एक महिला के रूप में वृद्ध हो जाता है और रजोनिवृत्ति तक पहुंच जाता है, अक्सर उसे चयापचय धीमा पड़ता है और हार्मोनल संतुलन अपने शरीर में जीवन के एक अलग चरण के लिए तैयार करने के लिए बदलाव, वजन बढ़ाने के लिए आसान बनाता है हालांकि, पेरिमोनोपाउसल वजन बढ़ाने की इस प्रक्रिया का विरोध करने के कई तरीके हैं। स्थिरता और परिश्रम के साथ, आप 40 वर्ष की उम्र के बाद और बाद में आपके शरीर को वज़न और टोन खो सकते हैं।
दिन का वीडियो
भाग के आकार को कम करें
वसा की एक पाउंड जलाए जाने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी का इस्तेमाल करना चाहिए जो आपके द्वारा उपभोग होता है। इस समस्या का एक सरल समाधान आपके द्वारा कैलोरी की मात्रा को कम कर रहा है। भोजन की उपयुक्त सेवा सुनिश्चित करने के लिए, मांस का हिस्सा और प्रत्येक तरफ आपके बैले मुट्ठी के आकार के बराबर होना चाहिए। भोजन में खुद को भरने में मदद करने के लिए, 8-ऑउंस पीने से खाने के लिए बैठने से पहले पानी का गिलास
बैलेंस पोषक तत्व
आप जो उपभोग करते हैं वह उतना महत्वपूर्ण है जितना आप कितना व्यंजन करते हैं प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा आपके शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, और प्रत्येक समूह के प्रतिनिधि प्रत्येक भोजन में उपस्थित होना चाहिए। प्रोटीन को आपके कैलोरी सेवन का लगभग 20% हिस्सा होना चाहिए; कार्बोहाइड्रेट को लगभग 50 प्रतिशत करना चाहिए; और शेष 30 प्रतिशत कैलोरी वसा से होना चाहिए।
चिकन, टर्की, मछली या दुबला मांस जैसे प्रत्येक भोजन के लिए एक दुबला मांस तैयार करें, जिसे संतृप्त वसा में कम खाना पकाने के तेल के साथ तैयार किया गया है, जैसे जैतून का तेल, मकई का तेल या कुम्हार तेल। बेक्ड आलू, चावल या सब्जियां आपके प्रोटीन के साथ उपभोग करने के लिए आदर्श जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं अपने कार्बोहाइड्रेट लक्ष्य को पूरा करने में मिठाई के लिए एक ताजे फल जोड़ें।
एरोबिक व्यायाम
एरोबिक गतिविधि आपके शरीर को अवांछित वसा को तेज़ी से दूर करने के लिए खपत होने वाली अतिरिक्त कैलोरी को जलाकर मदद करती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हर दिन कम से कम 30 मिनट में एरोबिक व्यायाम करें, साथ में पांच मिनट के गर्म और शांत-डाउन के साथ, सप्ताह के अधिकांश दिन। एक फिटनेस सुविधा में शामिल हों और ट्रेडमिल, स्थिर बाइक, अण्डाकार मशीन या सीढ़ी-स्टेपर का उपयोग करें, या अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए एक समूह एरोबिक्स कक्षा में नियमित रूप से उपस्थित रहें। यदि आप न तो बाहर व्यायाम करेंगे, अपने पड़ोस के आसपास एक तेज गति से चलते रहें या अपने समुदाय में ट्रेल्स पर साइकिल चलाएं।
वज़न प्रशिक्षण
लगातार एरोबिक व्यायाम और एक पौष्टिक भोजन योजना के साथ मिलकर ताकत प्रशिक्षण आपको मध्यम आयु वर्ग के वजन से जूझने के लिए अपने रास्ते पर ले जाएगा।वज़न के साथ व्यायाम करने से आवश्यक दुबला शरीर द्रव्यमान उत्पन्न होता है, जिसे बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है वजन मशीनों के साथ एक फिटनेस सुविधा पर ताकत एक सप्ताह में कम से कम चार दिन या डंबल्स के साथ घर की ताकत-प्रशिक्षण के लिए शुरू होती है। अपने ऊपरी और निचले शरीर को वैकल्पिक दिनों में वजन के साथ वैकल्पिक कार्यवाही से उचित मांसपेशियों में भर्ती करने के लिए सुनिश्चित करें।
