कैल्शियम के बिना विटामिन

लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट रिसर्च के पीएचडी डी जेन हिग्दान के अनुसार, कोई मल्टीविटामिन कैल्शियम की अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) नहीं है। वास्तव में, अगर मल्टीविटामिन में कैल्शियम की सिफारिश की दैनिक मात्रा होती है, तो निगलने में गोलियां बहुत बड़ी होती हैं। कैल्शियम एक आवश्यक खनिज है जो हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और बुजुर्गों में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

दिन का वीडियो

कैल्शियम

कैल्शियम एक स्वस्थ हृदय, मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और विशेषकर हड्डियों का समर्थन करने में मदद करता है। स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों के अनुसार, अमेरिका में ऑस्टियोपोरोसिस की उच्च दर यह सबूत है कि अधिकांश लोग अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम नहीं प्राप्त कर रहे हैं कुछ मामलों में, इन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कैल्शियम अनुपूरण आवश्यक हो सकता है, लेकिन इस मार्ग को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। मल्टीविटामिन में कैल्शियम के लिए आरडीए नहीं है, इसलिए आप अपने दैनिक कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए उन पर भरोसा नहीं कर सकते।

विटामिन डी < विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हर दिन पर्याप्त विटामिन डी के बिना, आपका शरीर पर्याप्त हार्मोन कैल्सीट्रियोल प्राप्त करने में असमर्थ है, जो शरीर को आपकी हड्डियों से कैल्शियम आकर्षित करने का कारण बनता है। समय पर आपकी हड्डियां कमजोर कर सकती हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के मुताबिक आपको प्रति दिन विटामिन डी की 600 से 800 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों का लक्ष्य रखना चाहिए। आप अपनी त्वचा को सूरज की रोशनी को उजागर करके या समुद्री मछली, अंडे या फफूंद दूध खाने से इस स्तर को प्राप्त कर सकते हैं।

आरडीए

कैल्शियम सेवन के लिए आरडीए आपकी उम्र बढ़ जाती है उदाहरण के लिए, शिशुओं को केवल प्रति दिन 200 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, जबकि बुजुर्गों की आवश्यकता प्रति दिन 1, 200 मिलीग्राम, एनआईएच के अनुसार। किशोरों और गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को उनके भोजन में 1, 300 मिलीग्राम प्रति दिन अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम के आहार स्रोतों में दूध, पनीर, दही और गढ़वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। उदाहरण के लिए, 1 कप नॉनफैट दूध में 302 मिलीग्राम कैल्शियम होता है बहुत कम या कोई कैल्शियम वाले बहुविमायामों को लेने से यह आवश्यक है कि आप अपने दैनिक कैल्शियम की आवश्यकताओं को आहार साधन या पूरक के माध्यम से प्राप्त करें।

गुणवत्ता

उच्च गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन या पूरक का चयन करना सबसे सुरक्षित तरीका है क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि उत्पाद सुरक्षित और सीसा और अन्य धातुओं जैसे अवांछित तत्वों से मुक्त है संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया (यूएसपी) एक कार्यक्रम प्रदान करता है जिसे डायटीरी सप्लीमेंट सत्यापन प्रोग्राम कहा जाता है, जो कि बहुविकिमिडों और अशुद्धियों के लिए पूरक का निरीक्षण करता है। पैकेजिंग पर यूएसपी मुहर के साथ एक उत्पाद चुनें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह उच्चतम गुणवत्ता का है।