उम्र के साथ, आँखें, कान, मांसपेशियों और जोड़ों में बदलाव होते हैं जो गिरने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत और लचीला रखने से मदद मिल सकती है। मजबूत मांसपेशियों को शरीर को स्थिर करने में अधिक सक्षम होते हैं, और अधिक लचीला जोड़ों गति के अधिक से अधिक के लिए अनुमति देते हैं। चलना संतुलन में सुधार करने का एक तरीका है, और यहां तक कि बेहतर लाभ प्राप्त करने के लिए चलने की नियमितता भिन्न करने के कई तरीके हैं।
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लंबी सांसों के साथ चलना
नियमित रूप से चलने वाला कार्यक्रम पैर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और पूरे शरीर को लम्बे रख सकता है। यह वजन-असर व्यायाम भी प्रदान करता है, जो हड्डियों को मजबूत करता है। यदि गिरावट होती है तो मजबूत हड्डियों को फ्रैक्चर होने की संभावना कम होती है
एक पैदल चलने वाला कार्यक्रम अपने पैरों को चुनना, एड़ी की हड़ताल के साथ लैंडिंग और लंबा सफर तय करना चाहिए। यह सुनिश्चित करता है कि आपके पैरों ने फर्श को साफ किया और गिरावट के जोखिम को कम कर दिया।
इसके अतिरिक्त, कंधे की ऊंचाई तक पैर के ऊपर कदम रखने वाले हाथ को स्विंग करना महत्वपूर्ण है इससे गति प्रदान करने और संतुलन में सुधार करने में मदद मिलेगी। सबसे पहले आपको हर कदम के बारे में सोचने के लिए आवश्यक हो सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ ही एड़ी पर पहले जमीन और विपरीत हाथ स्विंग करना स्वाभाविक होगा।
टेंडेम चलना
नियमित रूप से चलने वाले कार्यक्रम के साथ मिलकर चलने वाला व्यायाम गिरने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। मिलकर चलना करने के लिए, एक दालान का उपयोग करें जो कि संकीर्ण है ताकि आपकी उंगलियां दीवारों को छू सकती हैं जब आपके हाथ किनारे तक फैले हों, या समर्थन के लिए एक काउंटरटॉप का उपयोग करें सीधे खड़े रहें और अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं ताकि आपकी सही एड़ी भूमि आपके बाएं पैर के सामने छू दे। फिर अपने दाहिने अंगूठे को नीचे रखें ताकि दोनों पैर सपाट हों। आगे, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं ताकि आपकी बाईं एड़ी आपके दायां पैर की छूत को छू सके और फिर अपने बाएं पैर की उंगलियों को कम कर दें। आगे चलना जारी रखें, अपने एड़ी को अपने पैर की उंगलियों को पूरी तरह से दालान या काउंटरटॉप पर स्पर्श करें।
ताई ची वॉक
ताई ची व्यायाम का एक धीमी और सुन्दर स्वरूप है जिसका इस्तेमाल गिरने से रोकने के लिए किया जा सकता है ताई ची चलना करने के लिए, एक साथ पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ। दाहिने घुटने को झुकाएं और मंजिल से दाएं पैर उठा लें आगे सही एड़ी को आगे रखकर आगे बढ़ें। तब दाएं पैर के माध्यम से रोल करें जब तक कि दोनों पैरों फ्लैट न हों और पैर एक लंजे की स्थिति में होते हैं। बाएं पैर के साथ एक ही गति करो और आगे चलना जारी रखें।
फोकस धीरे-धीरे आगे बढ़ने पर है, जब नियंत्रण और रोलिंग के साथ पैर को घुमाने और लैंडिंग बंद हो जाता है। हवाई जहाज़ की गति में हथियार पक्षों से बाहर हो सकते हैं, या समर्थन के लिए एक काउंटर पर एक हाथ से ताई ची की पैदल दूरी पर किया जा सकता है। जितना बड़ा कदम उठाया गया है, उतना ही कठिन है कि वह संतुलन रखता है, इसलिए सबसे पहले छोटे कदम उठाएं।
जल चलना
चलने जैसे अभ्यास से बचना, शरीर को और भी आगे गिरने से डरने का डर है, जो इससे भी अधिक गिरावट का खतरा उठता है, मेयोक्लिनिक को चेतावनी देती है कॉम। लक्ष्य धीरे धीरे शुरू करना और सावधानी बरतने के लिए है ताकि घूमने के दौरान गिरावट न हो। इसमें शामिल हैं, यहां तक कि सतहों पर चलना, सही जूते प्राप्त करना और गन्ना या चलने वाली स्टिक का इस्तेमाल करना यदि आवश्यक हो
दर्दनाक जोड़ों वाले या गंभीर रूप से समझौता शेष के लिए, पानी में घूमना एक विकल्प है। पानी की उछाल दर्दनाक जोड़ों पर दबाव को कम करता है, और आप पूल के किनारे चल सकते हैं और गिरावट को रोकने के लिए पकड़ सकते हैं। पानी में चलना सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है यदि आप अपने शरीर को चलने के लिए पानी के माध्यम से चलने पर ध्यान देते हैं
