यदि आप अपने दैनिक कैलोरी पर थोड़ा सा पानी लेते हैं, तो आप वजन कम कर सकते हैं लेकिन आप व्यायाम के माध्यम से उन अतिरिक्त कैलोरी को जला सकते हैं; जिस गतिविधि का आप बहुत आनंद लेते हैं उसे चुनें, जो आपको आपके पास उपलब्ध मात्रा में सही कैलोरी जला देगा सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग हर दिन लगभग 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है, लेकिन यदि आपके लक्ष्य को अपना वजन कम करना है, तो आपको प्रति दिन एक घंटे के करीब करना पड़ सकता है
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कैलोरी पर शरीर के वजन का प्रभाव जला दिया
जो लोग किसी भी गतिविधि में प्रति घंटा अधिक कैलोरी जलाते हैं, क्योंकि बड़े निकायों को स्थानांतरित करने के लिए अधिक ऊर्जा लेती है। इस प्रकार, 125 पाउंड की एक छोटी महिला को 240 पौंड के एक बड़े आदमी की तुलना में 400 कैलोरी जला देने के लिए कठिन काम करना होगा। यह एक कारण यह है कि, जब लोग अपना वजन कम करते हैं, तो वे एक ही आहार और व्यायाम योजना के साथ जारी नहीं रह सकते हैं और उम्मीद करते हैं कि वे स्लिमिंग को कम करते रहेंगे। जैसे-जैसे आप हल्का हो जाते हैं, आपको या तो व्यायाम करने की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है या वजन घटाना जारी रखने के लिए कैलोरी की संख्या कम हो जाती है।
जिम कैसर 400 जला कैलोरी व्यायाम करता है
अधिक जोरदार व्यायाम, आप 400 कैलोरी जलते हैं। एक 155 पौंड व्यक्ति 30 मिनट के लिए एक स्थिर बाइक सवार होकर लगभग 400 कैलोरी जला देगा, लेकिन कम-प्रभाव वाले नियमित एरोबिक्स वाले केवल उसी समय के दौरान केवल 200 कैलोरी। 125 पाउंड वाले व्यक्ति को 45 मिनट की उच्च प्रभाव वाले कदम एरोबिक्स की जरूरत होती है, या लगभग एक घंटे में 400 कैलोरी जलाने के लिए कम प्रभाव वाले एरोबिक्स या उच्च-प्रभाव वाले नियमित एरोबिक्स होते हैं। एक 185 पौंड व्यक्ति एक अण्डाकार मशीन पर 30 मिनट में 400 कैलोरी जला सकता है, लेकिन उस समय के लिए केवल लगभग 200 कैलोरी सामान्य कैलस्थेनिक्स कर रहे हैं। जो 200 पौंड का वजन करता है वह 30 मिनट में 400 कैलोरी को सीढ़ी ट्रेडमिल पर जला सकता है।
400 कैरियरों को जलाने वाले खेल
यदि आप कुछ का आनंद लेते हैं तो आप व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करना आसान हो सकते हैं, इसलिए आप सभी को पाने की कोशिश करने के बजाय एक खेल में भाग लेना चाह सकते हैं व्यायामशाला में व्यायामशाला 125 पौंड व्यक्ति के लिए, आइस स्केटिंग, रोलर ब्लैकिंग या फुटबॉल या टेनिस खेलने का एक घंटे 400 से अधिक कैलोरी जलता है, जैसा कि प्रति मिनट 30 मिनट चलने वाला होगा। 6 मील प्रति घंटा। 155 पौंड व्यक्ति चट्टान चढ़ाई से थोड़ा अधिक 400 कैलोरी जला सकता है, तितली या क्रॉल को तैराकी या 30 मिनट के लिए 9 मिनट की मील गति से चल रहा है। अगर आप 185 पौंड का वजन करते हैं, तो आप क्रॉस कंट्री चलाकर 30 मिनट में 400 कैलोरी जला सकते हैं या 11 मिनट पर चल सकते हैं। 5 मिनट की मील गति या मुक्केबाजी रिंग में एक दोस्त के साथ मुकाबला। एक घंटे के लिए एक घंटे या डाउनहिल स्कीइंग के लिए अपने क्लब ले जाने के दौरान एक 200 पौंड व्यक्ति गोल्फ़ के बारे में 400 कैलोरी जलता है।
400 कैरियन्स जलायें दैनिक क्रियाएं
दैनिक गतिविधियों का एक संयोजन भी 400 कैलोरी तक बढ़ा सकता है।बच्चों के साथ खेलने के तीस मिनट और फर्नीचर के पुन: व्यवस्थित करने के 30 मिनट में 155 पौंड व्यक्ति के लिए लगभग 400 कैलोरी बढ़ जाते हैं। लॉन को 60 मिनट के लिए और एक 30 मिनट के लिए लकड़ी काटते हुए 125 पौंड व्यक्ति के लिए 400 कैलोरी बढ़ाएं और 30 मिनट के लिए बक्से ले जाने और 30 मिनट तक खाना पकाने के लिए 185 पौंड के लिए 400-कैलोरी व्यय जोड़ें व्यक्ति।
