जल चलने से जमीन पर आपके सामान्य टहलने पर कई लाभ मिलते हैं। पानी प्रतिरोध प्रदान करता है, अपनी मांसपेशियों को आगे बढ़ने के लिए कठिन काम करता है। इसी समय, यह तरलता प्रदान करता है, जिससे आपके जोड़ों में तनाव कम हो जाता है। अपने जल चलने की नियमितता बदलने से आपको यह दिलचस्प लगता है कि आप व्यायाम के हिस्से के रूप में विभिन्न मांसपेशियों को काम करते हैं।
दिन का वीडियो
फॉर्म कुंजी है
उचित रूप से आप अपने पानी से बाहर निकलने के व्यायाम का सबसे अधिक लाभ उठाने में मदद करते हैं, भले ही आप कौन-से अभ्यास का सबसे अच्छा सूट करें बस जमीन पर की तरह, अपनी पीठ सीधा रखो और अपने कंधों को उठाया। आगे झुकाव प्रतिरोध थोड़ा धोखा देती है, लेकिन सीधे पीठ को बनाए रखने के लिए आपके पेट की मांसपेशियों को पानी के दबाव के खिलाफ थोड़ा कठिन काम करने की आवश्यकता होती है। जैसे आप जमीन पर भी कदम उठाएं - आपकी एड़ी पहले नीचे जाती है, फिर इसे अपने पैर की तरफ आगे बढ़ें। पानी की उछाल यह एक चुनौती बना सकता है, जो कि आप अपने व्यायाम के समय से बाहर करना चाहते हैं। उथले या गहरे पानी में अपने हथियार झुकाव कसरत के कार्डियोवस्कुलर घटक को बढ़ाने में मदद करता है।
मूल बातें करने के लिए चिपका
मूल पानी चलना बहुत ज़मीन पर चलने जैसा है, लेकिन आपको यह तय करना होगा कि आप कितना गहरा अनुभव कर सकते हैं अंदर व्यायाम। पानी कम से कम कमर होना चाहिए ताकि आपके पूरे पैर की गति पानी के प्रतिरोध के खिलाफ धक्का आप जितना गहरा हो, उतना अधिक प्रतिरोध जो आप मुठभेड़ करते हैं, जिसमें आपके हथियारों को पानी के नीचे झुकना भी शामिल है जितनी जल्दी हो सके उतना ही लंबे समय तक उद्देश्यपूर्ण कदम उठाइए, जैसा आप आराम से कर रहे हैं। लगभग आधा अपने सामान्य भूमि के लिए शुरू करने के लिए चलने के समय से चलने के लिए, जैसे 15 मिनट के रूप में अगर आप आमतौर पर जमीन पर 30 मिनट चलना। धीरे धीरे अपने पानी चलने के समय का निर्माण।
नियमित रूप से हिलना
बेसिक चलना पूल के पार जाने का एकमात्र तरीका नहीं है पीछे और पीछे की ओर चलने की कोशिश करें, जो आपके जांघों के अंदर और बाहर काम करता है, जब आप आगे या पीछे आगे बढ़ते हैं अपने घुटनों को ऊंचा करने के लिए अपने पेट को और अधिक संलग्न करें। पानी में जो कमर के बारे में है, वह चलना फेफड़े करते हैं जहां आप 90 डिग्री पर अपने सामने घुटने के झुकाव के साथ अपने शरीर को कम करते हैं और आपके पीठ के पैर सीधे
इसे कठिन बनाना
हालांकि गहरा पानी स्वतः प्रतिरोध को बढ़ाता है, पानी के दस्ताने जोड़ना भी मदद करता है इन दस्ताने को आम तौर पर उंगलियों के बीच जाल कर दिया जाता है ताकि पानी के माध्यम से आपके हाथों को धक्का कर सके। अपने हथेलियों के साथ अपनी बाहों को घुमाकर ऊपरी शरीर की अधिक कसरत को अपने पानी की पैदल दूरी पर जोड़ने के लिए या खींचें बनाने के लिए झूलने के बिना पक्षों में उन्हें पकड़कर रखें। यह एक चुनौती से अधिक पानी के माध्यम से चलना आगे बढ़ता है
