तरबूज एक भोजन नहीं है जिसे आप बॉडीबिल्डिंग आहार योजनाओं में अक्सर सूचीबद्ध करते हैं। ज्यादातर बॉडीबिल्डर्स फसल की बजाय स्टार्च से स्टार्च से अपने कार्बल्स लेते हैं, जैसे चावल और दलिया, लेकिन यह एक गलती हो सकती है। फल छोड़ने से, आप महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पर गायब हो रहे हैं। तरबूज के कई फायदे हैं जो इसे मांसपेशियों के निर्माण या वसा जलने आहार के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त बनाते हैं।
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कैलोरी कनेक्शन
जब आप वसा को फेंकना चाहते हैं और एक प्रतियोगिता के लिए दुबला हो, तो आपको अपने कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता है तरबूज में केवल 30 कैलोरी होते हैं और प्रति ग्राम लगभग 6 ग्राम चीनी होता है इसकी तुलना में 89 कैलोरी और 12 ग्राम चीनी की एक ही मात्रा में, या 100 ग्राम किशमिश में 296 कैलोरी और 78 ग्राम चीनी की तुलना करें।
तरबूज: हां के लिए
नाइट्रिक ऑक्साइड - नो - मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ाने के लिए कभी-कभी बॉडी बिल्डर द्वारा पूरक रूप में उपयोग किया जाता है तरबूज कैटरुलिन का एक अच्छा स्रोत है, जो स्वाभाविक रूप से अपने स्तरों को बढ़ाता है, मस्तिष्क मैग के आहार विशेषज्ञ मैथ्यू काडी के अनुसार इसके अतिरिक्त, "जर्नल ऑफ़ एग्रीकल्चर और फूड कैमिस्ट्री" के एक 2013 संस्करण में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि तरबूज का रस मदद करता है एथलीटों को कम पीड़ा लगता है और सत्रों के बीच बेहतर होता है।
बिल्कुल सही पोस्ट-कसरत
जैसा कि टरबूज़ में कैलोरी मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से आता है, यह कसरत के बाद खाने के लिए यह एक अच्छा विकल्प बनाती है, क्योंकि यह आपकी कम ग्लाइकोन भंडार को फिर से भरने में मदद करेगा इसकी कम फाइबर सामग्री भी एक बोनस है, क्योंकि यह पाचन की गति में सहायता कर सकती है, जिससे आपको कम फूला हुआ महसूस हो रहा है। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने पोस्ट-कसरत के फल को कुछ प्रोटीन के साथ जोड देते हैं, आहार विशेषज्ञ डॉ। क्रिस्टीन गेर्बस्टद को सलाह देते हैं। एक प्रोटीन हिला, कॉटेज पनीर का एक कप या कुछ कटा हुआ हैम सभी के लिए पर्याप्त होगा
तरबूज के साथ तरीके
अपने आहार में तरबूज पाने के तरीकों की खोज करते समय अपनी कल्पना का प्रयोग करें आप इसे फल फलों के सलाद में जोड़ सकते हैं, या नाश्ते में अपने आमलेट के साथ आने के लिए सिर्फ एक टुकड़ा है। तरबूज को एक प्रोटीन शेक में ब्लेंड करें ताकि इसे एक ताज़ा किक दें या फिर इसे स्वादिष्ट व्यंजनों में इस्तेमाल करें। पोषण विशेषज्ञ डॉ। जॉनी बोडेन एक तरबूज सलाद का सुझाव देते हैं, जो तरबूज, मिठाई प्याज, जैतून का तेल, टकसाल, लाल शराब सिरका और फेआ पनीर के संयोजन के द्वारा बनाई जाती है। यह ग्रील्ड चिकन या स्टेक के एक टुकड़े के साथ है।
