जब आप जीवन भर की आदतों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं और एक नया आहार शुरू करने के लिए पर्याप्त अनुशासित हो जाते हैं तो यह तनावपूर्ण होना आसान है। ध्यान रखना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह है कि यह आपके शरीर को स्वस्थ रखने और सुचारू रूप से चलने के लिए सही पोषक तत्वों को खिलाने का महत्व है। क्योंकि आप अपने भोजन की आदतों को बदल रहे होंगे, आपको पोषक तत्वों की ज़रूरत के लिए अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता होगी जो आपको विटामिन की कमी से बचना चाहिए। कौन सा विटामिन लेने के बारे में जानने से आपकी पसंद को आसान बनाने में मदद मिलेगी
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बी विटामिन
बी विटामिन बी-1, बी-2, बी -6, बी -12, पैंटोफेनीक एसिड, नियासिन, बायोटिन और फोलिक एसिड बी विटामिन आपके शरीर की ऊर्जा बनाने की क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और जब यह आवश्यक हो तब आपके शरीर में इसे जारी कर लेते हैं। बी विटामिन भी लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए जिम्मेदार हैं। ये कोशिकाएं हैं जो आपके शरीर में ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने की अनुमति देती हैं। बी विटामिन के खाद्य स्रोतों में पत्तेदार हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दही, समुद्री भोजन और अंडे शामिल हैं।
विटामिन सी
विटामिन सी एक महत्वपूर्ण विटामिन है, खासकर जब आपके शरीर में तनाव शुरू होता है इन तनावों को विभिन्न कारणों से लाया जा सकता है जैसे कि भोजन के अभाव, कैलोरी में कमी और लालच। ये सभी चीजें आपके शरीर को सामान्य से अधिक कठिन काम करती हैं विटामिन सी लेने से आपके शरीर में तनाव से हुई किसी भी क्षति को ठीक करने में मदद मिलती है जबकि एंटीऑक्सीडेंट आपके कोशिकाओं को स्वस्थ रहने के लिए सुनिश्चित करते हैं। विटामिन सी के खाद्य स्रोतों में खट्टे फल, संतरे का रस, गोभी और टमाटर शामिल हैं।
विटामिन ए
विटामिन ए आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है यह आपकी आंखें अंधेरे स्थितियों में बेहतर ध्यान में लाती है, जैसे कि रात में ड्राइविंग यह विटामिन आपकी आंखों को उज्ज्वल और गहरे रंग के रंगों से अधिक चमक के साथ देखने में भी मदद करता है। आंख के लाभों के अलावा, आपकी त्वचा आपकी त्वचा को स्वस्थ रहने में मदद करती है और यदि आप एक ऐसे युग में हैं जहां आप अभी भी बढ़ रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप ठीक से बढ़ रहे हैं। आप दृढ़ दूध, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, मीठे आलू और गाजर में विटामिन ए पा सकते हैं।
विटामिन ई
विटामिन ई आपके शरीर में ऊतकों को बनाए रखने में मदद करता है जैसे कि आपके जिगर, त्वचा और आंखें। यह आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाने के कारण हवा में प्रदूषण को रोकता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए बी विटामिन के साथ मिलकर काम करता है। विटामिन ई के अच्छे स्रोतों में गेहूं के बीज, अंडे, सार्डिन, नट और बीज शामिल हैं।
