मांसपेशियों की ऐंठन दर्दनाक अनैच्छिक संकुचन या एक या दो से अधिक मांसपेशियों में कुछ ही मिनटों तक कई मिनट तक चक्कर आती हैं। वे व्यायाम के बाद या रात के दौरान हो सकते हैं और आमतौर पर एक मांसपेशियों, निर्जलीकरण या विटामिन और खनिज की कमी के अति प्रयोग के कारण होता है यदि आपकी मांसपेशियों की ऐंठन कुछ विटामिन और खनिजों की कमी के कारण होती है तो आहार की खुराक आपके लिए सहायक हो सकती है हमेशा की तरह, किसी भी नए पूरक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से बात करें।
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कैल्शियम और मैग्नीशियम
कैल्शियम या मैग्नीशियम की कमी मांसपेशियों की ऐंठन का एक आम कारण है, विशेष रूप से पैरों और पैरों के स्वाद। एसीयू सेल के अनुसार कॉम, बाएं पैर की मांसपेशियों में ऐंठन कैल्शियम की कमी का संकेत है, जबकि दाहिने पैर की मांसपेशियों में ऐंठन एक मैग्नीशियम की कमी के संकेत हैं। आपके शरीर को इन दोनों खनिजों के संतुलन की आवश्यकता होती है और वे synergistically काम करते हैं ताकि अच्छे परिणामों के लिए एक "कैल / मैग" पूरक, जो एक पूरक है जो दोनों को प्रदान करता है। सिफारिश की खुराक 1, 500 मिलीग्राम कैल्शियम और 750 मिलीग्राम मैग्नीशियम दैनिक है
सोडियम और पोटेशियम
यदि आप व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की ऐंठन अनुभव करते हैं, तो यह एक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण हो सकता है, अर्थात् सोडियम और पोटेशियम का असंतुलन। माइकल बेरगेरन के अनुसार, जॉर्जिया के मेडिकल कॉलेज में पर्यावरण प्रयोगशाला के निदेशक के अनुसार, सोडियम और पोटेशियम की हानि में व्यायाम परिणामों के दौरान अत्यधिक पसीना आती है, और हानि आपके नसों को अतिसंवेदनशील बन सकता है। पोटेशियम कैल्शियम और मैग्नीशियम के अवशोषण में भी सहायता करता है, और इसे कैल / मैग सप्लीमेंट के साथ जोड़ना इसलिए पैर और पैर के ऐंठन के उपचार के लिए फायदेमंद हो सकता है। आप नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से सोडियम प्राप्त कर सकते हैं, और पोटेशियम की सिफारिश की मात्रा दैनिक 99 मिलीग्राम है
बी विटामिन
बी विटामिन की कमी भी मांसपेशियों की ऐंठन का कारण हो सकता है। बी विटामिन संचलन में सुधार, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और सेलुलर और तंत्रिका समारोह में वृद्धि विटामिन-सप्लीमेंट्स के अनुसार, एक बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट मांसपेशियों की ऐंठन और पैर की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। org। एक बी -50 कॉम्प्लेक्स पूरक, एक पूरक है जिसमें 50 मिलीग्राम सबसे महत्वपूर्ण बी विटामिन होता है, और "न्यूट्रिशन हीलिंग के लिए प्रिस्क्रिप्शन" बी -50 कॉम्प्लेक्स पूरक लेते हैं, तीन बार दैनिक भोजन के साथ।
