स्वस्थ वजन घटाने के लिए पानी और मूंगफली का आहार एक प्रभावी योजना हो सकता है हार्वर्ड मेडिकल स्कूल कहते हैं कि मूंगफली और मूंगफली का मक्खन खाने से भूमध्यसागरीय, मध्यम वसायुक्त आहार के रूप में, वजन कम करने में सहायता मिल सकती है, और यह कि मूंगफली कम वसा वाले आहार योजना से बेहतर वजन कम रखने में मदद कर सकती है।
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जल
किसी भी वजन-नुकसान की योजना में जल महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अमेरिकी केमिकल सोसायटी के मुताबिक, हर भोजन से पहले दो 8 औंस चश्मा पानी पीने से कैलोरी कम हो जाती है जो आप 75 से 90 तक कम होती है। 12-सप्ताह की अवधि में, यदि आप प्रत्येक भोजन से पहले पानी पीते हैं, तो आप 5 या अधिक पाउंड खो सकते हैं । यदि आप अपना वजन कम करने की मात्रा में वृद्धि करना चाहते हैं तो अधिक पानी और मीठा पेय कम करें।
मूंगफली का मक्खन
होली मैकॉर्ड द्वारा "मूंगफली का मक्खन आहार" के अनुसार, महिलाओं को 2 बड़े चम्मच खाने की अनुमति है। मूंगफली का मक्खन प्रत्येक दिन पुरुष 3 चम्मच खा सकते हैं इसे नाश्ते के रूप में और आपके भोजन के भाग के रूप में खाया जा सकता है आप पूरे गेहूं के पटाखे या सेब के साथ स्वस्थ नाश्ते के रूप में मूंगफली का मक्खन भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
यह क्यों काम करता है
कारण पानी और मूंगफली का आहार आपको वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद करने की संभावना है क्योंकि आप भूखे या वंचित नहीं महसूस करेंगे। औसतन, आप केवल एक हफ्ते में आधा पाउंड खो देंगे। यह अन्य योजनाओं की तुलना में नगण्य लग सकता है जो सप्ताह में दो या अधिक पाउंड वजन घटाने का वादा करता है हालांकि, कई कम वसा वाले आहार लंबे समय में विफल होते हैं क्योंकि वे बहुत सख्त हैं। डॉ। पेनी क्रिस-एथर्टन के अनुसार, लोग मूँगफली और मूंगफली के मक्खन जैसे कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, और अभी भी कम वसा वाले भोजन की तुलना में बेहतर वजन घटाने के परिणाम देख सकते हैं।
फैट और कैलोरी
मूंगफली का मक्खन खाने के लिए प्रोत्साहित आहार पर वजन कम करना असंभव लग सकता है, जिसमें 1 9 0 कैलोरी और दो चम्मच में 16 ग्राम वसा है। लेकिन मूंगफली का मक्खन वसा मोनोस्रेट्रेटेड वसा या स्वस्थ वसा से होता है। यदि आप मूंगफली का मक्खन में अधिक मात्रा में पलटते हैं, तो आपको वजन बढ़ाना होगा। हालांकि, यदि आप इसे एक स्वस्थ आहार के भाग के रूप में आनंद लेते हैं, तो आप वजन कम कर सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।
व्यायाम
मैकॉर्ड कहता है कि वजन घटाने का आपका लक्ष्य है, आपको व्यायाम करना चाहिए यदि आप जिम में नहीं जा सकते, तो आप अपने दैनिक कार्यों में छोटे बदलाव करके व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने कुत्ते को अधिक बार चलना, अपने बच्चों को पार्किंग के पीछे अपनी कार खेलने या पार्क करने के लिए बाहर ले जाएं।
अध्ययन
वजन घटाने में मूंगफली का मक्खन एड्स का कारण यह है कि यह वसा और कैलोरी में कम अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करता है। पर्ड्यू विश्वविद्यालय में खाद्य और पोषण के सहयोगी प्रोफेसर डॉ। रिचर्ड मैट्स द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, जब आप मूंगफली का मक्खन खाते हैं, तो आप लगभग 2 1/2 घंटों के लिए पूर्ण महसूस करते हैं। जब आप कम कैलोरी नाश्ते, जैसे कि चावल केक खाते हैं, तो आपको आधे घंटे के भीतर फिर से भूखा लगता है।
