विशाल वाद्ययंत्रीय तिरछी मांसपेशी, जिसे आमतौर पर वीएमओ कहा जाता है, आपके जांघ के अंदरूनी मोर्चे पर अपने घुटने से ऊपर बैठता है। आमतौर पर पैर विस्तार की सहायता से जुड़ा हुआ है, जबकि "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" में प्रकाशित एक 2007 के अध्ययन से पता चलता है कि वीएमओ भी घुटने पर नज़र रखने और घुटने की स्थिरता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
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महत्व
< शिकागो में पोलिकिन प्रदर्शन केंद्र में खेल चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि वीएमओ अक्सर क्वाड्रिसेप्स समूह में सबसे कमजोर मांसपेशी है। यह आमतौर पर शोष के लिए पेशी का पहला हिस्सा है, और पुनर्वास के लिए अंतिम है। वीएमओ पिछले 10 से 15 डिग्री लेग एक्सटेंशन के दौरान अधिक सक्रिय है। पूर्वकाल क्रूसिअट लिगमेंट आंसू, पैटेला अव्यवस्था और पुरुषों के आँसू जैसे चोट लगने से वीएमओ समारोह में बाधा आ सकती है, और पुराने घुटने के दर्द का कारण बन सकता है।उन्नत वीएमओ अभ्यास करने से पहले, खेल चोट क्लिनिक वेबसाइट पर विशेषज्ञ यह देखने की जांच करते हैं कि क्या मांसपेशी समूह ठीक से काम कर रहा है या नहीं। अपने पैरों के साथ आगे बढ़ो, एक घुटने के पीछे स्थित एक तौलिया के साथ। घुटने के साथ शुरू थोड़ा मुर्गा अपनी उंगलियों को अपने वीएमओ पर रखें और अपने पैर का विस्तार करने के लिए तौलिया के नीचे दबाएं। अगर मांसपेशी सही ढंग से सक्रिय हो रही है, तो आप इसे अपनी उंगलियों के तहत अनुबंध महसूस करेंगे। यदि आपको वीएमओ अनुबंध नहीं लगता है, तो यह भारोत्तोलन व्यायाम के लिए पर्याप्त नहीं है। यह कभी कभी पूर्वकाल क्रूसीएट बंधन शल्य चिकित्सा के बाद होता है। मांसपेशियों के लाभ की ताकत तक तौलिया दबाव का अभ्यास करना जारी रखें। 20 पुनरावृत्ति हर दिन करें
गैर-वजन-असर व्यायामयदि आपका चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक वजन-असर वाले व्यायाम के बारे में सलाह देता है, तो एक घुटने के झुकाव के साथ एक लापरवाही की स्थिति मान लीजिए, और पैर मंजिल पर वसा डाल दिया छत की ओर पैर बढ़ाएं, और अपने पैर के आसपास एक प्रतिरोध बैंड लपेटो। दोनों हाथों से बैंड के छोर को पकड़ो, और अपने दोनों कोहांस को फर्श में मजबूती से दबाएं धीरे-धीरे अपने घुटने को 20 डिग्री के कोण से मोड़ो, और उसके बाद बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ अपना पैर बढ़ाएं। एक भारी प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके चुनौती जोड़ें। प्रत्येक पैर पर 15 पुनरावृत्ति करना
स्लेड ड्रैग < पॉलीकिन प्रदर्शन केंद्र एक असामान्य अभ्यास का उपयोग करता है जिसे पीटर्सन स्लेज ड्रैग ड्रैग फॉर वास्टस मेडियलिस ओब्लिक रिवैबिलिटेशन और घुटने की चोट की रोकथाम कहा जाता है। स्लेज में एक धातु प्लेटफार्म होता है, जिसमें बार-बार प्लेटें संलग्न करने के लिए बीच में एक बार और स्लेज खींचने के लिए एक श्रृंखला या भारी रस्सी होती है। स्लेज पर वजन प्लेटों को रखने के बाद, रस्सी या चेन को अपने हाथों में आराम और विस्तारित करें। अपने पैरों को एक साथ मिलकर रखें, अपने पैरों के साथ थोड़ा निकला हुआ हो। स्लेज की तरफ खींचें जैसे आप छोटे कदम उठाते हैं और लगभग 25 फीट तक पीछे चलते हैं।जब आप चलते हैं तो फर्श से अपनी ऊँची छल लें चार सेट करें
