रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार, मोटापा संयुक्त राज्य में तीन वयस्कों में से एक को प्रभावित करता है। लेकिन आपका वज़न केवल वसा का एक माप प्रदान करता है। यदि आप सही तरीके से जानना चाहते हैं कि आपके कपड़े क्यों नहीं फिट होते हैं या आपकी मांसपेशी बढ़ाने वाले कसरत के परिणामों का उत्पादन होता है, तो शरीर में वसा के लिए पानी का विस्थापन परीक्षण मदद कर सकता है। विस्थापन पद्धति द्वारा आपके शरीर की वसा का विश्लेषण करने के लिए आवश्यक लागत और प्रयास काफी महत्वपूर्ण है, हालांकि, जो गतिहीन प्रकारों की तुलना में गंभीर फिटनेस के लिए अधिक आकर्षक बना सकते हैं।
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कैसे टेस्ट काम करता है
जल विस्थापन पद्धति विस्थापन के ग्रीक दार्शनिक आर्किमिडीज के सिद्धांत पर आधारित है। जब आप अपने आप में पानी में विसर्जित करते हैं, वसा अपने निचले घनत्व के स्तर की वजह से मांसपेशियों और हड्डी से खुद को अलग करता है। असल में, वसा पानी की तुलना में कम घना है, इसलिए यह आपको मांसपेशियों की एक समान मात्रा से कम पानी के नीचे वजन करने और हड्डी का वजन कम करने का कारण होगा। जल विस्थापन परीक्षण से सटीक पढ़ने के लिए परिणामों को पढ़ने के लिए विशेष उपकरण और प्रशिक्षित पेशेवरों की आवश्यकता होती है। आप घर पर परीक्षण नहीं कर सकते हैं और कुछ स्थानों पर परीक्षण की पेशकश करते हैं।
शारीरिक फैट प्रतिशत अंडरटेन्डींग का महत्व
अगर आप अधिक वजन वाले या चिकित्सकीय रूप से मोटापे हैं, तो अपना वजन नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन आप आहार और व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों को वसा खोना नहीं चाहते हैं वजन घटाने, एक बाथरूम पैमाने से मापा, केवल आपके समग्र वजन उपाय यदि आप अपने शरीर में वसा के बारे में जानते हैं, तो आप वजन घटाने के आहार से पहले - और इसे मापना जारी रखेंगे - आपको पता चल जाएगा कि क्या आप अवांछित वसा या अत्यधिक आवश्यक मांसपेशियों को बहा रहे हैं या नहीं। आप इस ज्ञान का प्रयोग उन प्रकार के खाद्य पदार्थों को बदलने के लिए कर सकते हैं जो आप खाते हैं या आप अपने व्यायाम में शामिल करते हैं।
अन्य फैट-मापन पद्धतियां
आप पानी निकालने के तरीके के अलावा अन्य तरीकों से आपके शरीर के वसा को माप सकते हैं। अन्य तकनीकों में त्वचा कैलिपरस शामिल हैं; शरीर द्रव्यमान सूचकांक गणना; हवा विस्थापन; और दोहरे एक्स-रे अवशोषणशीलता त्वचा कालिफ़र्स शरीर के वसा को मापने का एक आसान साधन प्रदान करते हैं। आप अपने शरीर पर विभिन्न बिंदुओं पर त्वचा फ्लैप्स को मापते हैं और शरीर में वसा की गणना करने के लिए गणितीय सूत्र का उपयोग करते हैं। जल विस्थापन एक उच्च डिग्री सटीकता प्रदान करता है- प्लस या माइनस 1। 5 प्रतिशत - लेकिन त्वचा कालीफर्स अधिक सुविधा प्रदान करते हैं जो कि अधिक लगातार मूल्यांकन को प्रोत्साहित कर सकती हैं।
अपनी वज़न का प्रबंध करना
यदि आपने हाल ही में पानी का विस्थापन परीक्षण किया है और आपको खराब परिणाम प्राप्त हुआ है, तो आपको यह पता लगाना होगा कि आप अपना वसा स्तर नियंत्रण में कैसे प्राप्त कर सकते हैं। सीडीसी के मुताबिक यूए में केवल 35 प्रतिशत वयस्क नियमित व्यायाम सत्र में भाग लेते हैं। नियमित व्यायाम और एक संतुलित आहार - किसी भी उपाय से - आपको स्वस्थ वजन में सहायता कर सकते हैंयदि आपके कपड़े फिट नहीं हैं, तो आप शायद इसका कारण जानते हैं आपको समाधान पर शुरू करने की आवश्यकता है
