पुरानी कब्ज का एक आम कारण पर्याप्त आहार फाइबर की कमी है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार - 20 से 35 ग्राम दैनिक आहार फाइबर की एक स्वस्थ मात्रा में खपत करना - सामान्य आंत्र की आदतों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। फाइबर, अक्सर पौधे के खाद्य पदार्थों के अपरिवर्तनीय भागों से प्राप्त होता है, स्टूल में थोक या खुरदरा बनाने से मदद करता है, जिससे यह आसान हो जाता है और अंततः एक दर्द रहित, नियमित घटना होती है। आहार फाइबर के सूत्रों में हफपोस्ट स्वस्थ जीवन के अनुसार फलियां और नट, साबुत अनाज और उपज जैसे फलियां शामिल हैं। पेड़ के नट के रूप में, अखरोट एक स्रोत हो सकता है जो कब्ज की असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है।
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अखरोट का पोषण प्रोफाइल
कब्ज में मदद कर सकते हैं जो सभी खाद्य पदार्थों में से, अखरोट स्वास्थ्यप्रद स्रोतों में से एक के रूप में एक स्थान को बनाए रखते हैं एक तिहाई कप कील (लगभग 50 हिस्सों) में 164 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 3. 8 ग्राम प्रोटीन और 1. 7 ग्राम आहार फाइबर, जिनमें कई अन्य पोषक तत्व शामिल हैं। आम तौर पर फाइबर के अन्य खाद्य स्रोतों की तुलना में कम वसा और कैलोरी में अधिक होता है; हालांकि, पागल में अधिकांश वसा हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड प्रकार होते हैं, इसलिए संयम में खाया जाता है, कब्ज कब्ज में सहायता के लिए एक प्रभावी तरीका है।
फाइबर सामग्री
चिकित्सा संस्थान की सिफारिश की जाती है कि 50 से कम उम्र के पुरुषों प्रत्येक दिन 38 ग्राम फाइबर रोजाना खाते हैं और महिलाओं ने 25 ग्राम का सेवन किया है। जबकि अखरोट में कुछ फाइबर होते हैं - 1. 1/4 कप प्रति 7 ग्राम, अन्य स्वस्थ पोषक तत्वों के अतिरिक्त - उनकी प्रति सेवारत फाइबर सामग्री कब्ज को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, कई पागल वसा और कैलोरी में अधिक हैं, इसलिए सुझाए गए आकारों में चिपके हुए एक जरूरी है। फाइबर सभी सितारों जैसे मसूर के साथ, 15. 15 ग्राम फाइबर प्रति पका हुआ कप, कब्ज का मुकाबला करने के लिए एक बेहतर शर्त है; हालांकि, स्वस्थ आहार और जठरांत्र संबंधी मार्ग बनाने के लिए अखरोट को अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के साथ शामिल किया जा सकता है।
अखरोट और खाद्य एलर्जी
अखरोट का आनंद लेते समय ज्यादातर लोगों के लिए ठीक है, पेड़ के नटों से युक्त एलर्जी उनसे बचना चाहिए। इसमें कोई संदेह नहीं है कि स्पष्ट और कभी-कभी गंभीर लक्षण वाले लोग - जैसे त्वचा पर चकत्ते, पित्ती, सूजन और घरघराहट - इन पागल से बचना चाहिए, लेकिन एलर्जी अधिक सामान्यीकृत हो सकती है। विडंबना यह है कि इसमें पुराने आंत्र समस्याओं, जैसे दस्त या कब्ज शामिल हो सकते हैं। क्योंकि अखरोट को आपकी कब्ज की मदद करने के लिए एक आहार स्रोत होना चाहिए, खाने से बाद किसी भी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा का अनुभव करने के लिए उनसे बचें।
फाइबर अमीर भोजन बनाना
उनके स्वस्थ पोषक तत्व प्रोफाइल के कारण, अखरोट कब्ज के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। जब आप निश्चित रूप से उन्हें खुद से खा सकते हैं, तो क्या बेहतर है कि उच्च फाइबर भोजन के लिए अन्य फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के साथ अखरोट को जोड़ना है।ब्लैकबेरी और अखरोट या यहां तक कि धमाकेदार और अनुभवी ब्रोकोली या चोटी वाले अखरोट के साथ ब्रशल स्प्राउट्स के साथ स्टील कटौती दलिया की सेवा करें।
