पानी नींबू जिंजर आहार

यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो पानी, नींबू और अदरक का मिश्रण पीने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन इस पेय को जोड़ने की उम्मीद मत करो वजन घटाने के परिणामस्वरूप आपके आहार के लिए इसे संतुलित, कम-कैलोरी आहार के भाग के रूप में शामिल करने से आपका वजन कम हो सकता है, खासकर यदि आप जितना भी समय व्यतीत करते हैं, उतना ही सक्रिय रहें।

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जल आहार के भाग के रूप में

वज़न कम करने की कोशिश करते समय कम कैलोरी का उपभोग करने का एक आसान तरीका पेय पदार्थों के बजाय पीने के पानी पर स्विच करना है जिसमें कैलोरी होता है यह वास्तव में दिन के दौरान ऊपर जोड़ सकते हैं उदाहरण के लिए, नारंगी जूस का 12 औंस का गिलास लगभग 168 कैलोरी होता है, और नियमित कोला के समान मात्रा में 136 कैलोरी होते हैं। रोज़ सोडा के बदले पानी में जाकर, आप एक महीने में पाउंड पर थोड़ा अधिक खोने के लिए पर्याप्त कैलोरी बचा सकते हैं। फरवरी 2011 में मोटापे में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक प्रत्येक भोजन से पहले एक बड़ा गिलास पानी पीना वजन घटाने के लिए सहायक हो सकता है, भोजन के दौरान कम कैलोरी खाने में मदद करता है।

संभावित नींबू आहार लाभ

वजन घटाने के दौरान नींबू के लाभ के लिए प्रमाण बहुत प्रारंभिक है नवंबर 2008 में जर्नल ऑफ़ क्लिनीकल बायोकैमिस्ट्री एंड पोषण में प्रकाशित एक पशु अध्ययन के मुताबिक, नींबू में पॉलीफेनोल नामक पदार्थों को वजन और कम कोलेस्ट्रॉल के विकास को सीमित करने में मदद मिल सकती है। नींबू के पॉलीफेनॉल का एक ही प्रभाव है यह सत्यापित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है लोगों में। यहां तक ​​कि अगर यह पता चला है कि नींबू वजन घटाने में मदद नहीं करता है, तो वे अपने कैलोरी को बहुत अधिक बढ़ने के बिना पानी में स्वाद जोड़ने के लिए उपयोगी हो सकते हैं।

यदि आप फ़िज़ी पेय पसंद करते हैं, तो आप सामान्य पानी के बजाय सादा स्पार्कलिंग पानी के लिए नींबू जोड़ सकते हैं इससे लोगों के लिए उच्च-कैलोरी सोडा पीने से पीने के पानी में स्विच करना आसान हो सकता है

अदरक और वजन घटाने

जबकि साक्ष्य प्रारंभिक है, अदरक में कुछ वजन-नुकसान लाभ हो सकते हैं 2013 में चिकित्सा और औषधीय विज्ञान के लिए यूरोपीय समीक्षा में प्रकाशित एक पशु अध्ययन में पाया गया कि चूहों ने अदरक पाउडर को खो दिया है। 2015 में यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक मानव अध्ययन ने दिखाया कि 12 हफ्तों के लिए अदरक की खुराक लेने वालों ने बॉडी मास इंडेक्स में छोटी कमी होने का अनुभव किया था। अधिक दीर्घकालिक शोध यह जानना आवश्यक है कि अदरक में लोगों में वजन-हानि सहायता होने की क्षमता है या नहीं।

सावधान रहें कि आप प्रत्येक दिन कितना अदरक खाते हैं भोजन में मिलने वाली राशि संभावित रूप से सुरक्षित होती है, लेकिन खुराक में उच्च मात्रा में खून बह रहा विकारों या हृदय की स्थिति वाले लोगों और उन कुछ दवाइयों के लिए सुरक्षा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करें कि आपके सेवन में बहुत अधिक बढ़ने से पहले आपके लिए कितना सुरक्षित है

कैलोरी विचार

नींबू और अदरक के साथ पेयजल के पानी की उम्मीद न करें, ताकि आपके वजन घटाने के परिणामों में बड़ा अंतर हो। वज़न कम करने का एकमात्र तरीका है कि आप कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाएं। 3, 500 कैलोरी की एक कैलोरी की कमी, शरीर के हर वजन के वजन के लिए आवश्यक है जिसे आप खोना चाहते हैं। इसका मतलब है कि यदि आप प्रति सप्ताह 1 पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको प्रति दिन 500 कैलोरी काटा जाना होगा। अधिक कैलोरी काटने से आपको वज़न कम होने में मदद मिलेगी, लेकिन यदि आप एक पुरुष हो या प्रति दिन 1, 200 कैलोरी प्रति दिन 1, 200 कैलोरी के नीचे नहीं जाते, तो आप एक आदमी हो सकते हैं। इससे कम कैलोरी खाने से आपके चयापचय पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है और वजन घटाने में हस्तक्षेप हो सकता है।

अन्य सहायक आहार परिवर्तन

हालांकि ज्यादातर लोग यह समझते हैं कि कैलोरी काटने से वजन कम करने का तरीका होता है, वे जरूरी नहीं जानते कि ऐसा करने के बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। आपको उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को निकालने का सबसे अधिक लाभ मिलेगा जिनमें बहुत अधिक पोषक तत्व शामिल नहीं हैं, जैसे परिष्कृत अनाज, संसाधित स्नैक फूड, मिठाई और मीठे पेय पदार्थ फलों और सब्जियों के साथ अपने भोजन को भरें, जिसमें प्रति ग्राम में कई कैलोरी न हों, इसलिए वे बहुत सारे कैलोरी खाने के बिना आपको भरने के लिए अनुमति देते हैं। बहुत दुबला, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए सुनिश्चित करें क्योंकि प्रोटीन विशेष रूप से भरना है।

व्यायाम का महत्व

अधिक दुबला ऊतक - या पेशी - आपके पास, आपके शरीर को बनाए रखने के लिए और अधिक कैलोरी जला दिए गए हैं आप व्यायाम के माध्यम से अधिक मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण यदि आप एक ही समय में कसरत के बिना वजन कम करने के लिए आहार खोते हैं, हालांकि, आपके द्वारा खोए गए किसी भी वजन का लगभग 25 प्रतिशत वसा के बजाय मांसपेशी से आएगा। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने कहा है कि वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों की हानि को सीमित करने का सबसे अच्छा तरीका हर सप्ताह एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन करना है। प्रत्येक दिन कम से कम आधे घंटे का एरोबिक व्यायाम और साथ ही साथ प्रति सप्ताह कम से कम दो ताकत-प्रशिक्षण सत्रों का लक्ष्य।