जल व्यायाम, जिसे जल एरोबिक्स कहा जाता है, एक बार वरिष्ठ फिटनेस कार्यक्रमों, जन्म के पूर्व अभ्यास और चोट पुनर्वास के साथ जुड़ा था। जैसा कि जलीय प्रशिक्षण विधियों ने परिष्कार प्राप्त किया, एथलीटों और सामान्य फिटनेस उत्साही लोगों ने पूल में अपना रास्ता बना लिया।
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एक्वाटिक बेनिफिट्स
पानी की प्रसन्न शक्तियां एक cushioning प्रभाव प्रदान करती है, जो प्रभाव से आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों की सुरक्षा करता है यह ज़रूरी नहीं है कि यह कम प्रभावी हो। जल, न्यू मैक्सिको के व्यायामविज्ञानी लेन क्रावित्ज़ विश्वविद्यालय बताते हैं, जो हवा की तुलना में 800 गुना अधिक घना है और ऊजा ऊर्जा के न्यूनतम खतरा वाले उच्च ऊर्जा व्यय की सुविधा प्रदान करता है। क्रावित्ज़ ने जल अभ्यास के विभिन्न तरीकों से जुड़े अनुसंधान अध्ययनों की समीक्षा की और बताया कि सीरो-गहरे पानी में हथियारों और पैरों में इस्तेमाल होने वाली एरोबिक गतिविधियों को ऊर्जा व्यय में एक महत्वपूर्ण वृद्धि की आवश्यकता है।
अंतराल प्रशिक्षण
अंतराल प्रशिक्षण आपकी वसा जलने की क्षमता बढ़ा सकते हैं सितंबर 2006 के एक अध्ययन में "एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल" जेसन एल। तालिबान और उनकी रिसर्च टीम ने 30 सेकंड के लिए कसरत बाइक पर स्प्रेडिंग किया था, और फिर धीरे-धीरे चार मिनट के लिए पेडल किया। अंतराल प्रशिक्षण के दो सप्ताह बाद, विषयों ने उनके समग्र धीरज को दोगुना कर दिया और अपने पूरे शरीर में वसा वाले ऑक्सीकरण को 36 प्रतिशत बढ़ा दिया।
कार्य अंतराल व्यायाम
एक अंतराल चक्र में एक कम तीव्रता और एक उच्च तीव्रता सेट का संयोजन होता है अधिकांश जल अंतराल कार्यक्रमों में छह से नौ चक्र हैं यह कार्यक्रम पूल में पांच मिनट की उदार एरोबिक अभ्यास से शुरू होता है, जिसमें कूद जैक, सर्कल में जॉगिंग और पैर की तरफ से विपरीत पैर तक विपरीत हाथ तक पहुंचने की सुविधा होती है। काम के क्षेत्रों में plyometric-type कूद जैक शामिल हैं, जो घुटनों से गहराई से झुका हुआ होते हैं। सिम्युलेटेड टायर रनिंग आपको पूल के माध्यम से चलाने के लिए आवश्यक है, अपने पैरों को बाहर ले जाने में और जैसे कि आप टायर के माध्यम से चल रहे थे। सफेद पानी आपके शरीर के पीछे अपने हथियारों के साथ तेजी से हाथ आंदोलनों का उपयोग करता है। एक अशांति पैदा करने के लिए जितनी जल्दी हो सके चलें, जो कसरत के प्रतिरोध को जोड़ती है। क्रॉस-कंट्री स्की आंदोलनों और साइड-टू-साइड मोगुल कूदता, साथ में पैर के साथ लैंडिंग, अन्य उदाहरण हैं।
रिकवरी व्यायाम
वसूली अवधि के दौरान पिछड़े चलने, पक्ष-कदम और घुटने के चलने के दौरान चलने का उपयोग करें कुछ प्रशिक्षक इस खंड के दौरान किक-बोर्ड प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं। कई सर्किट प्रशिक्षण के साथ अंतराल को भ्रमित करते हैं, जिसमें शेष अवधि के दौरान टोनिंग अभ्यास करना शामिल होता है। इससे आपकी ताकत प्रशिक्षण लाभ हो सकता है, लेकिन आपको एरोबिक लाभ प्राप्त करने के लिए अपने संपूर्ण शरीर को आगे बढ़ाना होगा और उच्च तीव्रता वाले क्षेत्रों के बीच अपने शरीर की गर्मी बनाए रखना चाहिए।
