सर्किट प्रशिक्षण के लिए गर्मजोशी से काम करना

सर्किट प्रशिक्षण में अभ्यासों के बीच में बहुत कम या बिना विश्रांति के साथ अभ्यास की एक श्रृंखला के माध्यम से चलना शामिल है सर्किट-ट्रेनिंग शब्दावली में स्टेशनों को कहा जाता है व्यायाम, सर्किट के उद्देश्य और आपके फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर पुश-अप, भारोत्तोलन व्यायाम, कोर या यहां तक ​​कि हृदय व्यायाम जैसे शरीर-वजन व्यायाम हो सकते हैं। चोट के जोखिम को कम करते हुए अपनी कसरत के लाभों को अधिकतम करने के लिए सर्किट प्रशिक्षण से पहले अच्छी तरह से गरम करना महत्वपूर्ण है।

दिन का वीडियो

अपनी पल्स जुटाने

सर्किट प्रशिक्षण वार्म अप का पहला भाग पल्स रेसर है पल्स रिवर आपके शरीर के चारों ओर रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, शरीर के तापमान को ऊपर उठाता है और चयापचय गतिविधि को गति देता है ताकि आपका शरीर आने वाले अधिक अभ्यासों के लिए तैयार हो। पल्स-जुटाने वाली गतिविधियों में जॉगिंग, रस्सी कूदना और संगीत का प्रयोग करना शामिल है। पल्स raiser को स्नातक होना चाहिए ताकि व्यायाम तीव्रता में तीन से पांच मिनट या इससे अधिक हो। पल्स Raiser के अंत में आपको गर्मी और काम करने के लिए तैयार होना चाहिए।

संयुक्त गतिशीलता

आपके जोड़ों को एक तरल जिसे श्लेष्म के तरल पदार्थ कहा जाता है, जो आपके मांगों को बनाते समय तैयार किया जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके जोड़ अच्छी तरह स्नेहक और व्यायाम के लिए तैयार हैं, आपको अपने गर्म-अप के हिस्से के रूप में संयुक्त-गतिशीलता अभ्यास करना चाहिए। अपने जोड़ों को जुटाने के लिए, पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला पर धीरे-धीरे आंदोलन की व्यापक श्रेणी के माध्यम से अपने अंग को ले जाएं। अपने कूल्हों और घुटनों को जुटाने के लिए, ऊंचे घुटने के झुकाव को पूर्ण गहराई वाले स्क्वेट्स पर प्रगति करें। अपने कंधे को जुटाने के लिए, कंधे के कंधों को पूर्ण बांह की मंडलियों में प्रगति कर दें। अपने सभी प्रमुख जोड़ों को जुटाने के लिए सुनिश्चित करें कि वे अच्छी तरह स्नेहक और अभ्यास के लिए तैयार हैं।

खींचते हुए < आपकी मांसपेशियों को आपके बैठने के परिणामस्वरूप पूरे दिन कम करना पड़ता है। काम करने से पहले टूटने से आपको चोट के जोखिम में कमी आ जाती है और यह सुनिश्चित होता है कि आप अपने व्यायाम को पूरी तरह से आंदोलन के माध्यम से पूरा कर सकते हैं। गर्मजोशी के लिए खींचने का सबसे अच्छा तरीका गतिशील खींच रहा है। गतिशील खींचने में लेग स्विंग्स और फेफड़ों जैसे आंदोलनों को शामिल किया गया है, क्योंकि स्थिर स्थिति के विपरीत जहां स्थिति पूर्व निर्धारित समय के लिए आयोजित की जाती है। गतिशील हिस्सों को आपके शरीर के तापमान और हृदय गति को ऊंचा किया जाता है, जबकि स्थिर हिस्सों में छूट और कम पल्स दर को बढ़ावा देना होता है

अभ्यास रिहर्सल

सर्किट प्रशिक्षण गर्मजोड़ के अंतिम चरण में अभ्यास रिहर्सल है। व्यायाम रिहर्सल एक नए अभ्यास और अभ्यास सीखने का अवसर है जिसे आप कम से परिचित हैं। यह चरण सुनिश्चित करता है कि आप सर्किट को सुरक्षित रूप से पूरा कर सकते हैं और व्यायाम को सबसे प्रभावी तरीके से पूरा कर सकते हैं। व्यायाम रिहर्सल में पहले सर्किट शुरू करने से पहले कम तीव्रता पर प्रत्येक व्यायाम के दोहराव का प्रदर्शन करना शामिल है।