जल पुनर्वास अभ्यास आपको सूजनग्रस्त भूमि पर कवायद करने और कभी-कभी दर्दनाक अनुभव के बिना अपने शरीर को व्यायाम और पुनर्वास करने देता है। द स्ट्रेचिंग इंस्टीट्यूट के अनुसार, पानी की उछाल प्रभाव से अपने जोड़ों को मुक्त करता है। पानी के पुनर्वास अभ्यासों का अभ्यास करके, आप अपनी चोट से उबरने के दौरान फिटनेस की डिग्री बनाए रख सकते हैं। हालांकि, एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें, विशेष रूप से पुनर्वास के समय।
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चलना
रीढ़ की हड्डी के लिए पानी का चलना उपयोगी हो सकता है और गठिया के निचले छोर भी हो सकते हैं छाती के ऊपर पानी में घूमने से आपको फिटनेस के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी साथ ही साथ एक चोट को ठीक करने में भी मदद मिलेगी। आगे और पीछे चलना आपके जोड़ों पर बल दिए बिना आपकी स्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, जब आप चलते हैं, तो पानी के वजन का उपयोग करें या अपने हथियार स्विंग करें एक समय में 20 से 30 मिनट के लिए पानी में चलना, या बर्दाश्त के रूप में
कंधे का फ्लेक्सियोन और अपहर्धन < हाथ में पहुंचने के दौरान पानी की गति को बनाए रखने या अपने कंधे की रेंज में सुधार करने में सहायता मिल सकती है। एक पूल में नीचे की तरफ बैठो या खड़े रहें ताकि पानी आपके कंधे के ऊपर से ऊपर हो। बल के लिए, अपने हथियारों को सीधे पूल से ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं। धीरे धीरे अपने हथियार वापस पानी में दोबारा और दोहराएँ। 10 पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें अपहरण के लिए - अपने शरीर को अपने शरीर के मध्य से दूर ले जाने के लिए - अपनी तरफ अपने हाथों की स्थिति बनाएं धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने शरीर से दूर रखें, अपने हाथों को नीचे की तरफ खींच लें। अपने हथियारों को अपने कंधे के स्तर पर बढ़ाएं धीरे धीरे अपने हाथों को कम करें और दोहराएँ। 10 पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें
यह व्यायाम आपके पैरों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। पूल के किनारे पर पकड़े हुए इस अभ्यास को पूरा करें अपने बाएं पैर पर खड़े रहो, पूल वाहिनी के करीब आपका बाएं कूल्हे। अपने बाएं हाथ से पूल की ओर पकड़ो आपके घुटनों को थोड़ा मोटा होना चाहिए। अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे तरफ झुकना। इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ो अपने पैर और दोहराना कम करें 10 पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें आराम करो और दूसरी तरफ दोहराएं।
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