जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर पसीने से पानी खो देता है, जो आपके शरीर को शांत रखने के लिए प्रयोग किया जाता है जैसे-जैसे बहुत से लोग दिन में पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, भले ही निष्क्रिय होते हैं, यह नियमित रूप से पानी पीने के लिए ज़रूरी है क्योंकि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने शरीर में उचित द्रव संतुलन बनाए रखते हैं। कसरत के दौरान, उसके दौरान और बाद में आपको ठीक से हाइड्रेट करना चाहिए।
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पानी कैसे भरता है?
पेयजल कसरत के दौरान होने वाले किसी भी खोए पानी या सोडियम को न केवल बहाल करने में मदद करता है, पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में भी मदद करता है यह विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब कोई व्यक्ति अत्यधिक गर्म तापमान के दौरान कसरत कर रहा है, या तो घर के अंदर या बाहर। एक व्यक्ति की उम्र के रूप में, उम्र बढ़ने वाला शरीर तापमान को नियंत्रित करने में कम सक्षम होता है, जिससे पीने के पानी को और अधिक महत्वपूर्ण बनाते हैं। हालांकि व्यायाम के दौरान और बाद में पानी पीने के लिए महत्वपूर्ण है, इसके अलावा, व्यायाम करने से पहले पानी पीने से मत भूलना
अभ्यास का स्तर
आप कितना पानी पीते हैं यह अक्सर निर्भर करता है कि आपका व्यायाम कार्यक्रम कितना लंबा है और कितना ज़ोरदार है यदि आप कड़ाही व्यायाम करते हैं, तो आपको व्यायाम के हर 15 मिनट में 1 कप पानी पीने चाहिए। यदि आप मध्यम व्यायाम कर रहे हैं, तो हर 15 मिनट में 1/2 कप पर्याप्त होना चाहिए।
अंगूठे का एक और नियम व्यायाम करने से पहले खुद को तौलना करना है, फिर व्यायाम के बाद अपने आप को तौलना चाहिए। यदि आप पाते हैं कि व्यायाम के बाद आप पाउंड खो चुके हैं, तो आपको व्यायाम के दौरान हर पाउंड के लिए 2 1/2 कप पीना चाहिए, एएआरपी के मुताबिक org।
आप किस प्रकार के पानी की ज़रूरत है?
व्यायाम करने के दौरान बहुत से लोग खेल के पेय को सादे पानी के लिए प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग करते हैं स्पोर्ट्स ड्रिंक में कुछ योग्यताएं होती हैं क्योंकि इन्हें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो व्यायाम के दौरान पसीने से अक्सर खो जाते हैं। एएआरपी के मुताबिक स्पोर्ट्स ड्रिंक 45 मिनट से अधिक समय तक कसरत करने वाले बहुत ज़ोरदार अभ्यासकों के लिए भी उपयोगी होते हैं। org। 45 मिनट से कम समय तक व्यायाम करने वालों के लिए पानी हाइड्रेशन के लिए सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें कोई कैलोरी नहीं है, कम खर्चीला है, और स्पोर्ट्स ड्रिंक से अधिक आसानी से उपलब्ध है।
कितना ज्यादा है?
हालांकि यह आश्चर्यजनक लग सकता है, शरीर को खत्म करना संभव है, ऐसी स्थिति जिसमें पानी का नशा होता है पानी की अत्यधिक खपत खून में कम नमक की ओर जाता है, जो कई शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है। पानी के नशे के लक्षणों में चक्कर आना, मतली, उदासीनता और भ्रम शामिल हैं। यदि आप व्यायाम करते समय इनमें से किसी एक का अनुभव करते हैं, तो आपातकालीन कमरे में उपचार लें
