हालांकि सबसे महत्वपूर्ण विटामिन जो आपके तनाव और अवसाद के विरुद्ध रक्षा करते हैं, वे बी विटामिन हैं, वे आपके शरीर में संग्रहीत नहीं किए जा सकते हैं। आप इन आवश्यक माइक्रोन्यूट्रेंट्स को रोज़ाना आहार और पूरक आहार के साथ प्रदान करते हैं, ख्याल रखते हैं कि उन्हें परिष्कृत शर्करा, निकोटीन, अत्यधिक शराब सेवन और कैफीन द्वारा नष्ट नहीं किया जाता है। अन्य महत्वपूर्ण विटामिन तनाव और अवसाद के लिए अच्छे हैं एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन सी और ई।
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विटामिन बी 12 < अवसाद से मुकाबला करने और भ्रम और मनोभ्रंश को रोकने में, विटामिन बी 12 तंत्रिका विज्ञान और संज्ञानात्मक कार्य करने में महत्वपूर्ण है यह पौधे के खाद्य पदार्थों में मौजूद नहीं है, लेकिन दुबला लाल मांस, मुर्गीपालन, मछली, अंडे, दूध और गढ़वाले नाश्ता अनाज जैसे पशुओं के उत्पादों में बहुत अधिक पाया जाता है। विटामिन बी 12 में कमी के जोखिम वाले समूह में बुजुर्ग शामिल हैं, जिनके विटामिन को अवशोषित करने के लिए उनके पेट में कम हाइड्रोक्लोरिक एसिड होते हैं, और जो हानिकारक एनीमिया या जठरांत्र संबंधी विकार वाले होते हैं जब तक वे गढ़वाले अनाज से पर्याप्त विटामिन बी 12 प्राप्त नहीं करते, सख्त शाकाहारियों और शाकाहारी भी खतरे में होते हैं क्योंकि विटामिन पौधों के खाद्य पदार्थों में नहीं मिलता है। विटामिन बी 12 एक दवा के रूप में उपलब्ध है और एक पूरक के रूप में। हालांकि, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के आहार पूरक के कार्यालय के अनुसार, विटामिन बी 12 के 500 मिलीग्राम मौखिक पूरक के केवल 10 एमसीजी स्वस्थ लोगों में अवशोषित हो जाते हैं।
विटामिन बी 6विषाणु बी 6 न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और सेरोटोनिन के संश्लेषण में आवश्यक अमीनो एसिड के चयापचय के लिए आवश्यक है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज में महत्वपूर्ण है और शांत और सुखद मूड के रखरखाव में। इस विटामिन की कमी के कारण अवसाद और भ्रम पैदा हो सकता है। विटामिन बी 6 लाल मांस, मुर्गी, मछली, साबुत अनाज और गढ़वाले अनाज में पाया जाता है। यह केले में भी है, त्वचा और आलू, पालक, शलजम के साग, सूरजमुखी के बीज, एवोकादोस, गारबानो सेम, कैन्ड टमाटर का रस, मूंगफली का मक्खन, अखरोट, सोयाबीन और लिमा बीन्स। चिकित्सा संस्थान के खाद्य और पोषण बोर्ड द्वारा 100 मिलीग्राम विटामिन बी 6 प्रति दिन की ऊपरी सीमा स्थापित की गई है क्योंकि अतिरिक्त विटामिन बी 6 हथियारों और पैरों से तंत्रिका क्षति पैदा कर सकता है।
विटामिन बी 5विटामिन बी 5, मीठे आलू, ब्रोकोली, दही, चिकन, एवोकैडो और साबुत अनाज में मिला, तनाव के लिए अच्छा है क्योंकि यह फोलिक एसिड और विटामिन सी के साथ मिलकर अधिवृक्क ग्रंथि को नियंत्रित करता है तनाव हार्मोन का निर्माण करने के लिए कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन
विटामिन बी 3
मछली और मांस उत्पादों में पाए जाने वाले विटामिन बी 3, शांत मूड के लिए जिम्मेदार सेरोटोनिन के उत्पादन में आवश्यक है। इस विटामिन की कमी से चिंता और आंदोलन पैदा हो सकता है। यह हरी पत्तेदार सब्जियों, अवकादाओं, तिथियों, अंजीर, साबुत अनाज और शतावरी में भी पाया जाता है।
विटामिन बी 1
विटामिन बी 1, भूरे रंग के चावल, सूरजमुखी के बीज और साबुत अनाज में पाए जाते हैं, जिससे रक्त शर्करा को ऊर्जा में बदलने में मदद मिलती है। इस विटामिन की कमी से आत्महत्या का चिंता और विचार भी हो सकते हैं।
विटामिन सी और ई
