कार्डियोवास्कुलर धीरज, आपके हृदय और श्वसन प्रणाली की योग्यता को ठीक से काम करने की क्षमता है, जबकि एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम सत्र के तनाव के तहत। इन पद्धतियों में आपके खून, हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़े शामिल हैं। जैसा कि आप अपने कार्डियोवस्कुलर धीरज को बढ़ाने के लिए प्रयास करते हैं, आप यह आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि एरोबिक अभ्यास कितनी तेजी से आपके शारीरिक फिटनेस स्तर को बेहतर बनाता है। अतिवहारिक चोटों के जोखिम को कम करने और आपकी प्रेरणा बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रकार के कार्डियो अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में शामिल करें।
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चल रहा है या चलना
चलना और चलना हृदय संबंधी अभ्यास के रूप होते हैं, जो हर हफ्ते प्रदर्शन करते हैं, आपके कार्डियोवस्कुलर धीरज में सुधार करते हैं एक अभ्यास सत्र का सिर्फ 10 या 15 मिनट से शुरू होने से, धीरे-धीरे अपना चलना या चलने वाला कार्यक्रम शुरू करें। जब आपका छोटा भाग या चलना आसान लगना शुरू हो जाता है, तब तक हर सप्ताह पांच मिनट तक अपना समय बढ़ाएं जब तक कि आप लगातार 30 से 45 मिनट के सत्र में व्यायाम नहीं करते। अपने कार्डियोवस्कुलर फ़ंक्शन को सुधारने के लिए आगे चलने या बाद के व्यायाम के दौरान तेजी से और आगे चलकर जारी रखें।
एरोबिक्स और एरोबिक नृत्य
कार्डियोवास्कुलर धीरज, कदम और नृत्य एरोबिक कक्षाएं बनाने में मज़ेदार और प्रभावी दोनों तरीके आपके एरोबिक क्षमता को बढ़ाने और अन्य फिटनेस उत्साही लोगों के साथ बातचीत करने के तरीके हैं। आम तौर पर प्रमाणित समूह फिटनेस प्रशिक्षक के नेतृत्व में, कक्षाएं 45 से 60 मिनट तक होती हैं लगातार हृदय आंदोलन, कदम परिवर्तन और चुनौतीपूर्ण कोरियोग्राफ़ी आपको अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को टोन करने का अवसर देती हैं, जब आप अपने कार्डियोवस्कुलर धीरज में सुधार कर रहे हैं। यदि आप किसी कक्षा में शामिल होने में असमर्थ हैं, तो अकेले घर पर या करीबी मित्रों के समूह के साथ एक डीवीडी का उपयोग करें। अपने साप्ताहिक कार्यक्रम के लिए एक या दो कक्षा जोड़ें।
तैराकी और साइकिल चलाना
तैरना और साइकिल से चलने के लिए निरंतर एरोबिक प्रयास की आवश्यकता होती है जो आपके दिल और फेफड़ों की ताकत को सुधारता है। एक सड़क बाइक और फ्रीस्टाइल तैराकी पर सवार होकर कैलोरी की इसी तरह की मात्रा में जला। अपनी पैर की मांसपेशियों को विकसित करना और सड़क बाइक पर पहाड़ियों को सवारी करके खुद को चुनौती दीजिए। जब तैराकी, वैकल्पिक चार स्ट्रोक को अलग-अलग मांसपेशी समूहों में काम करने के लिए हर स्ट्रोक पर ले जाता है क्योंकि आप अपने एरोबिक धीरज का निर्माण कर रहे हैं।
होम-होम अभ्यास
आप व्यायाम के लिए सीढ़ियों का उपयोग करके, मिनी ट्रम्पोलिन का उपयोग करके या डीवीडी के साथ काम कर घर में अपने कार्डियोवस्कुलर धीरज को बेहतर बना सकते हैं। अपने कार्डियोवास्कुलर ताकत का निर्माण करने के लिए तीन, 10 मिनट के सत्रों के लिए अपने कदम ऊपर और नीचे चलेंतीन, 10 मिनट के सत्रों के लिए मिनी ट्रम्पोलिन पर कूदो, मोड़ और किक करें। व्यायाम या आउटडोर अभ्यास के विकल्प होने से आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार कसरत करने में मदद मिल सकती है जब आप अपने घर छोड़ने में असमर्थ हैं।
