एक सब्ज़ डिश के रूप में फ्रोजन पालक को कुकाने के तरीके

पालक विटामिन ए और सी में उच्च है, और लोहे, फाइबर और प्रोटीन के पोपेय आकार के पंच भी पैक करता है। चूंकि ताजा पालक को अपने मूल मात्रा के एक अंश से कम खाना मिल जाता है, कई व्यंजनों के अनुपात को गणना करने में आसान बनाने के लिए थका हुआ या पके हुए जमे हुए पालक के एक या दो बक्से के लिए फोन किया जाता है। हरे सलाद के लिए अच्छी तरह से धोया ताजा पालक को बचाओ और अनगिनत मुख्य और साइड डिश के लिए फ्रोजन पालक का उपयोग करें।

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सरल साइड

पैकेज दिशाओं के अनुसार जमे हुए पालक को कुक करें फ्रोजन स्पाइनाच माइक्रोवेव और सॉस पैन दोनों के लिए अच्छी तरह से बना है। अतिरिक्त खाना पकाने तरल को हटाने के लिए एक कोलंडर में पका हुआ पालक को ना दें; यदि वांछित है तो कल के सूप या प्रोटीन शेक के लिए विटामिन-पैक युक्त तरल का उपयोग करें। जैतून का तेल और नींबू का रस की एक छोटी राशि के साथ पका हुआ पालक को टास दें।

सरल साइड बदलाव

कुछ रसोइये अतिरिक्त स्वाद के लिए मूल पका हुआ पालक के लिए टॉपिंग जोड़ना पसंद करते हैं। पकाए हुए जड़ी-बूटियों पर पकाया हुआ, दुबला बेकन या दानेदार, कड़ी पनीर, जैसे पेकोरिनो या पार्मेसन, की एक छोटी सी मदद छिड़कें। सॉटेड मशरूम में बस-पका हुआ पालक के साथ अच्छी तरह से जोड़ा जाता है, जैसे भुना हुआ लहसुन और लाल या पीले घंटी मिर्च।

क्रीमयुक्त पालक

क्रीमयुक्त पालक एक क्लासिक साइड डिश है जो विनम्र जमे हुए पालक को समृद्ध भोजन में बदलता है। परंपरागत नुस्खा काफ़ी जमे हुए पालक को काटकर क्रीम, मक्खन और जायफल के साथ एक सॉस पैन में खाना पकाने के लिए कहा जाता है जब तक कि क्रीम कम नहीं हो जाती। एक स्वस्थ संस्करण के लिए कम वसा दही और जैतून का तेल का उपयोग करें।

फ्राइज़ और सॉट्स जश्न करें

जमे हुए पालक के एक बक्से को मिलाकर इसे साधारण साट्स में डालकर फ्राइज़ करें। एक नॉन स्टिक स्कीलेट में मध्यम उच्च गर्मी पर पालक के बारे में 10 से 20 मिनट के लिए, मशरूम, टमाटर या डिब्बाबंद बीन्स जैसे अन्य अवयवों के साथ पकाएं। फ्राइज़ फ्राइज़ करने के लिए, एक भारी कंकड़ या डब्ल्यूक में उच्च गर्मी पर ताजा सब्जियां बना लें पिछले दो से तीन मिनट के खाना पकाने में जमे हुए जमे हुए पालक जोड़ें, जब तक यह अन्य पदार्थों के साथ पालक न हो जाए, तब तक यह गर्म होता है।

सब्जी भागों

जमे हुए पालक अन्य वनस्पति के व्यंजनों में रंग और पोषण जोड़ता है। पैकेज के निर्देशों के हिसाब से जमे हुए पालक को कुककर और मैश किए हुए आलू, भुना हुआ पेर्निप भाग या उबला हुआ गाजर में हलचल दें। वैकल्पिक रूप से, पका हुआ पालक को हल्के ढंग से पकाया गर्मियों की क्लासिक्स जैसे पीले ग्रीष्म स्क्वैश, सूरज-सूखे टमाटर, मकई कार्नल या उबले हुए नए आलू जोड़ें।

हार्दिक मदद

जमे हुए पालक के काम को शामिल करने वाले बहु-घटक व्यंजन छोटे हिस्से में समान रूप से अच्छी तरह से करते हैं। एक भून और हरी सलाद के साथ, या एक बड़े जातीय-शैली वाले बुफे के भाग के रूप में इन व्यंजनों का उपयोग करें एक भारतीय स्पर्श के लिए दाल और अदरक और मसालों के साथ जमे हुए पालक जमे हुए।वैकल्पिक रूप से, पास्ता के साथ पके हुए जमे हुए पालक को टॉस करें, दूध और कम वसा वाले पनीर को पकायें, जो पारंपरिक मैक और पनीर के लिए स्वस्थ वैकल्पिक बनाने के लिए हैम या पसलियों की सेवा करते हैं। पालक सूप या पालक-मशरूम के कल्ले के क्रीम के कप में ब्रोइड चिकन स्तन या सिकोड़ी मछली पट्टिका के प्रकाश एंट्रीज़ को बाहर करने में मदद करता है। इन बहु-संघीय साइड व्यंजनों को स्वस्थ और व्यंजनों के अनुकूल बनाए रखने के लिए, कम वसा वाले पनीर, जैतून या कैनोला तेल का उपयोग करें, स्किम दूध और साबुत अनाज या गेहूं के आटे का उपयोग करें।