाले खाद्य पदार्थों की दैनिक सर्विंग्स खाने से इन विटामिनों की पर्याप्त मात्रा होती है।हालांकि, दैनिक बी कॉम्प्लेक्स परिशिष्ट का उपयोग करना जिसमें सभी बी विटामिन का संयोजन होता है, ऊर्जा भी प्रदान कर सकता है। 1 9 साल से अधिक उम्र के महिलाओं के लिए विटामिन बी -12 का दैनिक सेवन 2. 4 एमसीजी, और फोलेट 400 एमसीजी है। अपने स्वास्थ्य के लिए सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए बी कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
