एक दिन से कम एक दिन में, बिना किसी खर्च के और आपके शरीर पर कम प्रभाव के साथ, आप वजन कम कर सकते हैं नहीं, यह एक infomercial की शुरुआत नहीं है ये तीन-मील-प्रतिदिन के चलने वाला कार्यक्रम के कुछ लाभ हैं आप अपने दैनिक कसरत शुरू कर सकते हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के अपने रास्ते पर हो सकते हैं।
दिन का वीडियो
कैलोरी
चलना कुछ ऐसा पहले से है जिसे आप जानते हैं आपको कैलोरी को जलाने और अपने वजन घटाने में योगदान देने के लिए एक नई गतिविधि सीखना नहीं है। औसतन, 150-पौंड व्यक्ति एक मील की पैदल दूरी पर लगभग 100 कैलोरी जलता है। एक दिन में तीन मील की दूरी पर लगभग 300 कैलोरी जलता है अगर आप कम वजन कम करते हैं, लेकिन प्रति मील में 100 कैलोरी औसत है तो आप अधिक कैलोरी जलाते हैं यदि आप 150 पाउंड से अधिक वजन और कम कैलोरी का वजन करते हैं। प्रत्येक पाउंड में 3, 500 कैलोरी होते हैं, इसलिए यदि आप तीन मील की दूरी पर चलते हैं, तो आप 12 दिनों में एक पाउंड खो देते हैं।
चलना कार्यक्रम
दरवाजा बाहर निकलने और तीन मील की दूरी के लिए चलने के बजाय, धीरे-धीरे अपने चलने की दूरी बढ़ाएं धीमे गति वाले पैदल चलने वाले पाँच मिनट की गर्मजोशी से शुरू करें और फिर एक गति से बढ़ो जिसने आपको थोड़ा सा बेदम छोड़ दिया, लेकिन बातचीत करने में सक्षम एक मील के लिए चलो और फिर शांत करने के लिए अपनी गति धीमा करें अगर आप एक बार में तीन मील की दूरी हासिल कर सकते हैं, तो ऐसा करें, लेकिन आप अपनी कसरत को दो या तीन चरणों में विभाजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 1. 5 मील की सुबह चलना और 1. शाम को 5 मील की दूरी पर।
कैसे चलना
जैसा कि आप चलते हैं, अपने आसन पर ध्यान दें अपनी पीठ को सीधे रखें और अपना पेट आपकी आसन के समर्थन के लिए तंग में खींच लिया। आपके पेट को महसूस करना चाहिए जैसे कि आप पैंट की एक तंग जोड़ी खोल रहे हैं अपनी ठोड़ी को जमीन पर समानांतर रखें जैसा कि आप अपने कंधे से चलते हैं, अपने कानों से नीचे खींचते हैं। अपने हाथों को आराम से झुकना दें एक प्राकृतिक प्रगति का उपयोग करें और यदि आप अपनी गति को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो अपनी पीठ के पैर को तेजी से आगे बढ़ने पर ध्यान दें। जैसे-जैसे आप चलते हैं, सामान्य तौर पर अपने कामकाजी पेशियों को ऑक्सीजन बहने के लिए साँस लें।
ट्रैक करें
एक पैरोडोमीटर आपके चलने के चरणों की गणना करता है, जो आपकी दूरी को ट्रैक करने में आपकी सहायता कर सकता है। दो हजार कदम एक मील के बराबर होते हैं जब आप 6, 000 कदम चलते हैं, तो आप जानते हैं कि आपने तीन मील की दूरी तय की है एक पैरोडोमीटर आपके कमर बैंड को आसानी से देखने के लिए संलग्न करता है और आप चलते समय बोझिल नहीं होते हैं आपके फोन में एक ऐसा एप्लिकेशन भी हो सकता है जो आपके पैदल दूरी पर नज़र रखता है, और आप एक घड़ी खरीद सकते हैं जो आपके कदम, हृदय गति और दूरी की गणना करता है।
