वजन घटाने के लिए चलने की गति

आपको अपनी कमर से दूर चलना शुरू करने की ज़रूरत ही चलने के जूते की आरामदायक जोड़ी है चलना एरोबिक व्यायाम का सबसे बुनियादी रूप है जो कि किसी के बारे में कैलोरी जलाने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए उपयोग कर सकते हैं। आपकी पैदल की गति आपको कितनी कैलोरी जलाती है, इस प्रकार भूमिका निभाती है, और इस प्रकार, आप कितने वजन घटाने की क्षमता की उम्मीद कर सकते हैं चाहे आप ट्रेडमिल या पड़ोस चलने वाले ट्रेल्स को मारने की योजना बनाते हैं, अपने वजन घटाने के लक्ष्य की दिशा में कुशलतापूर्वक काम करने की आपकी गति की निगरानी करें।

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प्रतिशतयां खेलें

आपने शायद वसा जलने वाले ज़ोन के बारे में सुना होगा, जो आपके अधिकतम हृदय गति के 55 से 65 प्रतिशत व्यायाम के रूप में परिभाषित है, या एमएचआर आपकी एमएचआर 220 आपकी उम्र से कम है वसा जलने वाले क्षेत्र में व्यायाम करते समय, आपका शरीर कैलोरी का उच्चतम प्रतिशत जलाता है - लगभग 60 प्रतिशत - अन्य व्यायाम की तीव्रता की तुलना में वसा से लगभग 2 से 3 मील प्रति घंटे की एक मध्यम चलने की गति चलने के दौरान वसा जलने वाले क्षेत्र में औसत व्यक्ति को रखने के लिए काफी तीव्र है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सही गति है, अपने दिल की दर को समय-समय पर जांचने के लिए जांचें कि क्या यह 55 से 65 प्रतिशत रेंज में आती है।

मैक्स-कैलोरी बर्न

वसा जलने वाले क्षेत्र में गिरने वाली गति वसा से उच्च कैलोरी जलने के लिए आदर्श है, लेकिन अधिकतम कैलोरी को जलाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। तेजी से चलने वाली गति अधिक कुल कैलोरी जलाती हैं, यद्यपि कार्बोहाइड्रेट और वसा से। चाबी एक गति पर चलना है जो आपके एमआरएचआर के लगभग 75 प्रतिशत पर आपका दिल पम्पिंग हो जाता है। इस तीव्रता के स्तर को प्राप्त करने के लिए 3 और 4 मील प्रति घंटे के बीच का लक्ष्य। यदि तीव्रता का स्तर एक समय में 30 या अधिक मिनट बनाए रखना कठिन होता है, तो पूरे दिन तीन या अधिक 10 मिनट के सत्र कर सकते हैं।

स्पीड आउटडोर्स का अंदाज

ट्रेडमिल से दूर होने पर अपनी चलने की गति को ट्रैक करने के कुछ तरीके हैं ऐसे कई स्मार्टफ़ोन एप्स हैं जो आपके पास चलते समय गति को ट्रैक करने में मदद करने के लिए एक साधारण स्पीडोमीटर प्रदान करते हैं। आप हृदय गति, गति, कदम और अन्य उपयोगी स्वास्थ्य आँकड़े ट्रैक करने वाले कार्डियो घड़ी का उपयोग भी कर सकते हैं। एक तीसरी विधि एक साधारण श्वास परीक्षण का उपयोग करना है। यदि आप साँस के लिए हांफी के बिना एक पैदल साथी के साथ बातचीत कर सकते हैं, तो आप 2 से 3 मील प्रति घंटे या उससे कम रेंज में एक मध्यम गति से चल रहे हैं। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपको हर वाक्य या दो साँस लेने की आवश्यकता है, तो आप 3 से 4 मील प्रति घंटे की अधिक तीव्र गति या संभवतः अधिक चल रहे हैं। एक संदर्भ के रूप में, एक हल्का जॉगिंग स्पीड लगभग 4 से 5 मील प्रति घंटे है।

अंतराल चलना

आप अपने चलने वाले आहार के अंतराल को जलाकर कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकते हैं। अंतराल मध्यम-तीव्रता के चलते चलने के साथ-साथ छोटी-छोटी घूमते समय की बारी बारी से काम करते हैं; उच्च तीव्रता, बेहतरआप अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग सड़क पर चलने या ट्रेडमिल पर कर सकते हैं एक नमूना कसरत में 3 मिनट के लिए एक सामान्य 3 मील प्रति घंटे की दूरी पर चलना शामिल हो सकता है, जिसके बाद बहुत तेज 4 से 5 मील प्रति घंटे पर चलने में तीन मिनट लगते हैं। इस चक्र को फिर से दोहराएं जब तक कि आप 30 से 60 मिनट तक चलने में नहीं होते। ट्रेडमिल पर आप प्रत्येक कार्य अंतराल के दौरान अधिक तीव्रता प्राप्त करने के लिए बेल्ट को गति देने के बजाय डेक की इच्छा बढ़ा सकते हैं।

संभावित परिणाम

आपको लगभग 3, 500 कैलोरी को एक किलो वजन का वजन कम करना पड़ता है। यह भार या नुकसान से अधिक संतुलन, वजन घटाने के लिए शिफ्ट करने के लिए बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी की तरह लगता है। हालांकि, नियमित रूप से चलने से लंबे समय तक इस आंकड़े पर चिप्स दूर हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक 200 पौंड व्यक्ति जलता है 396 कैलोरी जो 60 मील की दूरी पर 3 मील प्रति घंटा पर चलते हैं। 4 मील प्रति घंटे की गति से, एक ही व्यक्ति प्रति घंटे 468 कैलोरी जला देगा। यदि आप कसरत प्रति एक औसत 400 कैलोरी जला कर सकते हैं, तो कुल 3, 500 कैलोरी जलाए जाने के लिए नौ से कम चलने वाले व्यायाम करने होंगे। प्रति सप्ताह पांच बार चलना आपको प्रति माह दो पाउंड खोने के लिए गति देगा, जो कि एक उचित वजन घटाने का लक्ष्य है।