बच्चों के लिए अखरोट के पोषण

अखरोट में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और बच्चों को उन्हें नियमित रूप से खाने से फायदा हो सकता है हालांकि, अगर आपका बच्चा किसी अन्य प्रकार के अखरोट से एलर्जी हो तो सावधान रहें, जब उसे प्रतिक्रिया मिलती है, तो उसकी प्रतिक्रिया होती है। फीडिंग किड्स न्यूज़लेटर के अनुसार, अखरोट अनाज, मफिन या दही के लिए एक पौष्टिक अतिरिक्त है। Walnut तेल भी पकाना या पाक कला में उपयोग के लिए उपलब्ध है।

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फैट

अखरोट में वसा होता है, लेकिन इसमें से बहुत ही दिल का स्वस्थ है इंटरनेशनल ट्री न्यूट काउंसिल के अनुसार, अखरोट का एक औंस 18 ग्राम वसा होता है, लेकिन उस कुल में से 13 ग्राम वसा वाले पॉलीअनसेचुरेटेड होता है और 2. 5 ग्राम मोनोअनस्यूटेटेड वसा होता है। इन प्रकार के वसा वाले कार्य कोलेस्ट्रोल और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करते हैं, मेयोक्लिनिक की रिपोर्ट कॉम। अखरोट अब अपने बच्चे के दिल की रक्षा करेगा और सड़क के नीचे।

कैलोरीज़

कैलोरी में बहुत अधिक भोजन वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, इसलिए अपने बच्चे को अखरोट खिलाते हुए भाग का आकार देखें, ताकि आप इस जोखिम को न चला सकें। इंटरनेशनल ट्री नट काउंसिल के मुताबिक, अखरोट के औंस में 190 कैलोरी होते हैं। अखरोट का एक औंस लगभग 14 हिस्सों के बराबर है

मैग्नीशियम

अखरोट की एक सेवारत में 45 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, यह एक पोषक तत्व है जो बच्चों के लिए जरूरी है क्योंकि यह उनकी नसों और मांसपेशियों के कार्यों में मदद करता है, सामान्य हृदय की धड़कन देती है और ऊर्जा प्रदान करती है, बच्चों के स्वास्थ्य की रिपोर्ट करता है। किशोरों को प्रत्येक दिन 360 और 410 मिलीग्राम मैग्नीशियम के बीच की आवश्यकता होती है, इसलिए मुट्ठी भर अखरोट उन्हें इस कुल तक पहुंचने में मदद करेगा।

ओमेगा -3 फैटी एसिड्स

मेयोक्लिनिक के अनुसार। कॉम, ओमेगा -3 फैटी एसिड महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं और रक्तचाप रीडिंग सामान्य रखते हैं। प्रत्येक दिन ओमेगा 3 एस की एक स्वस्थ खुराक आपके बच्चे के दिल की रक्षा करने में मदद करेगी और जैसे ही वह बड़े हो जाए अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं इसलिए उन्हें अपने बच्चे के आहार में शामिल करना एक स्वस्थ हृदय सुनिश्चित करता है। ओमेगा 3 एस भी स्वस्थ दिमाग में योगदान करते हैं और इस प्रकार विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि बच्चों को सीखना और बढ़ाना।

बी विटामिन

कई बी विटामिन हैं, जिनमें से कई अखरोट में उपलब्ध हैं। इंटरनेशनल ट्री न्यूट काउंसिल के अनुसार, अखरोट का एक औंस इसमें 0. 1 एमजी विटामिन बी 1, या थायामिन, 0. 15 मिलीग्राम विटामिन बी 6, और 28 एमसीजी फोलेट है। बच्चों को विटामिन बी 1 की जरूरत है क्योंकि यह बच्चों के स्वास्थ्य के अनुसार, एक स्वस्थ हृदय और तंत्रिका तंत्र को बढ़ावा देता है और एक बच्चे के शरीर को ऊर्जा में कार्बोहाइड्रेट परिवर्तित करने में मदद करता है। बच्चों को 1 और 1 के बीच की आवश्यकता होती है। प्रत्येक दिन 1 बीएम की 2 एमजी। विटामिन बी 6 मस्तिष्क, तंत्रिकाओं और लाल रक्त कोशिकाओं के लिए आवश्यक है। बी 6 के लिए दैनिक आवश्यकताएँ 1. 2 से 1. 3 मिलीग्राम फॉलेट, जो विटामिन बी 9 के रूप में भी जाना जाता है, स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं और डीएनए के लिए आवश्यक है और हर दिन 400 एमसीजी की आवश्यकता होती है।आपके बच्चे के दैनिक भोजन योजना में अखरोट का एक औंस बी विटामिन की बात आती है तो एक पोषण वाद्यगृह प्रदान करेगा।