एक स्वस्थ शरीर न केवल एक अधिक सक्रिय, उत्पादक और संतुष्ट जीवन में योगदान देता है, बल्कि आपके जीवन में भी वर्षों को जोड़ सकता है। जब आपके शरीर में स्वास्थ्य समस्याओं से मुकाबला करने के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है, तो आंख की समस्याएं, गठिया और कैंसर, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा कम होता है। कुछ दिशानिर्देशों का पालन करके, आप ऐसी आदतों का विकास कर सकते हैं जो आपके शरीर के निरंतर स्वास्थ्य में योगदान करती हैं।
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स्वस्थ भोजन खाएं
जब आप सही खाते हैं, तो आप न केवल बेहतर महसूस करते हैं और अधिक ऊर्जा रखते हैं, लेकिन आप अपने शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ भी प्रदान करते हैं - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, खनिज और फाइबर - जो आपके शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखता है एक पोषक तत्व युक्त आहार में पूरे अनाज, मछली, नट, अंडे, मुर्गी और दुबला मीट, वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ जैसे दही और गढ़वाले दूध और जैतून का तेल और एवोकादोस जैसे असंतृप्त वसा शामिल हैं। संसाधित और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, जो आमतौर पर संतृप्त वसा और चीनी के साथ भरी हुई हैं इन खाद्य पदार्थों में कम पोषण का महत्व है और आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है और फिर तेज़ी से ड्रॉप हो सकता है, जिससे आपको थका हुआ महसूस होता है।
नियमित व्यायाम
एक स्वस्थ आहार खाने की तरह, नियमित व्यायाम में भाग लेने के लिए अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है नियमित शारीरिक गतिविधि आपके वजन को नियंत्रित करने, आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने, आपके मनोदशा और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को सुधारती है और आपके जीवन में अतिरिक्त वर्षों जोड़ सकती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के अनुसार, मध्यम-तीव्रता व्यायाम, जैसे तेज चलना, अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है एक हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम में भाग लें। अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं आ रही हैं, तो किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
पर्याप्त नींद प्राप्त करें
हालांकि प्रत्येक व्यक्ति के साथ होने वाली नींद की मात्रा अलग-अलग होती है, पर्याप्त मात्रा में, नींद अपने दैनिक प्रदर्शन में न केवल महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, बल्कि अपने शरीर को स्वस्थ रखने में भी आपका जीवन। आपके दिल और रक्त वाहिकाओं की चिकित्सा और मरम्मत के लिए नींद आवश्यक है यह आपके शरीर के हार्मोन के संतुलन में सहायता करता है और आपके शरीर के विकास और विकास का समर्थन करता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, जो आपके शरीर को संक्रमणों और अन्य हानिकारक पदार्थों से बचाती है, मजबूत रहने और पर्याप्त रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त नींद पर निर्भर करती है। जब आपके शरीर को नींद की ज़रूरत होती है और उस आवश्यकता का सम्मान करना अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना महत्वपूर्ण होता है। एक दिन सात से आठ घंटे नींद के लिए लक्ष्य।
तनाव को कम करें
अपने व्यस्त, सक्रिय जीवन में तनाव प्रबंधन आपके शरीर को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है हालांकि तनाव से बचा नहीं जा सकता है, इसे नियंत्रित किया जा सकता है। जब तनाव को दोहराया जाता है, अत्यधिक और बाएं अनुपचारित, आपके शरीर शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे उच्च रक्तचाप, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, और मानसिक मुद्दों जैसे अवसाद और एकाग्रता की कमी विकसित कर सकते हैं।अभ्यास, योग, ध्यान या तनाव-कमी कार्यक्रमों में भाग लेने जैसी रणनीतियां आपके तनाव को प्रबंधित करने और अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रभावी तरीके हैं।
पानी पीते हैं
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना न केवल आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, बल्कि इसके अस्तित्व के लिए। जल एक आवश्यक पोषक तत्व है जो आपके शरीर के 60 से 70 प्रतिशत के बीच होता है। आपके शरीर में हर कोशिका को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। जल शरीर के तापमान का रखरखाव करता है, आपके शरीर के माध्यम से पोषक तत्वों और अपशिष्ट पदार्थों को चलाता है, रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है और चिकनाई और कुशन शरीर के जोड़ों और अंग निर्जलीकरण से बचने के लिए आपको रोजाना पसीना और सांस लेने जैसे शरीर के कार्यों के माध्यम से खोने वाले पानी की जगह लेनी चाहिए। दिन के दौरान पीने के लिए पानी की एक बोतल रखो। अंगूठे का एक अच्छा नियम पर्याप्त रोजाना पानी का सेवन करने का आकलन करने के लिए औंस में, आपके कुल शरीर के वजन का आधा हिस्सा है। उदाहरण के लिए, यदि आप 140 पाउंड वजन करते हैं, तो रोज़ औंस रोजाना पीने दो।
