मस्तिष्क को इष्टतम प्रदर्शन के लिए दैनिक पोषण की आवश्यकता है यदि यह प्राप्त नहीं हुआ है, तो मानसिक स्पष्टता प्रभावित होती है। कम मानसिक स्पष्टता के लक्षणों में शामिल हैं खराब स्मृति, विशिष्ट समय या स्थान का वर्णन करने में परेशानी, और तनाव से निपटने में असमर्थता। विटामिन की खुराक, एक संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और व्यायाम मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने के तरीके हैं। किसी भी विटामिन पूरक को लेने से पहले, अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।
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विटामिन सी
अल्जाइमर फाउंडेशन ऑफ़ अमेरिका एक संतुलित आहार खाने की सलाह देता है और मल्टीविटामिन को विटामिन सी के साथ लेता है। विटामिन सी मस्तिष्क स्वास्थ्य को समर्थन देने के लिए दिखाया गया है। मानव शरीर विटामिन सी बनाने में असमर्थ है और इसे संचयित करने के बजाय मूत्र के माध्यम से इसे गुप्त करता है, इसलिए इसे हर दिन आहार और विटामिन के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए। इसके अलावा, यह विटामिन मूत्र में उत्सर्जित होता है और संग्रहीत नहीं होता है। विटामिन सी की सिफारिश की दैनिक भत्ता 90 मिलीग्राम है। यदि यह हासिल नहीं किया गया है, तो एक कमी के परिणामस्वरूप, खराब मानसिक स्पष्टता हो सकती है।
विटामिन ई
ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार विटामिन ई में कमी, मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य को खराब करता है, जो सोचा की प्रक्रियाओं और स्पष्ट सोच को प्रभावित करती है। विटामिन ई की सिफारिश की दैनिक भत्ता 15 माइक्रोग्राम है। विटामिन ई एक मोटा-घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर द्वारा आवश्यक होने तक यकृत में संग्रहीत किया जाता है। यह विटामिन भी एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं को स्वस्थ रखने से मुक्त कट्टरपंथी क्षति से कोशिकाओं को बचाता है।
विटामिन बी 12
मानसिक स्पष्टता और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मानव शरीर में विटामिन बी 12 का स्तर आवश्यक है। विटामिन बी 12 की कमी होने पर, भटकाव और भ्रम का परिणाम हो सकता है विटामिन बी 12 स्वस्थ नसों और लाल रक्त कोशिकाओं को रखता है। मस्तिष्क में त्वरित प्रतिक्रियाओं के लिए नसों की आवश्यकता होती है और लाल रक्त कोशिकाओं को मस्तिष्क में ऑक्सीजन ले जाते हैं। वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता 2. 4 माइक्रोग्राम हैं। पूरक और आहार से यह विटामिन प्राप्त किया जा सकता है।
