आपको अपने आहार में विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों की ज़रूरत है, खासकर यदि आप उम्र के बीच हैं 1 9 और 25. आपका शरीर अब भी बढ़ रहा है और आपको अपने विकास का समर्थन करने के लिए कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता है। इसके अलावा, आप गर्भवती होने के लिए पीक आयु में हैं, जिसे विशेष विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। आप अपने आहार से अधिकतर पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको आहार अनुपूरक जोड़ना पड़ सकता है पूरक के किसी भी प्रकार लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें
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पानी में घुलनशील विटामिन
पानी में घुलनशील विटामिन आपके शरीर में जमा नहीं होते हैं और जब वे प्रयोग नहीं करते हैं तो उत्सर्जित होते हैं। इनमें बी विटामिन और विटामिन सी शामिल हैं। फॉलिक एसिड गर्भनिरोधक उम्र की महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण बी विटामिन है। विमेंस हेल्थ के मुताबिक यह विटामिन, नई कोशिकाओं को बनाने और आपको स्पाइना बिफिडा और अनानेसफैली जैसे जन्म के दोषों के विरुद्ध रक्षा करने के लिए ज़िम्मेदार है। gov। आपको 400 से 800 मिलीग्राम फोलिक एसिड की जरूरत है जो आप गढ़वाले नाश्ता अनाज, पत्तेदार साग और खट्टे फल से प्राप्त कर सकते हैं।
युवा महिलाओं के लिए एक और महत्वपूर्ण बी विटामिन बी -12 है विटामिन बी -12 तंत्रिका और रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है आपके शरीर को 2 से 4 से 2. 8 एमसीजी बी -12 की जरूरत है और आप इसे दूध, अंडे, मुर्गी और मांस से प्राप्त कर सकते हैं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ बनाए रखने के लिए आपको 75 से 120 मिलीग्राम विटामिन सी की ज़रूरत होती है। फलों, विशेष रूप से स्ट्रॉबेरी और खट्टे फल, विटामिन सी में उच्च हैं। आप विटामिन सी की जरूरत के लिए ब्रोकोली, टमाटर या मिर्च भी खा सकते हैं।
फैट घुलनशील विटामिन
विटामिन ए, डी, ई और कश्मीर आपके शरीर में वसा में जमा हो जाते हैं और अगर आप बहुत ज्यादा खाती हैं तो उन्हें उत्सर्जित नहीं किया जा सकता है। प्रजनन के दौरान विटामिन ए आपकी हड्डी के विकास के साथ-साथ सेल विभाजन का भी समर्थन करता है। आपके शरीर को 700 मिलीग्राम विटामिन ए की आवश्यकता होती है जो कि गाजर, पालक और बीफ़ यकृत में पाई जा सकती है। विटामिन डी मजबूत हड्डियों का निर्माण करने के लिए कैल्शियम के साथ काम करता है। आपको 600 आईयू विटामिन डी रोज़ का उपभोग करना चाहिए। दूध और संतरे का रस दोनों प्रकार की किस्मों को विटामिन डी के साथ मजबूत किया जाता है।
अपने आहार में विटामिन ई होने से आपको संक्रमण से लड़ने में मदद मिलेगी, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप गर्भवती हैं या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं। वनस्पति तेलों और नट जैसे खाद्य पदार्थों से 15 से 19 मिलीग्राम विटामिन ई का उपभोग करें। आप 70 से 80 मिलीग्राम विटामिन के प्राप्त कर सकते हैं जो आपको हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे कि काले और पालक से मिलते हैं। विटामिन के रक्त के थक्के लगाने के लिए महत्वपूर्ण है।
खनिज
कुछ खनिजों में आप पर ध्यान देना चाहिए कैल्शियम, जो डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं, हड्डी की ताकत के लिए एक प्रमुख घटक है। आपको प्रत्येक दिन 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। मैग्नेशियम एक अन्य महत्वपूर्ण खनिज है जो आपके विकास के दौरान आपकी हड्डियों का समर्थन करना महत्वपूर्ण है। आपके शरीर को हर दिन 310 से 350 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। हलिबेट, बादाम और सोयाबीन सभी मैग्नीशियम में उच्च हैं, आहार का पूरक कार्यालय का सुझाव देते हैं।प्रसव उम्र की महिलाओं को लोहे की उच्च मात्रा की आवश्यकता होती है यदि आपके पास भारी मासिक धर्म हो तो आप रक्त में अतिरिक्त लोहे खो सकते हैं। आपके शरीर को प्रत्येक दिन 18 से 27 मिलीग्राम लौह की आवश्यकता होती है, जो आप कस्तूरी, टर्की और टूना से प्राप्त कर सकते हैं।
