यदि आपने दस लाख क्रैच किए हैं और अपने पेट के वसा में कोई कमी नहीं देखी है, तो आप अकेले नहीं हैं बहुत से लोग व्यायाम करने की गलती करते हैं जो पेट को लक्षित करते हैं जो पेट के वसा को अच्छे से खोने के लिए महत्वपूर्ण हैं। संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है - और यह शरीर की वसा को कम करने में मदद करता है, जो आपके पेट में भी दिखाएगा - ऐसी अन्य चीजें हैं जो आप अपनी कमर के नीचे पतली कर सकते हैं
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पेट में वसा खोने के लिए चीनी को कूच करें
फोर्ब्स पर फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ जेनिफर कोहेन के अनुसार, पेट वसा के खिलाफ लड़ाई का अस्सी प्रतिशत एक स्वस्थ आहार है। कॉम। चीनी और मीठे पेय पदार्थों को काटने के लिए विशेष रूप से लाभकारी है चीनी न केवल पोषक तत्वों के साथ खाली कैलोरी से भरा है; यह आपके रक्त में शर्करा भी फैलता है, जो बदले में आपके इंसुलिन के स्तर को नाटकीय रूप से बढ़ाता है जब आपका इंसुलिन का स्तर बढ़ता है, तो इससे आपको अधिक वसा, विशेष रूप से पेट क्षेत्र में, स्टोर करने की आवश्यकता होती है। लेबल्स को देखें और किसी भी खाद्य पदार्थ से शक्कर, डेक्सट्रोज़, सोक्रोस, ग्लूकोज, फ्रुक्टोस, कॉर्न सिरप, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, शहद और गुड़ के साथ घटक सूची में बचें। बेहतर अभी तक, सभी खाद्य पदार्थ खाने के लिए नहीं है जो पैक किए गए हैं और किसी भी घटक सूची की आवश्यकता नहीं है।
अधिक प्रोटीन खाएं
प्रोटीन सीधे आपके पेट में वसा को लक्षित नहीं कर सकता है, लेकिन समग्र वजन घटाने के लिए यह एक आवश्यक पोषक तत्व है। दिन के दौरान पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, cravings को कम करता है और तृप्ति को बढ़ा सकता है 2005 में "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में एक अध्ययन के मुताबिक, 15 प्रतिशत कैलोरी से 30 प्रतिशत प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि से आपको लेप्टिन को विनियमित करने में मदद मिलती है - जब आपको पूरा हो जाने पर आपको पता चलने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन होता है - दिन और उसके बाद के वजन घटाने के दौरान कैलोरी का सेवन कम करने के लिए
2012 में "पोषण और मेटाबोलिज्म" में प्रकाशित एक और अध्ययन में पाया गया कि पेट की वसा को कम करने में उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन खाने से प्रभावी था। प्रोटीन के अच्छे स्रोत में दुबला मांस, चिकन, टर्की और अंडे जैसे दुबले मांस शामिल हैं
अपने तनाव को स्लिम डाउन से कम करें
जब आप जोर देते हैं, तो आपका शरीर कॉर्टिसोल भेजता है, एक हार्मोन जो आपके तनाव प्रतिक्रिया के सभी पहलुओं को प्रभावित करता है। कोर्टिसोल ग्लूकोज का स्तर, वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय, प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाएं, रक्तचाप, सूजन और आपके दिल और रक्त वाहिकाओं के संकुचन को नियंत्रित करता है। जब आपके तनाव का उच्च स्तर होता है, तो आपके पास कॉरटिसोल का पुराना उच्च स्तर होता है समय के साथ, कोर्टिसोल के इन उच्च स्तर से पेट की वसा में वृद्धि हो सकती है, इसलिए आपके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने से आप अपना पेट ट्रिम कर सकते हैं। आपको यह जानने के लिए प्रयोग करना पड़ सकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, लेकिन तरीकों में शामिल हैं ध्यान, योग, गहरी साँस, जर्नल लेखन और ड्राइंग।
अपने विटामिन सी सेवन में वृद्धि करें
विटामिन सी में तनाव कम करने की तकनीकों में शामिल होने के अलावा, विटामिन सी का सेवन बढ़ाने के अलावा विटामिन सी का सेवन बढ़ाने के लिए यह एक अच्छा विचार है। कार्निटिन, एक मिश्रित शरीर का उत्पादन करने में भी मदद करता है वसा को ऊर्जा में बदलने की जरूरत है यदि आप की ज़रूरत होती है तो आप खुराक ले सकते हैं, लेकिन संभवतः पोषक तत्वों को सीधे भोजन से प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा है। विटामिन सी के अच्छे स्रोतों में संतरे, नींबू, और अंगूर की तरह खट्टे फल शामिल हैं; बेल मिर्च; गोभी; ब्रोकोली; और कीवी फल विटामिन सी की वर्तमान सिफारिश पुरुषों के लिए 75 मिलीग्राम प्रति दिन और पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम है।
विटामिन सी केवल तनाव से कम पोषक तत्व नहीं है, हालांकि तनाव भी बी विटामिन, विटामिन ए, विटामिन ई, मैग्नीशियम, पोटेशियम, जिंक और कैल्शियम के लिए आपकी आवश्यकताओं को बढ़ा सकता है। यदि आप पुराने तनाव में हैं, तो एक उच्च गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन लेने का एक अच्छा विचार हो सकता है जिसमें सभी विटामिन और खनिज शामिल हैं। Adaptogens - हर्बल फार्मूले जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं और शरीर को पुनर्जन्म करते हैं - कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में भी सहायक हो सकते हैं। ऐडटप्शन में जीन्सेंग, अस्वाग्गम, पवित्र तुलसी और नद्यपान रूट शामिल हैं। अपने चिकित्सक के साथ काम करें या एक पूरक पोषण पेशेवर के लिए एक पूरक आहार तैयार करें जो आपके लिए सही है।
