शरीर का "मास्टर ग्रंथि", आपके पिट्यूटरी ग्रंथि - आपके मस्तिष्क के आधार पर स्थित - आपके शरीर के दौरान अन्य ग्रंथियों के कार्य को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को गुप्त करता है। यह कई शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, जिसमें यौवनिक विकास और प्रजनन स्वास्थ्य, मांसपेशियों की वृद्धि और सेलुलर चयापचय शामिल है। आपका पिट्यूटरी ग्रंथिका कार्य करने के लिए कई पोषक तत्वों पर निर्भर करता है, और विटामिन और खनिजों में समृद्ध आहार में पिट्यूटरी स्वास्थ्य का समर्थन होता है।
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विटामिन डी
स्वस्थ विटामिन डी बनाए रखना पिट्यूटरी फंक्शन को बढ़ावा देता है, जबकि कम विटामिन डी स्तर आपके पिट्यूटरी ग्रंथि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। 2012 में "यूरोपीय जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी की कमी वाले लोग हाइपोगोनैडिजम की उच्च दर का सामना करते हैं - एक ऐसी स्थिति जिसमें असामान्य टेस्ट्स फ़ंक्शन होती है, जो कि पिट्यूटरी डिसफंक्शन से जुड़ी होती है। अगस्त 2012 के अंक से एक पशु अध्ययन, "प्रजनन के जीवविज्ञान" में पाया गया कि कम विटामिन डी का स्तर महिला चूहों में सामान्य यौवन के साथ हस्तक्षेप करता है, और पिट्यूटरी ग्रंथि और अंडाशय के कार्य को बाधित करता है। प्रत्येक दिन आपको विटामिन डी की 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों की आवश्यकता होती है
विटामिन ई
अपने आहार से विटामिन ई आपके पिट्यूटरी ग्रंथि के काम को नुकसान से बचाने के लिए समर्थन करता है। एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, विटामिन ई को ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकने के साथ काम किया जाता है - क्षति जो सेलुलर स्तर पर होती है और उचित सेल फ़ंक्शन को रोकती है। 200 9 में "जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल बायोकैमेस्ट्री एंड नुट्रीशन" में प्रकाशित एक अध्ययन में, रिपोर्ट है कि विटामिन ई आपके पिट्यूटरी ग्रंथि को नुकसान पहुंचाए हुए ऑक्सीडेटिव क्षति में मदद करता है, जिससे ग्रंथि को देरी करने में मदद मिलती है जो स्वाभाविक रूप से उम्र बढ़ने के साथ होती है। "एंडोक्राइन" के अगस्त 2007 के अंक से एक अतिरिक्त अध्ययन में यह नोट किया गया है कि विटामिन ई भी आपके पिट्यूटरी को शराब से प्रेरित क्षति से बचाता है। स्वस्थ विटामिन ई के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन कम से कम 15 मिलीग्राम विटामिन ई का सेवन करें।
विटामिन ए और आइडिन
विटामिन ए और आयोडीन दोनों पिट्यूटरी फंक्शन में भूमिका निभाते हैं। पिट्यूटरी की प्रमुख भूमिकाओं में से एक आपके थायरॉयड ग्रंथि पर नियंत्रण है, आपके गले में स्थित एक हार्मोन ग्रंथि। आपके पिट्यूटरी ने थायरॉयड गतिविधि को उत्तेजित करने के लिए हार्मोन थायरॉयड उत्तेजक हार्मोन, या टीएसएच को रिलीज किया है, जो आपके चयापचय को बढ़ा देता है। विटामिन ए आपके थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि को नियंत्रित करने की पिट्यूटरी की क्षमता को प्रभावित करता है, "2007 में विटामिन और पोषण अनुसंधान के लिए इंटरनेशनल जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन को नोट करता है।आयोडाइन भी अपने थायरॉयड ग्रंथि को पिट्यूटरी ग्रंथि से भेजे गए संकेतों के लिए ठीक से प्रतिक्रिया में मदद करता है। विटामिन ए और आयोडीन के निम्न स्तर दोनों अपने पिट्यूटरी और थायरॉइड ग्रंथियों के बीच संचार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, सामान्य पिट्यूटरी समारोह में बाधा पहुँचाते हैं, 2007 के अध्ययन को बताते हैं। आपको प्रत्येक दिन एक छोटी मात्रा में विटामिन ए की आवश्यकता होती है - पुरुषों के लिए 3, 000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां और 2, 333 आईयू महिलाओं के लिए - और 1. 1 मिलीग्राम आयोडीन दैनिक।
पोषक तत्वों की कमी को रोकने
संतुलित और स्वस्थ आहार का पालन करें, और पोषक तत्वों की कमी को रोकने के लिए उदार सूर्य का जोखिम प्राप्त करें जो आपके पिट्यूटरी को प्रभावित कर सकते हैं। सूरज एक्सपोजर आपके शरीर में उपयोग के लिए विटामिन डी को संश्लेषित करने के लिए विशेष त्वचा कोशिकाओं, मेलेनोसाइट्स कहा जाता है। अंडे, डेयरी उत्पाद, गढ़वाले अनाज और गढ़वाले संतरे का रस भी आपके विटामिन डी सेवन को बढ़ावा देता है। बादाम, अखरोट और avocados जैसे स्वस्थ वसायुक्त खाद्य पदार्थ, आपके विटामिन ई सेवन में वृद्धि करते हैं, और खाना पकाने के तेल - जैसे जैतून और कैनोला तेल - में विटामिन ई भी होते हैं। आपके आहार में विटामिन ई का सेवन डालें, - पालक, कद्दू, गाजर और मीठे आलू विशेषकर अमीर स्रोतों के रूप में काम करते हैं। अंत में, अपने आहार में समुद्री शैवाल को शामिल करके, या टर्की, दूध, बेक्ड आलू और शेलफिश खाने से आपके आयोडीन का सेवन बढ़ाएं।
