वॉटर पोलो एक ऐसी टीम गेम है जिसमें खेल के दौरान महान शारीरिक आंदोलन शामिल है। विरोधियों और स्कोरिंग तकनीकों के खिलाफ की रक्षा करने के लिए प्रत्येक खिलाड़ी को गेंद पार करने के दौरान लगातार तैरना पड़ता है। वॉटर पोलो खिलाड़ियों को फ़्रीस्टाइल, बैकस्ट्रोक और पानी से चलने वाला कवायद करने की आवश्यकता हो सकती है। वॉटर पोलो खिलाड़ियों को इस मांग वाले गेम में प्रतिस्पर्धा करने के लिए पर्याप्त पैर की आवश्यकता होती है, जिसमें गति, शक्ति और धीरज की आवश्यकता होती है।
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लचीलापन और ताकत
"खेल में सब कुछ पैरों के बारे में है," टेरी श्रोडर के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका के पुरुषों के वॉटर पोलो टीम के मुख्य कोच के अनुसार। यदि आप एक अच्छा वॉटर पोलो खिलाड़ी बनना चाहते हैं, तो आपको मजबूत पैर की आवश्यकता होगी। यदि आप एक महान वाटर पोलो खिलाड़ी बनना चाहते हैं, तो आपको सुपर मजबूत पैर चाहिए। लचीलापन बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि हिप फ्लेक्स पेशी की लचीलेपन वाटर पोलो अंडेबीटर स्थिति में पैरों के बीच की दूरी को बढ़ाती है। पैर की ताकत बेहतर आक्रामक शॉट्स लैंडिंग की संभावनाओं को बेहतर बनाने और काउंटरेटेक्स पर त्वरित रिटर्न को प्रबंधित करने में भी मदद करती है।
चलना लंजा
पैर मजबूत बनाने के व्यायाम के बिना, एक खिलाड़ी को लचीलापन और ताकत में कोई महत्वपूर्ण वृद्धि कभी नहीं मिलेगी। लेग की ताकत विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि केंद्र की अगुवाई वाली खिलाड़ियों को उनकी पदों पर हावी हो। पैदल लंग अपने पैरों की पीठ पर मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। इस अभ्यास का मुख्य बिंदु यह है कि अपने ट्रंक को ईमानदार रखना और अपने पैर की उंगलियों के साथ या अपने पैर के बाहर की तरफ अपने सामने के घुटने को रखने के दौरान लंबे समय तक चक्कर लगाया जाए।
अभ्यास को मजबूत बनाना
बढ़ती पैर की ताकत के लिए एक और अच्छी कसरत वजन प्रशिक्षण है पैर की मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशी धीरज के निर्माण के लिए, उच्च पुनरावृत्तियों के साथ मध्यम भार का उपयोग करें। अन्य लम्बी-मजबूत करने वाली अभ्यासों में बाइक की सवारी, सीढ़ी से चलने, चक्कर और पैर एक्सटेंशन शामिल हैं। जब आपके शरीर के ऊपरी हिस्से में काम करते हैं, तो उस व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें जो धक्का से खींचने की आवश्यकता होती है। 2: 1 या 3 में अभ्यास खींचने और धकेलने के अपने अनुपात को रखें: 1. उचित खींचने वाले व्यायाम में पुल-अप और ठोड़ी-अप शामिल हैं, और उचित धक्का देने के विकल्प में पुश-अप और बेंच प्रेस शामिल हैं।
विचार
आप किस प्रकार के व्यायाम को बेहतर पैर की ताकत के लिए अभ्यास करना चाहते हैं, उचित तकनीक सीखना शक्ति प्रशिक्षण, ठीक से प्रदर्शन किया जा सकता है, वॉटर पोलो में आपके प्रदर्शन को काफी सुधार सकता है। लेकिन अनुचित तकनीकों की वजह से हुई गलतियां आपके वॉटर पोलो कैरियर को नष्ट कर सकती हैं। इसलिए, एक योग्य कोच की देखरेख में अपनी कसरत करें यदि आप पैर की ताकत अभ्यास करते समय चोट या तनाव से पीड़ित होते हैं, तो कसरत को बंद कर दें और यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सा सहायता लें।
