प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद पानी प्रतिधारण

आपको बहुत अच्छा लगता है! आपने अपना आहार साफ़ कर दिया, अपना जिम सदस्यता नवीनीकृत कर लिया और अपने पहले हत्यारे के कसरत को खोला। कोई बात नहीं है कि आप इतनी गड़बड़ी कर रहे हैं कि आप पैमाने पर मुश्किल से चढ़ सकते हैं। यह सिर्फ मूल्यों को देखने के लिए इसके लायक है … ऊपर? ! इससे पहले कि आप निराशा में अपने हाथ फेंक दें और बेन और जेरी के पिंट को तोड़ दें, एक गहरी सांस लें और आराम करें। यह DOMS की वजह से थोड़ा सा पानी बचा है

दिन का वीडियो

डोम्स

डोम, या शुरुआती मांसपेशियों में दर्द से जुड़ाव, एक सामान्य घटना है जो मांसपेशियों में हल्की से कमजोर करने वाली और अपने व्यायाम के 24 से 48 घंटों तक प्रकट होने वाली दर्द से चिह्नित है। । मांसपेशियों में दर्द के अलावा, डोम के अन्य लक्षणों में ताकत कम होती है, गति की सीमा घटती है, न्यूरोमस्क्युलर समारोह में कमी आई है, हल्के सूजन और शरीर के वजन में दो से तीन पाउंड या उससे अधिक की वृद्धि। DOMS उन व्यक्तियों में सामान्य है जो प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए नए हैं या व्यायाम करने के तरीके में बदलाव के प्रति उत्तरदायी हैं, जैसे कि चुनौतीपूर्ण, नए व्यायाम या वजन भार बढ़ाना।

डोम के कारण

एक बार एटीपी चयापचय के द्वि-उत्पाद के रूप में मांसपेशियों की कोशिकाओं में लैक्टिक एसिड के संचय के कारण होने पर सोचा गया, अब शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मांसपेशी कोशिकाओं को संरचनात्मक क्षति मांसपेशियों को लंबा या सनकी, व्यायाम के चरण के दौरान DOMS का कारण है न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के फिजियोलॉजिस्ट लेन काविविज, पीएचडी का कहना है कि मांसपेशियों के ऊतकों और मांसपेशियों की कोशिकाओं के टूटने के फाड़ एक भड़काऊ प्रतिक्रिया शुरू करता है जो कसरत के 24 से 36 घंटों तक पटकता है। इस प्रतिक्रिया के एक भाग के रूप में, एडीएच और एल्दोस्टेरोन के हार्मोन ने गुर्दे को पानी बनाए रखने का कारण बनता है कुछ दिनों के बाद संतुलन बहाल हो जाता है और पानी का वजन समाप्त हो जाता है।

डोम्स रोकथाम < हालांकि डोम पूरी तरह से रोके जाने योग्य नहीं है, लक्षण कम हो सकते हैं ऑबर्न विश्वविद्यालय के डेविड जे। सिम्मान्स्की, एम। एड कहते हैं कि एक पूर्व व्यायाम वार्म अप मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान कम कर सकता है। स्ज़ींन्स्की एक सामान्य वार्म अप की सिफारिश करता है जो मुख्य मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है जैसे कि कोर तापमान को ऊपर उठाने के लिए चलने या जॉगिंग और अभ्यास के दौरान मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए मांसपेशियों को एक विशेष वार्म-अप के बाद गरम करना, जैसे लोड करने से पहले हल्के वजन का उपयोग करके एक सेट। अच्छी तकनीक का अभ्यास भी ऊतक क्षति को कम कर देगा। मांसपेशियों के लम्बे चरण में नियंत्रित होने से अधिक भार उठाते हुए मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव बढ़ता है क्योंकि गुरुत्वाकर्षण से अधिक होता है।

डोम ट्रीटमेंट

गैर-स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लैमेटरी ड्रग्स लेना, या एनएसएआईडीएस, जैसे इबुप्रोफम डोम्स के इलाज के लिए एक आम प्रथा रही है। हालांकि, लेन करेविज के अनुसार, पीएचडी, एनएसएआईडीएस प्रभावी उपचार नहीं होने लगता है। आराम, खींच और मालिश चिकित्सा मदद कर सकता हैआमतौर पर डोम आपके व्यायाम सत्र के तीन से चार दिनों के भीतर पूरी तरह से कम हो जाता है या गायब हो जाता है खेल चोट सलाहकार चेतावनी देते हैं कि एक हफ्ते से अधिक समय तक चलने वाले दर्द से दर्द हो सकता है जो चिकित्सकीय ध्यान की आवश्यकता होती है। इस बीच, आप जोरदार वजन प्रशिक्षण के कुछ दिनों के बाद स्केल से साफ़ करना चाहते हैं।