लेग क्रैप्स के लिए विटामिन और खनिज

स्नायु का ऐंठन किसी के साथ हो सकता है वे अचानक, मांसपेशियों की तीव्र ऐंठन, पैरों और पैरों के अधिकतर होते हैं ऐंठन आपको कसरत के बीच में रोक सकता है, रात के मध्य में आपको जागृत कर सकता है या जब आप काम पर रहते हैं तो आपको परेशान कर सकते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन के सामान्य कारणों में निर्जलीकरण, मांसपेशियों में तनाव और विटामिन और खनिज की कमी शामिल है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के अलावा, आप निश्चित विटामिन और खनिजों के अपने सेवन पर ध्यान देकर मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं।

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मैग्नेशियम

परिणामस्वरूप इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण डीहाइड्रेशन पैर का ऐंठन का एक सामान्य कारण है। मैग्नेशियम एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है क्योंकि यह कैल्शियम और पोटेशियम की कोशिकाओं में और बाहर की कोशिकाओं में शामिल है, जो मांसपेशी संकुचन को प्रभावित करता है। मैग्नीशियम की कमी समग्र इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को प्रभावित कर सकती है, जिससे पैर की ऐंठन हो सकती है। नियमित रूप से बादाम और काजू, पालक, सेम और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थ खाने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप पर्याप्त मैग्नीशियम पा रहे हैं

कैल्शियम

कैल्शियम तंत्रिका समारोह, मांसपेशी संकुचन और विश्राम में शामिल एक इलेक्ट्रोलाइट है मांसपेशियों के अनुबंध के रूप में, यदि मांसपेशियों को आराम करने के लिए पर्याप्त कैल्शियम नहीं है, तो एक ऐंठन हो सकता है। दूध, दही और पनीर जैसे कैल्शियम से समृद्ध भोजन खाने से आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करें।

पोटेशियम

पोटेशियम शरीर में तंत्रिका आवेगों के संचालन के लिए जिम्मेदार एक इलेक्ट्रोलाइट है। यह मांसपेशियों के संकुचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और कम पोटेशियम या हाइपोकलिमिया होने पर मांसपेशियों की ऐंठन हो सकती है। खाने मांस, कुछ प्रकार की मछली, डेयरी उत्पाद, फलों और सब्जियां और बीन्स आपके पोटेशियम के स्तर को सामान्य बनाए रखने में मदद करेंगे और मांसपेशियों की ऐंठन को रोक सकते हैं। लोकप्रिय उच्च-पोटेशियम उत्पाद में केला, खट्टे फल, टमाटर और आलू शामिल हैं।

सोडियम

उचित तंत्रिका आवेगों और मांसपेशियों के संकुचन उत्पन्न करने के लिए सोडियम अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स - पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम के साथ मिलकर काम करता है। निर्जलीकरण या अत्यधिक पसीने के कारण सोडियम के स्तर कम होने पर, मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। जबकि कम-सोडियम आहार को समग्र स्वास्थ्य के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, यदि आपको मांसपेशियों में ऐंठन का सामना करना पड़ रहा है, तो आप अपने भोजन में कुछ नमक जोड़ना चाह सकते हैं।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स < बी विटामिन लाल जैविक कोशिकाओं के निर्माण, ऊर्जा उत्पादन और उचित तंत्रिका और पेशी समारोह से लेकर कई जैविक प्रक्रियाओं में शामिल हैं। हाल के शोध से पता चलता है कि बी-विटामिन की कमी के कारण कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें पैर की ऐंठन शामिल है। वास्तव में, जर्नल "न्यूरोलॉजी" में प्रकाशित एक समीक्षा ने एक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स पूरक का अध्ययन किया जिसमें मरीजों के 86 प्रतिशत अध्ययन किए गए मांसपेशियों में ऐंठन कम हो गए थे। बी विटामिन मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज, सेम और हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जा सकता है।

विटामिन डी < अस्थि और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है यदि आपके पास विटामिन डी का रक्त स्तर कम है, तो आपको मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव होने की संभावना अधिक हो सकती है। विटामिन डी शरीर द्वारा बनाया जाता है जब त्वचा को धूप में उजागर किया जाता है और कुछ खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है। विटामिन डी के आहार स्रोतों में गढ़वाले दूध और कुछ प्रकार के मछली शामिल हैं हालांकि, यहां तक ​​कि उचित आहार और सूरज में समय के साथ भी, आप की कमी भी हो सकती है एक चिकित्सक यह निर्धारित करने के लिए कि क्या कोई पूरक आवश्यक है, आपके विटामिन डी स्तर की जांच कर सकता है।