पानी में व्यायाम एक साथ आपके जोड़ों पर आसान हो सकता है और आपकी मांसपेशियों और हृदय प्रणाली के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। पानी आपके शरीर का समर्थन करता है, लेकिन आप व्यायाम करते समय भी प्रतिरोध प्रदान करते हैं। पानी के माध्यम से फुलाया गेंद को आगे बढ़ने से विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए अधिक प्रतिरोध मिल जाता है। पांच से 10 मिनट के लिए पानी के माध्यम से चलने से पहले गरम करें। एक संपूर्ण फिटनेस रूटीन के हिस्से के रूप में पानी का एक दिन का अभ्यास करें या यदि आपका व्यायाम मुख्य स्रोत है तो सप्ताह में तीन बार प्रदर्शन करें।
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प्रभावशाली आर्म व्यायाम
फुलाया गेंद जिसे आप उपयोग करते हैं - उदाहरण के लिए एक समुद्र तट की गेंद या एक वॉटर पोलो बॉल - फ्लोट करना चाहेगा, जिससे बस दबाना यह पानी की सतह के नीचे प्रतिरोध को बनाता है जिसे आपको दूर करना चाहिए। यह एक गेंद का उपयोग करते हुए अधिकांश जल अभ्यास के पीछे मूल सिद्धांत है। अपनी बाहों को मजबूत करने के लिए, पानी में खड़े हो जाओ और अपने सामने गेंद को पकड़ो। जितनी दूर हो सके सतह के नीचे की गेंद को दबाएं और जितनी जल्दी हो सके इसे पानी के नीचे दबाकर रखें। एक बड़ी गेंद का प्रयोग प्रतिरोध बढ़ा देता है। गेंद को एक आंकड़ा-आठ पैटर्न में ले जाने के दौरान इस अभ्यास की विविधता को दोहराएं जब जलमग्न हो।
कार्डियो के साथ एक बॉल करें
कैलोरी को जलाने के लिए और अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, पूल के एक छोर पर खड़े हो जाओ और दोनों हाथों में आप के सामने गेंद को पकड़ो। आगे चलें और एक साथ पानी की सतह के साथ हलकों में गेंद को स्थानांतरित करें, जैसे कि आप एक बर्तन को सरगर्मी कर रहे थे। व्यायाम को दौड़ने, चलने, दोनों पैरों पर कूदकर या एक पैर पर फिसलने से चुनौतीपूर्ण बनाओ। आप पानी की सतह के नीचे की गेंद को दबाकर तीव्रता जोड़ सकते हैं। एक से पांच मिनट तक व्यायाम करें
एक ओटर की तरह रोल करें
अगर आपने कभी पानी में कताई देखा है, तो आपको एक बुनियादी विचार है कि कैसे एक ओटर रोल व्यायाम करने के लिए अपनी पीठ पर तैरने से शुरू करो क्योंकि आप अपनी सीने पर दोनों हाथों के साथ एक गेंद पकड़ते हैं। अपने पैरों को एक साथ काफी करीब से रखें जैसा कि आप एक 360 डिग्री क्रांति करते हैं जब आप अपने धड़ के खिलाफ गेंद को पकड़ते हैं। एक सांस लें और फिर विपरीत दिशा में रोलिंग करके व्यायाम दोहराएं। पैटर्न को जारी रखें और 30 सेकंड में जितने रोल कर सकते हैं उतनी करें। यह कुल-शरीर व्यायाम आपकी पीठ, कोर, ग्लूट और पैरों को लक्षित करता है।
अपने कसरत का लाभ उठाएं
अपने कंधों, बायां, पीठ और पेट को लीवर व्यायाम के साथ काम करें। गेंद के दोनों हाथों में पकड़ो, जैसा कि आप पूल के नीचे सामना करते हैं। अपने शरीर के साथ सतह पर फ्लोट करें और अपने हथियार आपके सिर के सामने, पानी की सतह पर फैले हुए हैं। अपनी बाहों को सीधे रखें, जब आप गेंद को जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी और पीछे खींचकर अपने जांघों की तरफ खींचें। आंदोलन आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से झुकाव, अपने सिर को ऊपर उठाने और अपने पैरों को कम करने का कारण देगा।अपनी कोहनी को मोड़ो और आगे बढ़ने के लिए गेंद को सीधे शुरू करने की स्थिति में ले जाने के लिए आगे बढ़ें। 30 सेकंड के लिए व्यायाम करें
