जो लोग वजन घटाने के बारे में गंभीर हैं वे जानते हैं कि उन्हें अपनी कैलोरी सेवन कम करने और उनकी गतिविधि में वृद्धि करने की आवश्यकता है लेकिन कौन सी गतिविधि सबसे प्रभावी है? मध्यम वजन प्रशिक्षण के कम से कम दो घंटे और एरोबिक व्यायाम के एक सप्ताह में डेढ़ घंटे प्राप्त करने का लक्ष्य। कैलोरी जलाते समय, हालांकि, सभी व्यायाम समान नहीं बनाए जाते हैं। 600 घंटे कैलोरी जलाने वाली गतिविधियों के लिए आपके वजन घटाने पर वास्तविक प्रभाव पड़ता है।
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कैलोरी फॉर्मूला
एक हफ्ते में 3, 500 कैलोरी को खत्म करें और आप वजन का एक पाउंड खो देंगे ऐसा करने के लिए, आप अपने कैलोरी सेवन को 500 कैलोरी प्रति दिन कम कर सकते हैं, या आप कसरत करके एक दिन में 500 अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। अकेले व्यायाम का मतलब है कि आपको अपना आहार बदलना नहीं पड़ता है ताकि कोई फर्क महसूस हो। दो रणनीतियों को एक साथ रखो, और आपके पास एक त्वरित वजन घटाने की योजना है। उच्चतम कैलोरी जलाने वाले अभ्यासों को चुनें, जो कि प्रति घंटे और उससे भी अधिक 600 कैलोरी जलते हैं, और आप अपने लक्ष्यों को भी तेज़ी से रॉक करेंगे
पारंपरिक व्यायाम: बिग जला
जिम में जाकर बहुत दिलचस्प नहीं लगता है, लेकिन यह 600+ कैलोरी बर्नर क्लब का घर है। एक घंटे के लिए ट्रेडमिल पर जोग और आप प्रति घंटे 675 कैलोरी जला देंगे। ट्रेडमिल पर चलें और आप इसे एक घंटे 986 कैलोरी तक बढ़ा देंगे। रस्सी को छोड़ने के लिए एक कोने के लिए हेड प्रारंभिक लग सकता है, लेकिन यह एक घंटे में 730 कैलोरी जलता है। सीटमास्टर को 60 मिनट के लिए मारो और आप एक घंटे में 657 कैलोरी जला लेंगे।
अपने आप को छल लेना
यदि जिम में जाने से कोई अबाधित नहीं है, तो अपने आप को और अधिक रोमांचक गतिविधियों को चुनकर बड़ी-बड़ी कैलोरी जलाने की कोशिश करें। बाहर निकलने से 600 से ज्यादा कैलोरी सबसे तेज़ हो सकते हैं पूल में कूदो और एक घंटे तक तैरिये और आप 603 कैलोरी जला लेंगे। एक घंटे के लिए ढलान और स्की मारो और आप 740 कैलोरी जला लेंगे। यदि आप एक घंटे के लिए रैकेटबॉल खेलते हैं, तो आप 740 कैलोरी काट लेंगे। और अंतिम कैलोरी के लिए जो प्रतिद्वंद्वियों को पूरी रफ्तार से चलते हैं, अपने बचपन में वापस जाएं और कुछ स्केट पर छड़ी लें; रोलर ब्लेडिंग प्रति घंटा 9 3 कैलोरी जलाने के लिए
ठीक प्रिंट
आपके द्वारा जला कैलोरी की मात्रा आपके वजन और व्यायाम की तीव्रता स्तर पर निर्भर करती है यहां उद्धृत कैलोरी बर्नर एक 150 पौंड व्यक्ति के अनुमान हैं। लेकिन भले ही आप चलने, बॉलिंग या कैनोइंग जैसे निचले जला व्यायाम का चयन करें, 200 घंटे में हर घंटे में जला कैलोरी में, आप अभी भी जीतने जा रहे हैं। आप स्वस्थ रहेंगे, आप पहले की तुलना में अधिक कैलोरी का उपयोग करेंगे, और आपको बहुत अच्छा लगेगा।
